下蹲鸭子走，自测膝关节
下蹲鸭子走，自测膝关节
上海交通大学医学院附属新华医院骨科主任医师 陈晓东
人体膝关节的使用寿命一般约为60年，而且只要有损耗，就无法修复。尤其长年运动过度的，甚至会让膝盖产生“过劳伤”，导致膝关节早早老化。要判断自己的膝关节健康状况，一个动作就能简单测出来。
缓慢下蹲到最深(如图)，像小鸭子一样，左右腿交替蹲着向前行走。如果内侧疼痛，就是老年人最常见的膝关节胫股关节软骨磨损，此时拍X光片会发现膝关节内侧的关节间隙变窄；若下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤；如果行走过程中膝盖卡住动不了，说明半月板可能有损伤；如果没任何不适感，则说明膝盖尚且健康，但要妥善保护，注意“四不行”。
“冻”不行。虽说骨性关节炎不是冻出来的，但寒冷却会加重关节炎症状。低温会影响血液流速，导致关节磨损产生的炎性物质不能被及时带走，进而刺激膝关节，加重骨性关节炎发冷、肿胀、疼痛。
“动错”不行。膝软骨是一次性消耗品，走、跑、跳，任何日常行为都会产生消耗。体重越大，损耗越大。超重、肥胖人群，减轻体重是减少膝关节压力、磨损的最直接的方法，但为了减肥或强健身体就乱做运动也不可取。姿态不正确的跑步、半蹲扎马步、暴走、爬楼梯、爬山等比较剧烈的运动，都会加重膝盖的磨损。此外，运动前充分热身、适当拉伸关节，可促进人体血液循环，让韧带关节提前预热，使关节分泌更多滑液，减轻膝盖磨损程度。
“不动”不行。长时间不运动会造成肌力下降，进而导致膝关节稳定性下降，加上肌腱、韧带等软组织的强度下降，会进一步削弱关节稳定性。诱发骨性关节炎及骨刺等问题。
乱吃保健品不行。很多人为了保障身体健康，会选择服用各类保健品，但是保健品的作用是有限的，并不能将其当做“灵丹妙药”。对于骨性关节炎患者来说，若日常防护无效，就该积极寻求专业医生指导，如果骨性关节炎非常严重，药物难以控制，则考虑手术治疗。▲, http://www.100md.com
上海交通大学医学院附属新华医院骨科主任医师 陈晓东
人体膝关节的使用寿命一般约为60年，而且只要有损耗，就无法修复。尤其长年运动过度的，甚至会让膝盖产生“过劳伤”，导致膝关节早早老化。要判断自己的膝关节健康状况，一个动作就能简单测出来。
缓慢下蹲到最深(如图)，像小鸭子一样，左右腿交替蹲着向前行走。如果内侧疼痛，就是老年人最常见的膝关节胫股关节软骨磨损，此时拍X光片会发现膝关节内侧的关节间隙变窄；若下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤；如果行走过程中膝盖卡住动不了，说明半月板可能有损伤；如果没任何不适感，则说明膝盖尚且健康，但要妥善保护，注意“四不行”。
“冻”不行。虽说骨性关节炎不是冻出来的，但寒冷却会加重关节炎症状。低温会影响血液流速，导致关节磨损产生的炎性物质不能被及时带走，进而刺激膝关节，加重骨性关节炎发冷、肿胀、疼痛。
“动错”不行。膝软骨是一次性消耗品，走、跑、跳，任何日常行为都会产生消耗。体重越大，损耗越大。超重、肥胖人群，减轻体重是减少膝关节压力、磨损的最直接的方法，但为了减肥或强健身体就乱做运动也不可取。姿态不正确的跑步、半蹲扎马步、暴走、爬楼梯、爬山等比较剧烈的运动，都会加重膝盖的磨损。此外，运动前充分热身、适当拉伸关节，可促进人体血液循环，让韧带关节提前预热，使关节分泌更多滑液，减轻膝盖磨损程度。
“不动”不行。长时间不运动会造成肌力下降，进而导致膝关节稳定性下降，加上肌腱、韧带等软组织的强度下降，会进一步削弱关节稳定性。诱发骨性关节炎及骨刺等问题。
乱吃保健品不行。很多人为了保障身体健康，会选择服用各类保健品，但是保健品的作用是有限的，并不能将其当做“灵丹妙药”。对于骨性关节炎患者来说，若日常防护无效，就该积极寻求专业医生指导，如果骨性关节炎非常严重，药物难以控制，则考虑手术治疗。▲, http://www.100md.com