怎样才算锻炼起效
虽然锻炼的目标无法短期内达成，但怎样才能判断自己的健身正在朝正确方向前进呢？近日，美国“MSN”网给出了五个线索供参考，大家可对照看看自己的健身是否起效了。
心情变好。身体健康与心理健康密切相关，情绪的改善往往是锻炼的第一个积极变化。一旦养成了坚持锻炼的好习惯，会发现自己更快乐。伦敦政治经济学院的社会政策学家发现，锻炼和生活满意度相关，也就是说，勤锻炼的人往往对自己和生活的感觉更好。此外，运动能增加多巴胺和肾上腺素的释放量，增加快乐感，同时减少焦虑和压力。不一定非要进行高强度的锻炼，每天散散步就能改善情绪。
做家务更容易。对于缺乏锻炼的人来说，拿着装满东西的购物袋爬楼梯、用吸尘器打扫房间、洗碗、晾衣服等都是苦差事。如果坚持锻炼一段时间后，发现这些家务活做起来轻松多了，说明你已经通过锻炼增强了心肺功能，提高了肌肉力量。
不再渴望吃垃圾食品。当锻炼起效时会自然摆脱垃圾食品的诱惑，并希望用健康的食物为身体提供燃料。如果你发现自己拒绝吃垃圾食品，想吃更多的新鲜果蔬，这是锻炼正在帮助你践行健康行为的好迹象。
腰带系得更紧。衣服穿起来合不合身，是判断身体是否对锻炼有反应的一个简单方法。如果原本穿着正合适的裤子有点松了，腰带系得更紧了，即使体重没有变化，都是取得了实质性进步，表明腹部脂肪减少了。
睡得更好。经常进行体育锻炼有助于各种生理功能的正常运行，包括头脑平静放松、深度睡眠时间延长和睡眠质量的提高。如果发现自己睡得更安稳、更踏实，醒来后神清气爽，这就是锻炼的功劳。同时，睡眠对身体恢复也很重要。睡觉期间，身体会释放激素，帮助修复和构建肌肉组织，有助于肌肉生长，提高运动表现。▲
(), http://www.100md.com(周 铭)
心情变好。身体健康与心理健康密切相关，情绪的改善往往是锻炼的第一个积极变化。一旦养成了坚持锻炼的好习惯，会发现自己更快乐。伦敦政治经济学院的社会政策学家发现，锻炼和生活满意度相关，也就是说，勤锻炼的人往往对自己和生活的感觉更好。此外，运动能增加多巴胺和肾上腺素的释放量，增加快乐感，同时减少焦虑和压力。不一定非要进行高强度的锻炼，每天散散步就能改善情绪。
做家务更容易。对于缺乏锻炼的人来说，拿着装满东西的购物袋爬楼梯、用吸尘器打扫房间、洗碗、晾衣服等都是苦差事。如果坚持锻炼一段时间后，发现这些家务活做起来轻松多了，说明你已经通过锻炼增强了心肺功能，提高了肌肉力量。
不再渴望吃垃圾食品。当锻炼起效时会自然摆脱垃圾食品的诱惑，并希望用健康的食物为身体提供燃料。如果你发现自己拒绝吃垃圾食品，想吃更多的新鲜果蔬，这是锻炼正在帮助你践行健康行为的好迹象。
腰带系得更紧。衣服穿起来合不合身，是判断身体是否对锻炼有反应的一个简单方法。如果原本穿着正合适的裤子有点松了，腰带系得更紧了，即使体重没有变化，都是取得了实质性进步，表明腹部脂肪减少了。
睡得更好。经常进行体育锻炼有助于各种生理功能的正常运行，包括头脑平静放松、深度睡眠时间延长和睡眠质量的提高。如果发现自己睡得更安稳、更踏实，醒来后神清气爽，这就是锻炼的功劳。同时，睡眠对身体恢复也很重要。睡觉期间，身体会释放激素，帮助修复和构建肌肉组织，有助于肌肉生长，提高运动表现。▲
(), http://www.100md.com(周 铭)