漂亮体态靠练不靠饿
最近，网络上流行着一种拍照方式：漫画腰，即身体柔韧性较好的年轻女性把大腿放在椅子面上，而上半身却伏在地面上，使胸椎到腰椎间的脊柱反向弯曲到极致。甚至不少明星、网红等有一定影响力的人也纷纷效仿，似乎在展示自己的“完美身材”。为此，不少专家声明，“漫画腰”极易导致腰椎过伸。然而，在“以瘦为美”的现代社会中，受追捧的不仅是“漫画腰”，还有“直角肩”“锁骨养鱼”“蝴蝶背”“A4腰”“反手摸肚脐”等体型状态。
北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示，上述状态的出现通常是由皮下脂肪减少和肌肉形态突出导致的，比如“锁骨养鱼”是因为锁骨处的皮下脂肪减少，使锁骨的骨形显现出来；“蝴蝶背”是由斜方肌、脊柱和肩胛骨共同牵拉导致的，少部分还可能存在肩胛骨外翻的情况；“直角肩”更多的是通过上抬肩部轮廓等人为方法“硬拗”出来的，正常体态下的颈部到肩部会有一个自然的弧度；“反手摸肚脐”则与手臂长度、肩背柔韧性等多方面原因相关，与体格胖瘦没有绝对关系。若长时间保持“蝴蝶背”“直角肩”的体态，会导致肌肉和骨骼形成记忆，甚至造成肌肉拉伤、骨骼畸形等危害。苏浩介绍，一般情况下，男性的体脂率不要低于15%，女性不要低于18%。而很多人为了效果更明显，会通过节食、过度锻炼等方式强制地把体脂率降到最低标准以下，阻碍自身的能量供给恢复，导致能量过度失衡，从而造成低血糖、营养不良、神经性厌食症等疾病。
如今，这种不良引导已经影响到很多青少年，很容易使他们形成不正确的审美观、价值观等，甚至会损害自身健康，阻碍正常生长发育。苏浩建议，想了解真正的体态美，不妨多观察一些优秀的运动员，平时也可以在保证正常能量摄入下，进行一些针对性地锻炼。
低头、仰头和左右摆头。经常锻炼可使颈围变小。但低头不是指过度向前伸、向下看，而是保持颈部直立、收下颌至最大限度，感受后颈部受到拉伸；同样，仰头和左右摆头也只需做到有拉伸感即可，不要勉强，每次持续10~15秒左右。
侧平举、上举和双手向后触碰。侧平举和上举可以锻炼肩关节的柔韧性和稳定性，优化肩臂线条。其中，空手做可增加柔韧性，负重锻炼则会加强肌肉的稳定性；初练者可先空手，再缓慢增加负重，每次增加重量后至少持续4~5天才可继续增加。双手向后触碰是指双手在身后尽量做交叉状，或尽量使双手发生触碰，可提高肩背的柔韧性。苏浩补充，肩关节锻炼存在一定的矛盾，如果力量训练较多，灵敏性可能会受到影响，反之亦然。
蝶泳。经常使用蝶泳泳姿可以锻炼肩胛处肌肉，使其轮廓明显，会呈现出自然的“蝴蝶背”状态。
平板支撑、仰卧起坐。可着重锻炼腹部的核心力量，收紧腰部线条。平板支撑可以先从15~30秒起步，每次增加5~10秒，持续4~5天。仰卧起坐要注意保护颈部，尽量使用腹部肌肉发力，不要追求上半身抬起的高度，每次至腹部肌肉感觉微酸即可，每周3~5次。▲, http://www.100md.com(严立新)
北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示，上述状态的出现通常是由皮下脂肪减少和肌肉形态突出导致的，比如“锁骨养鱼”是因为锁骨处的皮下脂肪减少，使锁骨的骨形显现出来；“蝴蝶背”是由斜方肌、脊柱和肩胛骨共同牵拉导致的，少部分还可能存在肩胛骨外翻的情况；“直角肩”更多的是通过上抬肩部轮廓等人为方法“硬拗”出来的，正常体态下的颈部到肩部会有一个自然的弧度；“反手摸肚脐”则与手臂长度、肩背柔韧性等多方面原因相关，与体格胖瘦没有绝对关系。若长时间保持“蝴蝶背”“直角肩”的体态，会导致肌肉和骨骼形成记忆，甚至造成肌肉拉伤、骨骼畸形等危害。苏浩介绍，一般情况下，男性的体脂率不要低于15%，女性不要低于18%。而很多人为了效果更明显，会通过节食、过度锻炼等方式强制地把体脂率降到最低标准以下，阻碍自身的能量供给恢复，导致能量过度失衡，从而造成低血糖、营养不良、神经性厌食症等疾病。
如今，这种不良引导已经影响到很多青少年，很容易使他们形成不正确的审美观、价值观等，甚至会损害自身健康，阻碍正常生长发育。苏浩建议，想了解真正的体态美，不妨多观察一些优秀的运动员，平时也可以在保证正常能量摄入下，进行一些针对性地锻炼。
低头、仰头和左右摆头。经常锻炼可使颈围变小。但低头不是指过度向前伸、向下看，而是保持颈部直立、收下颌至最大限度，感受后颈部受到拉伸；同样，仰头和左右摆头也只需做到有拉伸感即可，不要勉强，每次持续10~15秒左右。
侧平举、上举和双手向后触碰。侧平举和上举可以锻炼肩关节的柔韧性和稳定性，优化肩臂线条。其中，空手做可增加柔韧性，负重锻炼则会加强肌肉的稳定性；初练者可先空手，再缓慢增加负重，每次增加重量后至少持续4~5天才可继续增加。双手向后触碰是指双手在身后尽量做交叉状，或尽量使双手发生触碰，可提高肩背的柔韧性。苏浩补充，肩关节锻炼存在一定的矛盾，如果力量训练较多，灵敏性可能会受到影响，反之亦然。
蝶泳。经常使用蝶泳泳姿可以锻炼肩胛处肌肉，使其轮廓明显，会呈现出自然的“蝴蝶背”状态。
平板支撑、仰卧起坐。可着重锻炼腹部的核心力量，收紧腰部线条。平板支撑可以先从15~30秒起步，每次增加5~10秒，持续4~5天。仰卧起坐要注意保护颈部，尽量使用腹部肌肉发力，不要追求上半身抬起的高度，每次至腹部肌肉感觉微酸即可，每周3~5次。▲, http://www.100md.com(严立新)