“前凸后翘”或许是骨病
脖子前伸留神颈椎 塌腰鼓肚骨盆前倾
“前凸后翘”或许是骨病
受访专家：北京大学第一医院骨科主任医师 李淳德
本报记者 严立新
随着生活水平的提高，人们对美的追求越来越高，体态就是其中之一。除了常规的“坐如钟、站如松”外，更产生了“天鹅颈”“直角肩”“蝴蝶背”等具体要求。北京大学第一医院骨科主任医师李淳德表示，良好的体态不仅有利于第一印象的塑造，更与机体健康息息相关。
人的体态由骨骼和肌肉共同决定。脊柱的正常生理曲度为颈椎和腰椎适度前凸、胸椎和骶椎相应后凸，形成一个自然的“S”曲线；肌肉附着在骨骼上，具有一定的支撑和牵拉作用，可控制各关节的弯曲程度。但遗传、肿瘤、骨刺等造成骨骼变形的因素或周围肌肉力量不足，都可能导致不良体态的形成。换句话说，从一个人的体态能看出他有哪些不良习惯或疾病。
, 百拇医药
脖子前伸、圆肩驼背。这种体态原本在老年人和重体力劳动者中更常见，是由于头部后仰、下颌前伸，导致颈椎前凸消失而形成的一种不良体态。现代人频繁使用手机和电脑、坐姿不正确，导致越来越多的年轻人也出现了类似情况。正常情况下，人自然站立时，从侧面观察，耳垂到肩膀的连线应垂直于地面。当头部向前探时，脖子的受力也会随之增加。严重的乌龟颈会导致骨骼、肌肉、筋膜的慢性损伤，进而引发疼痛。
胸椎后凸的生理弧度在26~46度之间，若弧度过大就会造成驼背。圆肩则是由于人体上臂长期保持内旋姿势，使整个肩背部呈现出圆滑的样子。驼背和圆肩经常同时出现，它们不仅会伤害骨骼和软组织，还有可能挤压胸廓内脏器，引起心前区不适等症状。
这两种不良体态均会导致患者颈椎、胸椎受损，长此以往会导致颈椎疾病。李淳德建议，日常生活中，使用电脑手机较多的人应该多做扩胸运动，还可以在保持头部直立的状态下收紧下颚，以达到使颈椎恢复正常生理曲度的目的。
, 百拇医药
平背、没屁股。这种体态常与“乌龟颈”一同出现。从侧面看，患者腰椎前凸的弧度基本消失，腰部与背部、臀部在一条直线上；从后面看，臀部向内收缩呈三角形。这是由于臀大肌、腰背肌等部位肌肉力量不足，要依靠骨盆向后的作用力进行代偿，进而导致骨盆后倾。
小腹突出、塌腰。很多年轻女性为追求翘臀，过度减肥、健身，甚至“硬拗造型”，如走路时长期维持臀部上翘的姿势等。长此以往，身体前侧的肌肉力量逐渐薄弱，而需要依靠臀大肌的力量进行代偿，臀部越翘越高，慢慢就会形成骨盆前倾，也就是俗称的“塌腰”，并导致小腹突出。
通过靠墙站立检测腰部与墙之间的距离，可以确定骨盆状态，若宽度不足一个手掌的厚度，则为骨盆后倾，超过即为骨盆前倾。患者可练习俯卧撑、小燕飞、跪姿后伸腿等动作，强化腰背部肌肉，每周3~5次，每次15分钟左右，量力而为。
高低肩、长短腿。高低肩主要是由于长期一侧用力，如利用惯用侧背单肩包或提重物，导致背部肌肉力量不平衡，或驼背后胸椎发生旋转造成脊柱侧弯。此时机体为了维持身体平衡，骨盆一般也会做出相应调整，发生骨盆倾斜，造成长短腿的问题。患者可通过观察乳房大小是否一致、肩胛骨下缘或髂骨是否一高一低，以及腰线与手臂的间距是否对称等，鉴别自身是否存在脊柱侧弯的问题。若非病理性因素所致，可通过做些侧向伸展运动，多锻炼非惯用侧的方法来缓解。
李淳德强调，出现不良体态应尽早矫正，若已经影响正常生活更要及时就医。▲, 百拇医药
“前凸后翘”或许是骨病
受访专家：北京大学第一医院骨科主任医师 李淳德
本报记者 严立新
随着生活水平的提高，人们对美的追求越来越高，体态就是其中之一。除了常规的“坐如钟、站如松”外，更产生了“天鹅颈”“直角肩”“蝴蝶背”等具体要求。北京大学第一医院骨科主任医师李淳德表示，良好的体态不仅有利于第一印象的塑造，更与机体健康息息相关。
人的体态由骨骼和肌肉共同决定。脊柱的正常生理曲度为颈椎和腰椎适度前凸、胸椎和骶椎相应后凸，形成一个自然的“S”曲线；肌肉附着在骨骼上，具有一定的支撑和牵拉作用，可控制各关节的弯曲程度。但遗传、肿瘤、骨刺等造成骨骼变形的因素或周围肌肉力量不足，都可能导致不良体态的形成。换句话说，从一个人的体态能看出他有哪些不良习惯或疾病。
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脖子前伸、圆肩驼背。这种体态原本在老年人和重体力劳动者中更常见，是由于头部后仰、下颌前伸，导致颈椎前凸消失而形成的一种不良体态。现代人频繁使用手机和电脑、坐姿不正确，导致越来越多的年轻人也出现了类似情况。正常情况下，人自然站立时，从侧面观察，耳垂到肩膀的连线应垂直于地面。当头部向前探时，脖子的受力也会随之增加。严重的乌龟颈会导致骨骼、肌肉、筋膜的慢性损伤，进而引发疼痛。
胸椎后凸的生理弧度在26~46度之间，若弧度过大就会造成驼背。圆肩则是由于人体上臂长期保持内旋姿势，使整个肩背部呈现出圆滑的样子。驼背和圆肩经常同时出现，它们不仅会伤害骨骼和软组织，还有可能挤压胸廓内脏器，引起心前区不适等症状。
这两种不良体态均会导致患者颈椎、胸椎受损，长此以往会导致颈椎疾病。李淳德建议，日常生活中，使用电脑手机较多的人应该多做扩胸运动，还可以在保持头部直立的状态下收紧下颚，以达到使颈椎恢复正常生理曲度的目的。
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平背、没屁股。这种体态常与“乌龟颈”一同出现。从侧面看，患者腰椎前凸的弧度基本消失，腰部与背部、臀部在一条直线上；从后面看，臀部向内收缩呈三角形。这是由于臀大肌、腰背肌等部位肌肉力量不足，要依靠骨盆向后的作用力进行代偿，进而导致骨盆后倾。
小腹突出、塌腰。很多年轻女性为追求翘臀，过度减肥、健身，甚至“硬拗造型”，如走路时长期维持臀部上翘的姿势等。长此以往，身体前侧的肌肉力量逐渐薄弱，而需要依靠臀大肌的力量进行代偿，臀部越翘越高，慢慢就会形成骨盆前倾，也就是俗称的“塌腰”，并导致小腹突出。
通过靠墙站立检测腰部与墙之间的距离，可以确定骨盆状态，若宽度不足一个手掌的厚度，则为骨盆后倾，超过即为骨盆前倾。患者可练习俯卧撑、小燕飞、跪姿后伸腿等动作，强化腰背部肌肉，每周3~5次，每次15分钟左右，量力而为。
高低肩、长短腿。高低肩主要是由于长期一侧用力，如利用惯用侧背单肩包或提重物，导致背部肌肉力量不平衡，或驼背后胸椎发生旋转造成脊柱侧弯。此时机体为了维持身体平衡，骨盆一般也会做出相应调整，发生骨盆倾斜，造成长短腿的问题。患者可通过观察乳房大小是否一致、肩胛骨下缘或髂骨是否一高一低，以及腰线与手臂的间距是否对称等，鉴别自身是否存在脊柱侧弯的问题。若非病理性因素所致，可通过做些侧向伸展运动，多锻炼非惯用侧的方法来缓解。
李淳德强调，出现不良体态应尽早矫正，若已经影响正常生活更要及时就医。▲, 百拇医药