每种高血压都有推荐运动
每种高血压都有推荐运动
高血压是心血管病的主要危险因素，据统计，目前全球成年人高血压患病率达31.1%，约在13.4~14.4亿人次之间，预估到2050年，将占总人口的50%。因此，预防高血压成为了全球医疗系统的首要目标之一。瑞士巴塞尔大学医学院最新研究发现，运动能预防高血压，甚至比吃药效果还好。对此，欧洲心脏病预防协会和高血压理事会发表了有关防治高血压的个性化运动处方共识，大家可根据自己的血压水平，选择合适的运动方式。
高血压(高于140/90毫米汞柱)：首选有氧运动。有氧运动应作为高血压患者的一线身体活动方式，比如跑步、游泳、骑自行车等，可使平均收缩压降低4.9~12毫米汞柱，舒张压降低3.4~5.8毫米汞柱。
临界高血压(130~139/85~89毫米汞柱)：首选等张训练。血压处于临界值的人，建议将等张训练(力量训练的一种)作为首选运动方式，如举哑铃、俯卧撑、下蹲起立、仰卧起坐等，可使肌肉得到充分锻炼，令收缩压降低1.7~4.7毫米汞柱，舒张压降低1.7~3.8毫米汞柱。另外，还要兼顾有氧运动，可使收缩压降低1.7~2.1毫米汞柱，舒张压降低1.7毫米汞柱。
血压正常(小于120/80毫米汞柱)：优选等长运动。血压正常人群要以预防血压升高为主，可进行一些低强度的等长运动(力量训练的一种)，比如平板支撑、靠墙蹲和提踵等。预期降压效果为收缩压降低5.4~8.3毫米汞柱，舒张压降低1.9~3.1毫米汞柱。▲(胡学敏), http://www.100md.com
高血压是心血管病的主要危险因素，据统计，目前全球成年人高血压患病率达31.1%，约在13.4~14.4亿人次之间，预估到2050年，将占总人口的50%。因此，预防高血压成为了全球医疗系统的首要目标之一。瑞士巴塞尔大学医学院最新研究发现，运动能预防高血压，甚至比吃药效果还好。对此，欧洲心脏病预防协会和高血压理事会发表了有关防治高血压的个性化运动处方共识，大家可根据自己的血压水平，选择合适的运动方式。
高血压(高于140/90毫米汞柱)：首选有氧运动。有氧运动应作为高血压患者的一线身体活动方式，比如跑步、游泳、骑自行车等，可使平均收缩压降低4.9~12毫米汞柱，舒张压降低3.4~5.8毫米汞柱。
临界高血压(130~139/85~89毫米汞柱)：首选等张训练。血压处于临界值的人，建议将等张训练(力量训练的一种)作为首选运动方式，如举哑铃、俯卧撑、下蹲起立、仰卧起坐等，可使肌肉得到充分锻炼，令收缩压降低1.7~4.7毫米汞柱，舒张压降低1.7~3.8毫米汞柱。另外，还要兼顾有氧运动，可使收缩压降低1.7~2.1毫米汞柱，舒张压降低1.7毫米汞柱。
血压正常(小于120/80毫米汞柱)：优选等长运动。血压正常人群要以预防血压升高为主，可进行一些低强度的等长运动(力量训练的一种)，比如平板支撑、靠墙蹲和提踵等。预期降压效果为收缩压降低5.4~8.3毫米汞柱，舒张压降低1.9~3.1毫米汞柱。▲(胡学敏), http://www.100md.com