雨天小步跑才安全
江苏省读者肖先生问：现在江南地区频繁下雨，阴雨绵绵，阻碍了我跑步的进程。请问，下雨时到底能不能跑步呢？
美国知名跑步教练奥黛丽·斯普林格：一般来说，在绵绵细雨中跑步通常是安全的，除非是倾盆大雨，或伴随雷电风暴。因此，跑步前应查看天气预报，以免跑着跑着雨下大了，或是出现恶劣天气危及人身安全。此外，雨天跑步必须注意以下几点：
穿合适的衣服。要穿防水材质的衣服，避免衣服吸水而增加身体额外重量，最好再戴一顶运动帽，防止雨水进入眼睛，影响视线。跑步结束后立马换衣服，避免感冒。如果遇到下雨天又雾蒙蒙的，容易发生交通意外事故，最好在室内跑步，若执意到户外，必须穿上具有反光功能的衣服。
穿具有摩擦力的跑鞋。下雨时路面滑，为了让脚底抓牢地面，应穿具有良好摩擦力的跑鞋。如果鞋底磨损了，会有滑倒危险。场地最好选择在田径场或地势平坦的公园。跑步结束后，若鞋子不慎进水，应把鞋子晾干，可将旧报纸塞进鞋里，干得较快。
跑前热身要充分。下雨天气温低，肌肉容易发僵、弹性差，踝关节和膝关节也不灵活，容易拉伤，所以跑前一定要充分热身，比如原地小跑等。
跑步幅度不宜大。下雨时路面湿滑，运动表现可能会受影响。建议把速度适当减慢，将步伐缩小，增加步频，减轻脚蹬地的力量。▲, http://www.100md.com(周 铭)
美国知名跑步教练奥黛丽·斯普林格：一般来说，在绵绵细雨中跑步通常是安全的，除非是倾盆大雨，或伴随雷电风暴。因此，跑步前应查看天气预报，以免跑着跑着雨下大了，或是出现恶劣天气危及人身安全。此外，雨天跑步必须注意以下几点：
穿合适的衣服。要穿防水材质的衣服，避免衣服吸水而增加身体额外重量，最好再戴一顶运动帽，防止雨水进入眼睛，影响视线。跑步结束后立马换衣服，避免感冒。如果遇到下雨天又雾蒙蒙的，容易发生交通意外事故，最好在室内跑步，若执意到户外，必须穿上具有反光功能的衣服。
穿具有摩擦力的跑鞋。下雨时路面滑，为了让脚底抓牢地面，应穿具有良好摩擦力的跑鞋。如果鞋底磨损了，会有滑倒危险。场地最好选择在田径场或地势平坦的公园。跑步结束后，若鞋子不慎进水，应把鞋子晾干，可将旧报纸塞进鞋里，干得较快。
跑前热身要充分。下雨天气温低，肌肉容易发僵、弹性差，踝关节和膝关节也不灵活，容易拉伤，所以跑前一定要充分热身，比如原地小跑等。
跑步幅度不宜大。下雨时路面湿滑，运动表现可能会受影响。建议把速度适当减慢，将步伐缩小，增加步频，减轻脚蹬地的力量。▲, http://www.100md.com(周 铭)