爱躺不爱动，身心都受伤
浑身没劲起身就晕 多处感染情绪沮丧
爱躺不爱动，身心都受伤
专家建议，即使因病无法下床，也要尽可能活动四肢和关节
浙江大学附属第一医院全科医学科主任、主任医师 任菁菁
因年龄增长、慢病困扰及用药，很多老人会逐渐感到体力下降、行动困难，难以持续保持活力；再加上离开工作岗位后容易出现无所事事的失落感，总是待在家里，躺在床上或沙发上看电视、刷手机打发时间；还有一些老人因突发疾病，如骨折、手术等，错误地长期卧床休养……无论何种原因，卧床时间过长都会给身体带来“全方位”的健康损害。
浑身酸痛无力。当持续平躺24小时，肌肉就会开始萎缩，最开始出现变化的是最习惯于日常运动的腓肠肌和股四头肌，分别位于小腿后侧、大腿前侧，因此人会感到腿部变得无力，一些人还会感到身体各处酸痛无力，找不到方法缓解。研究证实，健康成年人卧床，肌力将每日丢失1%~3%，这意味着一个人平躺3~5周，将丢失一半肌力，届时可能连喝杯水、坐起来吃饭都感觉困难。长此以往，不仅肌肉萎缩无力，关节也会挛缩，加之日晒减少，体内维生素D合成减少、钙吸收下降，还会诱发骨质疏松，增加骨折风险。
, 百拇医药
起身就会头晕。正常人从卧位坐起或站立时，体内血液重新分布，导致血压下降，但正常人能通过活跃的交感神经反射和体液调节，恢复正常血压。而完全卧床3周后，这种适应能力就丧失了，出现体位性低血压。此外，血流速度变慢，还会使血液无法从腿部顺利回到心脏，在腿部堆积、凝结，形成血栓。
吃饭没有胃口。卧床时，胃肠蠕动减少，会使消化吸收功能下降，食欲变差，进食减少，营养摄入不足，还会带来便秘。
各处易发感染。卧位时，肺通气和血液灌流比例容易失调，膈肌活动受限，呼吸表浅，呼吸道分泌物不易排出，易引起呼吸道感染。卧床不利于尿液自上而下流动，加上部分患者需留置导尿，增加了尿路感染的发生几率。卧床还会使皮肤营养及弹性降低，骨头与床持续施压，会使皮肤缺氧、变红，直至发展成褥疮，甚至诱发严重感染。
心理问题凸显。长期卧床会让人际互动减少，视、听、嗅、味觉刺激随之减少，容易出现感觉障碍，产生丧失感、孤独感，出现抑郁、焦虑、情绪不稳或淡漠、易怒，于是更不愿意起床活动，从而形成恶性循环。
, 百拇医药
为了保持身心健康，老人务必减少非必要的卧床时间。活动功能良好的老人应走出家庭，学点新东西，交些新朋友，多做运动，提升活力。需要卧床、无法自主活动的老人，家属应帮其做被动运动，活动关节，让肢体肌肉放松，但动作要轻柔不能粗暴。需要卧床但能自主运动的老人，应尽量自己完成洗脸、刷牙、换衣、吃饭等日常活动，还可以有针对性地练习以下两套动作。
踝泵运动。可促进下肢血液循环和淋巴回流。屈伸：大腿放松，缓慢向上勾起脚尖到最大角度，维持l0秒左右，再伸展脚尖向下，保持10秒。绕环：分别顺时针、逆时针旋转踝关节。每个动作每天练5~8次。
运动锻炼操。抬臀运动：双腿屈起，双手平放于床上，借助双腿及双手的力量抬高臀部，重复8次为一组。抬腿运动：将一侧腿抬离床面，重复8次为一组，换另一侧腿。扩胸运动：取坐位，手臂抬高，两手平举，双手握拳摆在胸前，然后手臂打开，带动胸部打开，屈肘与直臂交替，重复8次为一组。运动应逐渐加量，适应后可增加抗阻力锻炼。▲, http://www.100md.com
爱躺不爱动，身心都受伤
专家建议，即使因病无法下床，也要尽可能活动四肢和关节
浙江大学附属第一医院全科医学科主任、主任医师 任菁菁
因年龄增长、慢病困扰及用药，很多老人会逐渐感到体力下降、行动困难，难以持续保持活力；再加上离开工作岗位后容易出现无所事事的失落感，总是待在家里，躺在床上或沙发上看电视、刷手机打发时间；还有一些老人因突发疾病，如骨折、手术等，错误地长期卧床休养……无论何种原因，卧床时间过长都会给身体带来“全方位”的健康损害。
浑身酸痛无力。当持续平躺24小时，肌肉就会开始萎缩，最开始出现变化的是最习惯于日常运动的腓肠肌和股四头肌，分别位于小腿后侧、大腿前侧，因此人会感到腿部变得无力，一些人还会感到身体各处酸痛无力，找不到方法缓解。研究证实，健康成年人卧床，肌力将每日丢失1%~3%，这意味着一个人平躺3~5周，将丢失一半肌力，届时可能连喝杯水、坐起来吃饭都感觉困难。长此以往，不仅肌肉萎缩无力，关节也会挛缩，加之日晒减少，体内维生素D合成减少、钙吸收下降，还会诱发骨质疏松，增加骨折风险。
, 百拇医药
起身就会头晕。正常人从卧位坐起或站立时，体内血液重新分布，导致血压下降，但正常人能通过活跃的交感神经反射和体液调节，恢复正常血压。而完全卧床3周后，这种适应能力就丧失了，出现体位性低血压。此外，血流速度变慢，还会使血液无法从腿部顺利回到心脏，在腿部堆积、凝结，形成血栓。
吃饭没有胃口。卧床时，胃肠蠕动减少，会使消化吸收功能下降，食欲变差，进食减少，营养摄入不足，还会带来便秘。
各处易发感染。卧位时，肺通气和血液灌流比例容易失调，膈肌活动受限，呼吸表浅，呼吸道分泌物不易排出，易引起呼吸道感染。卧床不利于尿液自上而下流动，加上部分患者需留置导尿，增加了尿路感染的发生几率。卧床还会使皮肤营养及弹性降低，骨头与床持续施压，会使皮肤缺氧、变红，直至发展成褥疮，甚至诱发严重感染。
心理问题凸显。长期卧床会让人际互动减少，视、听、嗅、味觉刺激随之减少，容易出现感觉障碍，产生丧失感、孤独感，出现抑郁、焦虑、情绪不稳或淡漠、易怒，于是更不愿意起床活动，从而形成恶性循环。
, 百拇医药
为了保持身心健康，老人务必减少非必要的卧床时间。活动功能良好的老人应走出家庭，学点新东西，交些新朋友，多做运动，提升活力。需要卧床、无法自主活动的老人，家属应帮其做被动运动，活动关节，让肢体肌肉放松，但动作要轻柔不能粗暴。需要卧床但能自主运动的老人，应尽量自己完成洗脸、刷牙、换衣、吃饭等日常活动，还可以有针对性地练习以下两套动作。
踝泵运动。可促进下肢血液循环和淋巴回流。屈伸：大腿放松，缓慢向上勾起脚尖到最大角度，维持l0秒左右，再伸展脚尖向下，保持10秒。绕环：分别顺时针、逆时针旋转踝关节。每个动作每天练5~8次。
运动锻炼操。抬臀运动：双腿屈起，双手平放于床上，借助双腿及双手的力量抬高臀部，重复8次为一组。抬腿运动：将一侧腿抬离床面，重复8次为一组，换另一侧腿。扩胸运动：取坐位，手臂抬高，两手平举，双手握拳摆在胸前，然后手臂打开，带动胸部打开，屈肘与直臂交替，重复8次为一组。运动应逐渐加量，适应后可增加抗阻力锻炼。▲, http://www.100md.com