孕妇瑜伽有助顺产
产前瑜伽是一种温和、冲击力低的瑜伽形式，专为孕妇设计，有助于缓解肌肉僵硬，增强骨盆、脊柱、髋关节、上半身和腿部肌肉力量，同时有助于镇定的呼吸练习，有效减少分娩时间和疼痛。对于肥胖或高龄孕妇，练习产前瑜伽可降低患妊娠期高血压和妊娠期糖尿病的风险。
美国“MSN”网刊文指出，不是所有产前瑜伽姿势都适合每个孕妇，但可尝试以下常见姿势。如果身体感觉好，每周可练习2~3次。注意在妊娠早期和中期，保持姿势30秒钟至1分钟；妊娠晚期，保持姿势时间不超过30秒，大约相当于5次深呼吸。
鸟犬式(如图1)。把双手和膝盖放在瑜伽垫上，后背保持平直；同时抬起左臂和右腿，保持一会；换身体另侧做同样动作。觉得困难时可利用墙壁作为支撑，或只抬高手臂或腿。
婴儿式(如图2)。跪在瑜伽垫上，双膝向外分开，脚趾并拢；双臂向前伸出，俯身低头，身体略微向后倾斜。随着腹部的生长，俯身时可以把双膝分得更开些；把头放在瑜伽枕上，以获得额外的支撑。
花环式深蹲(如图3)。双脚分开站立，间距比臀略宽，两脚略微向外分开；慢慢蹲下身体，呈深蹲姿势，双手在胸前合十，用双肘把双膝轻轻向外推开；可在臀部下方放个瑜伽砖或字典，以增加支撑效果。
三角式(如图4)。双脚分开略宽于臀部；前脚指向前方,确保前脚的脚后跟与后脚的足弓对齐；位于身体前方的那只手靠在相应的脚旁边，另一只手举向天空，抬头看向指尖。若觉得困难可把手放在大腿上或瑜伽砖上，也可以缩短两腿分开的距离。
战士二式(如图5)。将一条腿放在身后，前脚向前，并与后脚的足弓处于同一条直线；前腿弯曲，后腿伸直，双臂侧平举，抬到与肩同高的位置。若觉得困难可用一只手按住墙面以获得足够的支撑力，也可以缩短两腿之间分开的距离。
注意练习产前瑜伽的过程中喝足水有助于调节体温，防止头晕。妊娠早期不要做平躺的姿势，避免做后弯的动作。当孕妇尝试上述产前瑜伽姿势时，要时刻倾听身体的声音。如果做某个姿势感到疼痛或不舒服，请立即停下来休息；若休息后还无法缓解，请立即就医。▲, http://www.100md.com(周 铭)
美国“MSN”网刊文指出，不是所有产前瑜伽姿势都适合每个孕妇，但可尝试以下常见姿势。如果身体感觉好，每周可练习2~3次。注意在妊娠早期和中期，保持姿势30秒钟至1分钟；妊娠晚期，保持姿势时间不超过30秒，大约相当于5次深呼吸。
鸟犬式(如图1)。把双手和膝盖放在瑜伽垫上，后背保持平直；同时抬起左臂和右腿，保持一会；换身体另侧做同样动作。觉得困难时可利用墙壁作为支撑，或只抬高手臂或腿。
婴儿式(如图2)。跪在瑜伽垫上，双膝向外分开，脚趾并拢；双臂向前伸出，俯身低头，身体略微向后倾斜。随着腹部的生长，俯身时可以把双膝分得更开些；把头放在瑜伽枕上，以获得额外的支撑。
花环式深蹲(如图3)。双脚分开站立，间距比臀略宽，两脚略微向外分开；慢慢蹲下身体，呈深蹲姿势，双手在胸前合十，用双肘把双膝轻轻向外推开；可在臀部下方放个瑜伽砖或字典，以增加支撑效果。
三角式(如图4)。双脚分开略宽于臀部；前脚指向前方,确保前脚的脚后跟与后脚的足弓对齐；位于身体前方的那只手靠在相应的脚旁边，另一只手举向天空，抬头看向指尖。若觉得困难可把手放在大腿上或瑜伽砖上，也可以缩短两腿分开的距离。
战士二式(如图5)。将一条腿放在身后，前脚向前，并与后脚的足弓处于同一条直线；前腿弯曲，后腿伸直，双臂侧平举，抬到与肩同高的位置。若觉得困难可用一只手按住墙面以获得足够的支撑力，也可以缩短两腿之间分开的距离。
注意练习产前瑜伽的过程中喝足水有助于调节体温，防止头晕。妊娠早期不要做平躺的姿势，避免做后弯的动作。当孕妇尝试上述产前瑜伽姿势时，要时刻倾听身体的声音。如果做某个姿势感到疼痛或不舒服，请立即停下来休息；若休息后还无法缓解，请立即就医。▲, http://www.100md.com(周 铭)