俯卧撑手腕疼怎么办
有些健身者常常抱怨在做俯卧撑、平板支撑和其他需要把手按在地面上的动作时，就出现手腕疼的情况。近日，美国健康网站采访理疗学家和康复专家，对这一问题进行了分析，提出应对方法。
专家表示，运动引起的手腕疼可归结为两个原因：功能性问题和结构性问题。从功能性层面看，手腕是人体连接手掌和前手臂的部位，也称腕部，当手腕内及其周围的肌肉紧绷或虚弱无力，就会造成手腕疼。如在做平板支撑式动作时感到手腕不适，很有可能是因为腕屈肌紧绷或腕伸肌缺乏力量所致，因为此时腕伸肌要帮助腕关节支撑身体大部分的体重，腕伸肌缺乏力量，手腕则会承受过度的压力。
从结构性层面看，如有关节炎、腕管综合征或腕关节扭伤病史者，运动很容易引起手腕疼痛。此外，纽约特种外科医院的骨科专家发现，做俯卧撑等动作时感觉手腕背面疼痛的锻炼者中，有84%的人存在腕关节的结构问题；其中大约有3/4的人存在小的腱鞘囊肿，其余大多数者存在局部韧带撕裂。
为了缓解锻炼期间手腕疼痛，北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩给出了以下5种方法。
掌握正确发力方法。手腕由8块腕骨构成，而手腕骨属于人体内最小的骨骼，承重性比较差。如果不断地将重量放在手的后跟上，不仅会刺激手腕的软组织，导致组织肿胀，还会压迫手部神经，从而损伤手腕。因此要掌握正确的发力方法：练习时，注意双手十指大大张开，虎口和掌根压实地面，这样才能帮助减轻手腕和肩膀的压力。
抬高双手的位置。双手支撑地面时可以采取巧方法，减少运动中需要伸展手腕的程度，以及对腕关节施加的压力。在家锻炼时，可在手掌底部放一条折叠的小毛巾或薄点的沙发垫。在健身房锻炼时，可把杠铃固定在杠铃架上的较低位置，然后把双手放在杠铃杆上，再做俯卧撑或平板支撑式。
拉伸。用前臂靠墙拉伸的动作检查是否存在腕屈肌过于紧绷的问题。把一只手掌平放在与肩同高的墙上，指尖向下。如果处于该位置时感觉手腕部位得到了拉伸，表明腕屈肌灵活性较好。如果没有，可以每天每侧前臂练习该动作1~2分钟。随着腕关节的灵活性提高，可将手掌放在稍高于肩膀的位置上进行拉伸。在日常生活、工作的空余时间可以用一手适度向后扳起另一侧的手腕，以延展关节肌肉。
增强腕关节力量。1.坐在椅子上并正握哑铃，将前臂靠在大腿上方；前臂不要移动，一只手抓紧哑铃；用手腕的力量将哑铃缓慢抬高；只靠手腕的力量慢慢将哑铃放回初始位置，然后换另侧做相同的动作。2.膝盖跪地，双手撑地，指尖朝前，吸气时身体往前推，呼气时身体向后推，重复10次，然后将指尖朝后做同样的动作。3.用五个指头撑开皮筋，由此强化腕伸肌，减轻健身时手腕、手肘疼。
加强核心力量。做平板支撑时，核心力量收紧，大臂小臂收紧向上提，能很好地分担手腕的压力。平时可以多进行臀桥式练习。▲, 百拇医药(李丹妮 周 铭)
专家表示，运动引起的手腕疼可归结为两个原因：功能性问题和结构性问题。从功能性层面看，手腕是人体连接手掌和前手臂的部位，也称腕部，当手腕内及其周围的肌肉紧绷或虚弱无力，就会造成手腕疼。如在做平板支撑式动作时感到手腕不适，很有可能是因为腕屈肌紧绷或腕伸肌缺乏力量所致，因为此时腕伸肌要帮助腕关节支撑身体大部分的体重，腕伸肌缺乏力量，手腕则会承受过度的压力。
从结构性层面看，如有关节炎、腕管综合征或腕关节扭伤病史者，运动很容易引起手腕疼痛。此外，纽约特种外科医院的骨科专家发现，做俯卧撑等动作时感觉手腕背面疼痛的锻炼者中，有84%的人存在腕关节的结构问题；其中大约有3/4的人存在小的腱鞘囊肿，其余大多数者存在局部韧带撕裂。
为了缓解锻炼期间手腕疼痛，北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩给出了以下5种方法。
掌握正确发力方法。手腕由8块腕骨构成，而手腕骨属于人体内最小的骨骼，承重性比较差。如果不断地将重量放在手的后跟上，不仅会刺激手腕的软组织，导致组织肿胀，还会压迫手部神经，从而损伤手腕。因此要掌握正确的发力方法：练习时，注意双手十指大大张开，虎口和掌根压实地面，这样才能帮助减轻手腕和肩膀的压力。
抬高双手的位置。双手支撑地面时可以采取巧方法，减少运动中需要伸展手腕的程度，以及对腕关节施加的压力。在家锻炼时，可在手掌底部放一条折叠的小毛巾或薄点的沙发垫。在健身房锻炼时，可把杠铃固定在杠铃架上的较低位置，然后把双手放在杠铃杆上，再做俯卧撑或平板支撑式。
拉伸。用前臂靠墙拉伸的动作检查是否存在腕屈肌过于紧绷的问题。把一只手掌平放在与肩同高的墙上，指尖向下。如果处于该位置时感觉手腕部位得到了拉伸，表明腕屈肌灵活性较好。如果没有，可以每天每侧前臂练习该动作1~2分钟。随着腕关节的灵活性提高，可将手掌放在稍高于肩膀的位置上进行拉伸。在日常生活、工作的空余时间可以用一手适度向后扳起另一侧的手腕，以延展关节肌肉。
增强腕关节力量。1.坐在椅子上并正握哑铃，将前臂靠在大腿上方；前臂不要移动，一只手抓紧哑铃；用手腕的力量将哑铃缓慢抬高；只靠手腕的力量慢慢将哑铃放回初始位置，然后换另侧做相同的动作。2.膝盖跪地，双手撑地，指尖朝前，吸气时身体往前推，呼气时身体向后推，重复10次，然后将指尖朝后做同样的动作。3.用五个指头撑开皮筋，由此强化腕伸肌，减轻健身时手腕、手肘疼。
加强核心力量。做平板支撑时，核心力量收紧，大臂小臂收紧向上提，能很好地分担手腕的压力。平时可以多进行臀桥式练习。▲, 百拇医药(李丹妮 周 铭)