每天骑车好处惊人
近日，美国MSN网站总结诸多研究成果，指出骑车能给人带来五大好处。
稳定持续地减重。以每小时20~24公里的速度骑行1小时能燃烧500~600千卡热量；照此速度每天骑1小时，每周能减轻1斤体重。另外，一项研究发现，连续8周，每周骑车3次、每次45分钟的人，其内脏脂肪(腹部深处脂肪)减少了48%。
改善心脏健康。骑车是一种有氧锻炼，能使心脏更强壮、更健康，还能让骨骼肌对胰岛素更敏感，更好地控制血糖水平，这对保持动脉畅通和心脏健康至关重要。英国医学协会报告称，与久坐不动相比，每周骑32公里就能将患冠心病风险降低一半。这个运动量相当于每天骑5公里，或每周骑车4次，每次8公里，不难完成。
大脑更健康。神经科学家认为运动能滋养大脑，因为它是一种强效的、构建神经元的刺激物，起效非常快。提高心率的运动，比如骑车，会显著增加一氧化氮(一种有效的血管扩张剂)和神经营养因子的生成，可促进干细胞的分裂和新的脑细胞的形成。因此，骑车能让记忆更牢固、更清晰，并能增强注意力，使思维更流畅，提高解决问题的能力，更能预防认知功能下降。
睡眠更香甜。如果没有充足的睡眠，激素尤其是应激激素水平就会失控，你可能会吃得更多，导致体重增加，还会有更多的情绪障碍，降低免疫力。经常骑车能帮助睡眠障碍患者提高睡眠质量。美国斯坦福大学医学院研究人员发现，久坐不动的失眠患者每隔一天骑车20~30分钟，他们的入睡时间减少了一半，总睡眠时间增加了近1个小时。
情绪好。美国博林格林州立大学的研究人员发现，骑车仅10分钟就可以改善情绪，实现减压效果。骑车还能增加血清素和多巴胺的分泌，对一些人来说，它和抗抑郁药一样有效。▲(萧忠彦), http://www.100md.com
稳定持续地减重。以每小时20~24公里的速度骑行1小时能燃烧500~600千卡热量；照此速度每天骑1小时，每周能减轻1斤体重。另外，一项研究发现，连续8周，每周骑车3次、每次45分钟的人，其内脏脂肪(腹部深处脂肪)减少了48%。
改善心脏健康。骑车是一种有氧锻炼，能使心脏更强壮、更健康，还能让骨骼肌对胰岛素更敏感，更好地控制血糖水平，这对保持动脉畅通和心脏健康至关重要。英国医学协会报告称，与久坐不动相比，每周骑32公里就能将患冠心病风险降低一半。这个运动量相当于每天骑5公里，或每周骑车4次，每次8公里，不难完成。
大脑更健康。神经科学家认为运动能滋养大脑，因为它是一种强效的、构建神经元的刺激物，起效非常快。提高心率的运动，比如骑车，会显著增加一氧化氮(一种有效的血管扩张剂)和神经营养因子的生成，可促进干细胞的分裂和新的脑细胞的形成。因此，骑车能让记忆更牢固、更清晰，并能增强注意力，使思维更流畅，提高解决问题的能力，更能预防认知功能下降。
睡眠更香甜。如果没有充足的睡眠，激素尤其是应激激素水平就会失控，你可能会吃得更多，导致体重增加，还会有更多的情绪障碍，降低免疫力。经常骑车能帮助睡眠障碍患者提高睡眠质量。美国斯坦福大学医学院研究人员发现，久坐不动的失眠患者每隔一天骑车20~30分钟，他们的入睡时间减少了一半，总睡眠时间增加了近1个小时。
情绪好。美国博林格林州立大学的研究人员发现，骑车仅10分钟就可以改善情绪，实现减压效果。骑车还能增加血清素和多巴胺的分泌，对一些人来说，它和抗抑郁药一样有效。▲(萧忠彦), http://www.100md.com