微小中蕴含大能量
打个盹能解乏 小目标好实现 带微笑人缘好
微小中蕴含大能量
受访专家：沈阳市安宁医院精神康复中心主任、心理治疗师 王会秋
本报记者 高 阳
人们常说，细微之处方显大智慧。平凡生活中的小事情、小行动、小方法，都会潜移默化地影响身心。因此，很多事情看起来小，但往往蕴藏着巨大力量，帮助我们振作精神，焕发活力。
“微休息”养精神
现代人时常感叹“生活太累”，休息不足。据统计，国人失眠率高达38%，人们普遍睡不着、睡得少，即便是补觉也缓不过来。尤其是压力巨大的城市年轻人，一年中至少会得1~2次慢性疲劳综合征，成都中医药大学研究发现，国人慢性疲劳综合征患病率为12.54%。
, 百拇医药
生活紧张忙碌，人们很难抽出大块时间去休息。但无妨，来自美国北卡罗来纳州立大学的新研究证实，如果你休息正确，5分钟就可能有效。沈阳市安宁医院精神康复中心主任、心理治疗师王会秋说，“微休息”是在工作任务之间，自发出现的一种短暂、非正式的缓解行为，是有效的心理资源管理策略。每个人的心理能量可以看作一个“银行账户”，每天从事的各种任务都会消耗心理能量，“余额不足”的时候就“充值”。《应用心理学杂志》的一项研究表明，如果员工可以自由、短暂、即兴地“微休息”，他们会更投入，减少疲劳，提高整体工作效率。可见，所谓上班“摸鱼”，其实并非是有意为之，可能是“心灵宕机了”，需要一场自我修复，等到“重启”那一刻才能满血复活。
王会秋说，微休息的形式是多种多样的。工作时留个茶歇时间，伸个懒腰、眺望窗外；就地运动，如八段锦、广播操、手指操；听一些轻松的音乐，闭目养神；正念冥想、放松肌肉等；补充水分，吃些小零食，喝杯咖啡；或换换脑子，与同事交谈、给家人或朋友打电话，等等。只要这几分钟你可以暂时忘却工作任务，都有对抗疲劳的作用。但时间不宜过长，以免影响工作效率和质量。
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“微行动”促改变
很多人都会给自己定目标，希望做出一些改变或进步。但大多数时候我们会发现，自己不知不觉就放弃了。其根本原因，可能是最初的目标立得太大，执行时让自己望而生畏，坚持不下去。
畅销书《微习惯》作者斯蒂芬·盖斯曾提到自己的亲身经历。他最开始计划每天做30分钟俯卧撑，发现根本做不到。直到有一次，盖斯心想：“管它呢，随便做一个也好啊。”一整年，他都只要求自己每天做一个。在阅读和写作领域，盖斯也用这个方法，对自己“要求”不高，但坚持去做，最后成了畅销书作家。王会秋认为，从行动理论来看，培养一个习惯需要立即开启行动，只要你去尝试，哪怕只是一点点微小的改变，都能创造和获得新的体验，而新的体验会自然而然地推动你去继续尝试和改变。
要想真正地提升自己，不妨定个“小目标”，即最小化的、可执行的微行动，只要稍微努力一下就可以做到的改变。比如，每天早上醒来喝杯水，每天记住一个单词，每天记录一段心情文字，早上都要叠被子等，贵在坚持。
, 百拇医药
“微表情”读人心
人的面部有44块肌肉，可以组合成一万多种表情，但很多短暂得我们都难以发现，这就是“微表情”。很多情绪如绝望、尴尬、窃喜、无语等，都藏在这些面部的细微变化上。
人们可以通过“阅读”每一张脸，来获取自己想要的信息。但由于大部分微表情都一闪而过，只有0.2秒，未经训练、没有探测工具的普通人很难捕捉到。不过我们仍然可以利用眼睛，这个“心灵的窗口”去读心。比如喜欢一个人时，很容易不停地瞟视对方，想看不敢看；讨厌一个人或不感兴趣时，会眼神呆滞，时不时看别处；开心或受到表扬时，眉头会舒展，下眼睑和嘴角会微微上扬，脸颊微微鼓起等。
生活中，我们也要善用微表情。例如某些场合不适合说出来的话，可以眨眼、点头来暗示提醒对方；微笑时，不要只咧开嘴，最好配上一副“笑眼”，避免皮笑肉不笑，否则对方会觉得不真诚。
“微笑”是良药
, 百拇医药
微笑是人类面孔中最动人的表情，是社会交往中无声但语言。微笑面对生活，会使人更积极乐观，对生理和心理健康也非常有利。美国加州大学研究发现，面带笑容的患者，心率平复得更快，压力也减轻得更快，身体免疫力改善，更加长寿。
微笑时，体内会分泌“多巴胺”，帮助我们缓解压力，舒展身心。有研究发现，人在不开心的时候，可以试着微笑，即使假装也没有关系，都能让我们心情变好。微笑也会感染身边的人，带给他人好心情。藏族小伙儿丁真以微笑出圈儿，很多人从他的微笑中，感受到了温暖与治愈。
王会秋说，微笑动作虽简单，但力量强大。微笑着打招呼，是人际中最基本的礼仪；笑一笑，可以消除误会、化解矛盾，让双方心情愉快，留下好印象，结交新朋友；快乐、真诚的微笑，可有效缓解病痛；微笑还可以带给自己鼓励。所以，每天出门前给自己一个微笑，告诉自己——我可以!▲, 百拇医药
微小中蕴含大能量
受访专家：沈阳市安宁医院精神康复中心主任、心理治疗师 王会秋
本报记者 高 阳
人们常说，细微之处方显大智慧。平凡生活中的小事情、小行动、小方法，都会潜移默化地影响身心。因此，很多事情看起来小，但往往蕴藏着巨大力量，帮助我们振作精神，焕发活力。
“微休息”养精神
现代人时常感叹“生活太累”，休息不足。据统计，国人失眠率高达38%，人们普遍睡不着、睡得少，即便是补觉也缓不过来。尤其是压力巨大的城市年轻人，一年中至少会得1~2次慢性疲劳综合征，成都中医药大学研究发现，国人慢性疲劳综合征患病率为12.54%。
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生活紧张忙碌，人们很难抽出大块时间去休息。但无妨，来自美国北卡罗来纳州立大学的新研究证实，如果你休息正确，5分钟就可能有效。沈阳市安宁医院精神康复中心主任、心理治疗师王会秋说，“微休息”是在工作任务之间，自发出现的一种短暂、非正式的缓解行为，是有效的心理资源管理策略。每个人的心理能量可以看作一个“银行账户”，每天从事的各种任务都会消耗心理能量，“余额不足”的时候就“充值”。《应用心理学杂志》的一项研究表明，如果员工可以自由、短暂、即兴地“微休息”，他们会更投入，减少疲劳，提高整体工作效率。可见，所谓上班“摸鱼”，其实并非是有意为之，可能是“心灵宕机了”，需要一场自我修复，等到“重启”那一刻才能满血复活。
王会秋说，微休息的形式是多种多样的。工作时留个茶歇时间，伸个懒腰、眺望窗外；就地运动，如八段锦、广播操、手指操；听一些轻松的音乐，闭目养神；正念冥想、放松肌肉等；补充水分，吃些小零食，喝杯咖啡；或换换脑子，与同事交谈、给家人或朋友打电话，等等。只要这几分钟你可以暂时忘却工作任务，都有对抗疲劳的作用。但时间不宜过长，以免影响工作效率和质量。
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“微行动”促改变
很多人都会给自己定目标，希望做出一些改变或进步。但大多数时候我们会发现，自己不知不觉就放弃了。其根本原因，可能是最初的目标立得太大，执行时让自己望而生畏，坚持不下去。
畅销书《微习惯》作者斯蒂芬·盖斯曾提到自己的亲身经历。他最开始计划每天做30分钟俯卧撑，发现根本做不到。直到有一次，盖斯心想：“管它呢，随便做一个也好啊。”一整年，他都只要求自己每天做一个。在阅读和写作领域，盖斯也用这个方法，对自己“要求”不高，但坚持去做，最后成了畅销书作家。王会秋认为，从行动理论来看，培养一个习惯需要立即开启行动，只要你去尝试，哪怕只是一点点微小的改变，都能创造和获得新的体验，而新的体验会自然而然地推动你去继续尝试和改变。
要想真正地提升自己，不妨定个“小目标”，即最小化的、可执行的微行动，只要稍微努力一下就可以做到的改变。比如，每天早上醒来喝杯水，每天记住一个单词，每天记录一段心情文字，早上都要叠被子等，贵在坚持。
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“微表情”读人心
人的面部有44块肌肉，可以组合成一万多种表情，但很多短暂得我们都难以发现，这就是“微表情”。很多情绪如绝望、尴尬、窃喜、无语等，都藏在这些面部的细微变化上。
人们可以通过“阅读”每一张脸，来获取自己想要的信息。但由于大部分微表情都一闪而过，只有0.2秒，未经训练、没有探测工具的普通人很难捕捉到。不过我们仍然可以利用眼睛，这个“心灵的窗口”去读心。比如喜欢一个人时，很容易不停地瞟视对方，想看不敢看；讨厌一个人或不感兴趣时，会眼神呆滞，时不时看别处；开心或受到表扬时，眉头会舒展，下眼睑和嘴角会微微上扬，脸颊微微鼓起等。
生活中，我们也要善用微表情。例如某些场合不适合说出来的话，可以眨眼、点头来暗示提醒对方；微笑时，不要只咧开嘴，最好配上一副“笑眼”，避免皮笑肉不笑，否则对方会觉得不真诚。
“微笑”是良药
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微笑是人类面孔中最动人的表情，是社会交往中无声但语言。微笑面对生活，会使人更积极乐观，对生理和心理健康也非常有利。美国加州大学研究发现，面带笑容的患者，心率平复得更快，压力也减轻得更快，身体免疫力改善，更加长寿。
微笑时，体内会分泌“多巴胺”，帮助我们缓解压力，舒展身心。有研究发现，人在不开心的时候，可以试着微笑，即使假装也没有关系，都能让我们心情变好。微笑也会感染身边的人，带给他人好心情。藏族小伙儿丁真以微笑出圈儿，很多人从他的微笑中，感受到了温暖与治愈。
王会秋说，微笑动作虽简单，但力量强大。微笑着打招呼，是人际中最基本的礼仪；笑一笑，可以消除误会、化解矛盾，让双方心情愉快，留下好印象，结交新朋友；快乐、真诚的微笑，可有效缓解病痛；微笑还可以带给自己鼓励。所以，每天出门前给自己一个微笑，告诉自己——我可以!▲, 百拇医药