良性自恋不会贬低人
看到自己优点 丰富个人生活 承认别人优秀
良性自恋不会贬低人
广东中山市中医院主管心理治疗师 黄圆媛
从本质上讲，人人都是爱自己的，因为如果不自恋、不维护自己的话，很可能生存不下去。但自恋有程度的差异。有心理学者把自恋分为适度自恋、过度自恋及恶性自恋。可以这么区分，“我很好，他也很好”，这是适度自恋；“我很好，他很不好”，这是过度自恋；“我很好，他很不好，而且我要去打击他这种不好”，就是恶性自恋。大部分人能够看到自己的优点，知道自己的长处和能力，我们称之为“自赏”，这是良性的状态；而有的人需要通过打压别人来展现自己，或夸大自己的优势来获得关注，则可能是过度自恋。
过度自恋的人可能在智识、情绪、生活工作能力上和其他人没什么差别，但在关系建立上四处碰壁。因为过度自恋与恶性自恋者内心只有自己，看不到他人的存在，即使表面上眼中有对方，也可能是出于个人利益，并不真诚。
尽管看起来威风，但从心理的层面看，过度自恋与恶性自恋是一种过度的自我保护，也是自卑的铠甲。恶性自恋的人会为避免内心的糟糕体验而压榨他人，为的是“显得”自己很优秀，进而保护自尊心。这样的行为模式可能源自小时候的创伤，受亲子互动模式的影响。例如父母总是打压、挑剔孩子，孩子长大以后内心是自卑的，但外在表现可能会模仿父母的行为，去挑剔、攻击别人，为自己筑起铜墙铁壁，不让任何人触碰自己的弱点。
比起表面就很自卑的人，这些过度自恋者可能更要去学习如何真正地爱自己、欣赏自己，而不是通过表面的跋扈来自欺欺人。
首先是学会自省。认真问问自己或亲朋好友，“我的优缺点是什么”。要承认自己确实存在不足，不必事事都抢风头、不用时时都去逞强。知道自己优点的同时接纳缺点，与不完美的自己和平相处，不要一味地否定、打压自己或通过贬损他人来自我保护。
其次是要丰富自己。喜欢自己是要有来源的，可以是来自他人真诚、无条件的爱，也可以来自本身。做的事、做成的事越多，对自己的肯定就会多一些，对自己的满意度就会提高。让自己的生活丰富起来，多尝试、多成长，也是超越自卑、减轻心理负担与创伤最好的方式。
最后是学着取悦自己。在无人为我们鼓掌的时候，要给自己一个鼓励；在没人为我们擦泪的时候，给自己一个拥抱；当没有力气前行时，给自己一块面包……也要学会奖励自己，满足内心的渴望，而不是转向攻击别人。内心的需求可以自给自足，与他人无关，如果他人愿意赞美、给予，要倍加珍惜。▲, http://www.100md.com
良性自恋不会贬低人
广东中山市中医院主管心理治疗师 黄圆媛
从本质上讲，人人都是爱自己的，因为如果不自恋、不维护自己的话，很可能生存不下去。但自恋有程度的差异。有心理学者把自恋分为适度自恋、过度自恋及恶性自恋。可以这么区分，“我很好，他也很好”，这是适度自恋；“我很好，他很不好”，这是过度自恋；“我很好，他很不好，而且我要去打击他这种不好”，就是恶性自恋。大部分人能够看到自己的优点，知道自己的长处和能力，我们称之为“自赏”，这是良性的状态；而有的人需要通过打压别人来展现自己，或夸大自己的优势来获得关注，则可能是过度自恋。
过度自恋的人可能在智识、情绪、生活工作能力上和其他人没什么差别，但在关系建立上四处碰壁。因为过度自恋与恶性自恋者内心只有自己，看不到他人的存在，即使表面上眼中有对方，也可能是出于个人利益，并不真诚。
尽管看起来威风，但从心理的层面看，过度自恋与恶性自恋是一种过度的自我保护，也是自卑的铠甲。恶性自恋的人会为避免内心的糟糕体验而压榨他人，为的是“显得”自己很优秀，进而保护自尊心。这样的行为模式可能源自小时候的创伤，受亲子互动模式的影响。例如父母总是打压、挑剔孩子，孩子长大以后内心是自卑的，但外在表现可能会模仿父母的行为，去挑剔、攻击别人，为自己筑起铜墙铁壁，不让任何人触碰自己的弱点。
比起表面就很自卑的人，这些过度自恋者可能更要去学习如何真正地爱自己、欣赏自己，而不是通过表面的跋扈来自欺欺人。
首先是学会自省。认真问问自己或亲朋好友，“我的优缺点是什么”。要承认自己确实存在不足，不必事事都抢风头、不用时时都去逞强。知道自己优点的同时接纳缺点，与不完美的自己和平相处，不要一味地否定、打压自己或通过贬损他人来自我保护。
其次是要丰富自己。喜欢自己是要有来源的，可以是来自他人真诚、无条件的爱，也可以来自本身。做的事、做成的事越多，对自己的肯定就会多一些，对自己的满意度就会提高。让自己的生活丰富起来，多尝试、多成长，也是超越自卑、减轻心理负担与创伤最好的方式。
最后是学着取悦自己。在无人为我们鼓掌的时候，要给自己一个鼓励；在没人为我们擦泪的时候，给自己一个拥抱；当没有力气前行时，给自己一块面包……也要学会奖励自己，满足内心的渴望，而不是转向攻击别人。内心的需求可以自给自足，与他人无关，如果他人愿意赞美、给予，要倍加珍惜。▲, http://www.100md.com