六步管好孩子的情绪
贴上标签、记录好事、先冷处理等
六步管好孩子的情绪
首都医科大学附属北京儿童医院精神科主任医师 崔永华
高考在即，很多孩子紧张焦虑。每年这个时候，不少孩子容易出现心理问题，也许某个不起眼的小事就能引发内心的情绪炸弹。如何在敏感时期管好孩子的情绪，介绍一个“六步法”。
第一步：给每一个情绪贴上标签。情绪管理不是简单的压抑控制，而要在体察接纳真实情绪的基础上，掌握调适不良情绪的有效方法与技巧，成为情绪的主人。因此，管理情绪的第一步，就是识别出各种情绪，准确贴上标签。家长可以帮孩子指出他的情绪，比如激动、失望、自豪、孤独、期待等，不断丰富孩子的情绪词汇库。孩子能识别的情绪越多，他就越能清晰准确地表达出来，这就是处理情绪的开端。
第二步：每天记录好事。心理学家在做提升幸福感的干预试验时发现，有一些看似普通的做法却很有效。比如，记录当天发生的好事，并解释为什么你感觉不错；写下展现你好的一面的事情，每天温习。据调查，每天写下3件让你感觉好的事提升幸福感。让孩子学会在情绪低落时，把这些好事当作心理玩具拿出来玩味。也可让孩子每天睡觉前或在其他空闲时间里，没事就在脑子里整理自己的这些好事，这就是训练孩子转念的能力。
第三步：对自己的情绪负责。教孩子对自己的行为和情绪负责，家长首先要对自己的情绪负责。平时尽量少说“你那样做，妈妈很生气”。如果我们因为跟孩子无关的事情有消极情绪，就跟孩子说，“妈妈这会儿心情不好，因为别的事情，所以妈妈先自己待一会儿，等情绪好了，再跟你玩。”这样，孩子就会潜移默化学会，当他有不好的情绪时，也会自己先冷静一会儿，练习自己去处理。同时，他也会知道，有不好的情绪并不是错事。
第四步：接受消极情绪。对于孩子的消极情绪，不要去否认、压制、贬低，不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”等，而要帮助孩子去接受、识别，然后再教其处理办法。
第五步：给孩子机会处理消极情绪。孩子发脾气，家长本能地想救火。如果认识到消极情绪的意义，就知道其实不必急于让情绪消失，要尽量给孩子机会，让他感受、识别，同时自己锻炼着平复下来。孩子每自己平复一次，他的情绪控制能力就得到了一次锻炼。
第六步：教孩子处理消极情绪的办法。常用办法有四个：1.镇静法：数数、深呼吸。2.转移法：看景色、听歌、运动、做自己的爱好。3.宣泄法：打沙发、打枕头、撕纸等。其实这些宣泄法背后的道理就是要以破坏性最小、不影响别人的方式发泄情绪。4.倾诉法：找人聊天、写日记、随意画画。▲, 百拇医药
六步管好孩子的情绪
首都医科大学附属北京儿童医院精神科主任医师 崔永华
高考在即，很多孩子紧张焦虑。每年这个时候，不少孩子容易出现心理问题，也许某个不起眼的小事就能引发内心的情绪炸弹。如何在敏感时期管好孩子的情绪，介绍一个“六步法”。
第一步：给每一个情绪贴上标签。情绪管理不是简单的压抑控制，而要在体察接纳真实情绪的基础上，掌握调适不良情绪的有效方法与技巧，成为情绪的主人。因此，管理情绪的第一步，就是识别出各种情绪，准确贴上标签。家长可以帮孩子指出他的情绪，比如激动、失望、自豪、孤独、期待等，不断丰富孩子的情绪词汇库。孩子能识别的情绪越多，他就越能清晰准确地表达出来，这就是处理情绪的开端。
第二步：每天记录好事。心理学家在做提升幸福感的干预试验时发现，有一些看似普通的做法却很有效。比如，记录当天发生的好事，并解释为什么你感觉不错；写下展现你好的一面的事情，每天温习。据调查，每天写下3件让你感觉好的事提升幸福感。让孩子学会在情绪低落时，把这些好事当作心理玩具拿出来玩味。也可让孩子每天睡觉前或在其他空闲时间里，没事就在脑子里整理自己的这些好事，这就是训练孩子转念的能力。
第三步：对自己的情绪负责。教孩子对自己的行为和情绪负责，家长首先要对自己的情绪负责。平时尽量少说“你那样做，妈妈很生气”。如果我们因为跟孩子无关的事情有消极情绪，就跟孩子说，“妈妈这会儿心情不好，因为别的事情，所以妈妈先自己待一会儿，等情绪好了，再跟你玩。”这样，孩子就会潜移默化学会，当他有不好的情绪时，也会自己先冷静一会儿，练习自己去处理。同时，他也会知道，有不好的情绪并不是错事。
第四步：接受消极情绪。对于孩子的消极情绪，不要去否认、压制、贬低，不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”等，而要帮助孩子去接受、识别，然后再教其处理办法。
第五步：给孩子机会处理消极情绪。孩子发脾气，家长本能地想救火。如果认识到消极情绪的意义，就知道其实不必急于让情绪消失，要尽量给孩子机会，让他感受、识别，同时自己锻炼着平复下来。孩子每自己平复一次，他的情绪控制能力就得到了一次锻炼。
第六步：教孩子处理消极情绪的办法。常用办法有四个：1.镇静法：数数、深呼吸。2.转移法：看景色、听歌、运动、做自己的爱好。3.宣泄法：打沙发、打枕头、撕纸等。其实这些宣泄法背后的道理就是要以破坏性最小、不影响别人的方式发泄情绪。4.倾诉法：找人聊天、写日记、随意画画。▲, 百拇医药