常练手指操，跌倒损伤小
灵活神经 改善平衡 提高反应
常练手指操，跌倒损伤小
北京大学首钢医院老年医学科副主任医师 李开来
约1/3大脑动起来，手指才能正常活动。手指活动会给大脑带来各种各样的刺激，通过有意识的手指锻炼，可提高大脑活性。老年人坚持做手指操，能锻炼运动神经，增强平衡感和反应能力，预防跌倒。
剪刀石头布手指操：锻炼运动神经
让左右手同时进行不同动作，有意识地锻炼左右手指做不同运动，可以让运动神经更加灵活，以便在意外来临，如被绊倒、摔倒时，一只手可以张开向前抵御外界冲击，而另一只手可以寻找能握住的东西以维持姿势，有效防止跌倒后受伤。具体方法是：
双臂屈臂、双手胸前出“石头”，然后双臂伸直、双手向前出“布”。适应后，可尝试右手向前出“布”，左手屈臂胸前出“石头”(图1)，。之后双手交换，变成左手向前出“布”，右手屈臂胸前出“石头”，熟练后可逐渐加速。
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在适应上述锻炼后，可以尝试再加大难度，一手向前出“石头”或“布”，另一手屈臂胸前出“剪刀”，之后进行交换，熟悉后逐渐加速。
手指按摩操：改善平衡感
这一锻炼可增强十指和手部的柔软性和拉伸能力，在改善手指机能的同时促进脑部血液循环，还能锻炼平衡感，帮助身体在跌倒时依靠双手找到平衡。具体动作是：
肩膀微张，大臂向两侧微微展开，屈小臂后，左右手张开十指一一对应，由手腕发力十指向中心用力靠拢，再从指尖到指根合十(图2)，再张开，如此反复。注意过程中手心不要互相碰到。如此反复5~10次。休息半分钟，提升动作难度：两肩向两侧展开，双手于身体左右两侧屈臂握拳；然后，双手张开的同时小臂向中心靠拢，双手合十，十指分别对应到正确的位置，由指尖到指根部按压；之后双手分开于身体两侧屈臂握拳，如此反复5~10次。双手五指对应合十并不是一件简单的事情，尤其在动态过程中。因此，如果一时做不好，不用气馁。
, 百拇医药
在掌握上述动作后，可以尝试握拳时拇指位置变换。可先从单手练习开始：做拇指在外的“石头”姿势，变为“布”，再握拳时变为拇指在内的“石头”，反复练习。之后可增加难度到双手同时变换，“石头(拇指在外)”到“布”再到“石头(拇指在内)”的练习。
熟练掌握后，可尝试左右手不同方式握拳的交换练习，例如，左手“石头(拇指在外)”、右手“石头(拇指在内)”，然后双手打开为“布”，然后左手“石头(拇指在内)”、右手“石头(拇指在外)”。对老人而言，这个动作相对较难，不必刻意强迫自己，以感到舒适为宜。
抓握手指操：提高反应力
这一练习需要一根30厘米左右的纸卷，可用旧报纸卷成卷。投掷并抓握的过程可锻炼老人在跌倒过程中抓握支撑物体的反应能力和注意力，还能有效提高手指、手腕力量。
动作1：纸卷水平放置，右手握住中间部位后(图3)，择时丢出纸卷(图4)，左手迅速去握住纸卷中间(图5)，反复练习。
动作2：纸卷水平放置，右手握住纸卷一端后将其丢出，左手迅速握住纸卷另一端，反复练习。
动作3：将纸卷直立，右手握住中间部位，之后稍用力丢出，左手迅速抓握纸卷中间部位，反复练习。
动作4：纸卷水平放置，右手手心朝上水平握住纸卷，之后稍用力丢出纸卷，左手迅速握住纸卷，反复练习。此时锻炼的是手指反向的抓握能力，因此握住纸卷的任何一处都可以。
相比徒步、慢跑等运动，做手指操感觉会略难。但为保持大脑活力，即使做得不标准，也要坚持练习，一点点地做起来。需要注意，虽然运动的只是手指，但也要在身体舒适的情况下进行，切勿勉强。▲, http://www.100md.com
常练手指操，跌倒损伤小
北京大学首钢医院老年医学科副主任医师 李开来
约1/3大脑动起来，手指才能正常活动。手指活动会给大脑带来各种各样的刺激，通过有意识的手指锻炼，可提高大脑活性。老年人坚持做手指操，能锻炼运动神经，增强平衡感和反应能力，预防跌倒。
剪刀石头布手指操：锻炼运动神经
让左右手同时进行不同动作，有意识地锻炼左右手指做不同运动，可以让运动神经更加灵活，以便在意外来临，如被绊倒、摔倒时，一只手可以张开向前抵御外界冲击，而另一只手可以寻找能握住的东西以维持姿势，有效防止跌倒后受伤。具体方法是：
双臂屈臂、双手胸前出“石头”，然后双臂伸直、双手向前出“布”。适应后，可尝试右手向前出“布”，左手屈臂胸前出“石头”(图1)，。之后双手交换，变成左手向前出“布”，右手屈臂胸前出“石头”，熟练后可逐渐加速。
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在适应上述锻炼后，可以尝试再加大难度，一手向前出“石头”或“布”，另一手屈臂胸前出“剪刀”，之后进行交换，熟悉后逐渐加速。
手指按摩操：改善平衡感
这一锻炼可增强十指和手部的柔软性和拉伸能力，在改善手指机能的同时促进脑部血液循环，还能锻炼平衡感，帮助身体在跌倒时依靠双手找到平衡。具体动作是：
肩膀微张，大臂向两侧微微展开，屈小臂后，左右手张开十指一一对应，由手腕发力十指向中心用力靠拢，再从指尖到指根合十(图2)，再张开，如此反复。注意过程中手心不要互相碰到。如此反复5~10次。休息半分钟，提升动作难度：两肩向两侧展开，双手于身体左右两侧屈臂握拳；然后，双手张开的同时小臂向中心靠拢，双手合十，十指分别对应到正确的位置，由指尖到指根部按压；之后双手分开于身体两侧屈臂握拳，如此反复5~10次。双手五指对应合十并不是一件简单的事情，尤其在动态过程中。因此，如果一时做不好，不用气馁。
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在掌握上述动作后，可以尝试握拳时拇指位置变换。可先从单手练习开始：做拇指在外的“石头”姿势，变为“布”，再握拳时变为拇指在内的“石头”，反复练习。之后可增加难度到双手同时变换，“石头(拇指在外)”到“布”再到“石头(拇指在内)”的练习。
熟练掌握后，可尝试左右手不同方式握拳的交换练习，例如，左手“石头(拇指在外)”、右手“石头(拇指在内)”，然后双手打开为“布”，然后左手“石头(拇指在内)”、右手“石头(拇指在外)”。对老人而言，这个动作相对较难，不必刻意强迫自己，以感到舒适为宜。
抓握手指操：提高反应力
这一练习需要一根30厘米左右的纸卷，可用旧报纸卷成卷。投掷并抓握的过程可锻炼老人在跌倒过程中抓握支撑物体的反应能力和注意力，还能有效提高手指、手腕力量。
动作1：纸卷水平放置，右手握住中间部位后(图3)，择时丢出纸卷(图4)，左手迅速去握住纸卷中间(图5)，反复练习。
动作2：纸卷水平放置，右手握住纸卷一端后将其丢出，左手迅速握住纸卷另一端，反复练习。
动作3：将纸卷直立，右手握住中间部位，之后稍用力丢出，左手迅速抓握纸卷中间部位，反复练习。
动作4：纸卷水平放置，右手手心朝上水平握住纸卷，之后稍用力丢出纸卷，左手迅速握住纸卷，反复练习。此时锻炼的是手指反向的抓握能力，因此握住纸卷的任何一处都可以。
相比徒步、慢跑等运动，做手指操感觉会略难。但为保持大脑活力，即使做得不标准，也要坚持练习，一点点地做起来。需要注意，虽然运动的只是手指，但也要在身体舒适的情况下进行，切勿勉强。▲, http://www.100md.com