久坐族常练“绕环操”
整天坐在椅子上，弓背塌腰，脖子弯曲，对健康非常不利。在工作期间安排几次的伸展运动大有帮助。以下这套以绕环形式进行的拉伸锻炼，能帮办公族对抗久坐屏幕前所导致的身体疼痛和僵硬感。
臂部绕环(如图1)。双脚分开站立，与臀同宽；双臂向身体两侧分开，抬到与肩同高位置；先用双臂做幅度较小的绕环动作，然后逐渐增加幅度；继续做幅度较大的绕环动作，确保感到肩膀、手臂和背部得到充分拉伸。
手腕绕环(如图2)。肘关节弯曲，向前伸出手腕；向一个方向旋转手腕约10秒钟，然后换方向继续做手腕绕环；可以同时旋转两侧手腕，也可以一次只旋转一侧手腕。
臀部绕环(如图3)。双脚分开站立，与肩同宽，双手放在臀部上；旋转臀部，先从幅度较小的绕环开始，然后增加幅度，左右方向各做10次。
踝关节绕环(如图4)。坐在椅子上，抬起右膝并弯曲，跨过左腿，右脚靠近身体，双手放在右侧小腿上；向一个方向旋转踝关节，然后换方向做同样的动作；每个方向做10次。另侧脚踝遵循同样过程。注意慢慢做绕环动作，确保每侧脚踝都得到充分放松。
腿部绕环(如图5)。双脚分开站立，与肩同宽，双手放臀部上；把右腿抬离地面，开始做绕环动作；先做幅度较小的绕环，然后做幅度较大的绕环；通过把腿抬高，绕环的幅度越来越大，能让腘绳肌和股四头肌得到充分拉伸；向前做10次绕环动作，然后向后做10次；另一条腿遵循同样的过程。▲
(周 铭), http://www.100md.com
臂部绕环(如图1)。双脚分开站立，与臀同宽；双臂向身体两侧分开，抬到与肩同高位置；先用双臂做幅度较小的绕环动作，然后逐渐增加幅度；继续做幅度较大的绕环动作，确保感到肩膀、手臂和背部得到充分拉伸。
手腕绕环(如图2)。肘关节弯曲，向前伸出手腕；向一个方向旋转手腕约10秒钟，然后换方向继续做手腕绕环；可以同时旋转两侧手腕，也可以一次只旋转一侧手腕。
臀部绕环(如图3)。双脚分开站立，与肩同宽，双手放在臀部上；旋转臀部，先从幅度较小的绕环开始，然后增加幅度，左右方向各做10次。
踝关节绕环(如图4)。坐在椅子上，抬起右膝并弯曲，跨过左腿，右脚靠近身体，双手放在右侧小腿上；向一个方向旋转踝关节，然后换方向做同样的动作；每个方向做10次。另侧脚踝遵循同样过程。注意慢慢做绕环动作，确保每侧脚踝都得到充分放松。
腿部绕环(如图5)。双脚分开站立，与肩同宽，双手放臀部上；把右腿抬离地面，开始做绕环动作；先做幅度较小的绕环，然后做幅度较大的绕环；通过把腿抬高，绕环的幅度越来越大，能让腘绳肌和股四头肌得到充分拉伸；向前做10次绕环动作，然后向后做10次；另一条腿遵循同样的过程。▲
(周 铭), http://www.100md.com