幸福在每个人的心里
什么才是幸福？每个人都有一套自己的定义。其中不乏重合之处，比如房子、收入、子女、居住地环境等，日益成为左右人们生活幸福的重要因素。专家们认为，与过去相比，这些因素的变化体现出一定的时代印记。
当代人的“幸福画像”
前不久发布的《中国美好生活大调查(2020-2021)》为我们提供了这样一幅当代人的“幸福画像”：
住在小城市。从居住地来看，10年来，城市居民的整体幸福感始终高于农村。但随着城镇化进程的加快，三线城市居民的幸福感开始明显高于一二线城市，他们的烦心事更少，生活更惬意。清华大学社会科学学院院长、心理学系系主任彭凯平教授解释说，生活水平普遍较低时，大城市通常能提供更多幸福感，但当人们的幸福不由衣食温饱来决定时，小城市的优势开始显现，大城市的问题开始凸显：一是人口密度高。心理学研究发现，人口密度越高，人际间的情绪互扰越多，加剧了焦虑、不安等负面情绪的传播。二是社会网络稀薄。小城市的人与人之间联系更紧密，可以及时从社会“安全网”中获取帮助，而大城市中的多数人是“漂”着的，缺乏心理上的“安全网”，更易陷入空虚、失落中。三是生活便利性打折。大城市高昂的生活成本、经常拥堵的交通网络等都会影响幸福体验。
, 百拇医药
买房胜租房。变动的租金、时不时的搬家会使人身心俱疲，因此，有房子的人相对租房者幸福感更高。“有房才有安全感!”彭凯平说，这是中国文化语境中的特点。2017年，汇丰银行对全球9个国家约9000名“千禧一代”(2000年以后达到成年年龄的一代人)进行调查，结果显示，中国“千禧一代”的有房比例最高，达70%。中国科学院心理研究所研究员张侃说，因新冠疫情，绝大多数国人在2020年都经历了较长时间的居家生活，自有住房对个人幸福感的影响进一步提升。
不愁儿教育。调查显示，子女教育带来的焦虑感达到5年来最高，由此导致有孩子的人群幸福感降低。彭凯平认为，“惟有读书高”的传统教育观念与家长强烈的竞争及攀比心理相叠加，造就了如今普遍存在的子女教育困境，超前学习、加码学习等增大了孩子的心理负担，也极大削弱了家庭幸福感。
小富即可安。收入高低与幸福感并非呈严格的正相关关系，而是有个拐点——2020年中国的个人年收入在12万~20万时相对最幸福；若年收入低于12万，幸福感会随收入减少而降低；高于20万的人群也不会因为收入增加而变得更幸福。所谓“小富即安”就是说在收入低于拐点时，努力赚钱可以提升幸福指数，一旦收入达到拐点，金钱的刺激作用就会出现边际递减效应，收入增加未必带来同等的幸福提升，甚至可能起反效果。
, 百拇医药
婚姻的影响在下降，女性幸福感上升快
国内外有过不少关于幸福感的研究，结论不尽相同。比如，过去有研究认为，高学历的人会更幸福一些，年龄大小也会影响幸福。彭凯平表示，最新的研究却发现，“你在什么地方”“做什么工作”“和谁在一起”对幸福的影响远大于金钱，而学历、年龄等对幸福感并没有什么影响。事实上，有关幸福感结论的不断更新，除了源于研究本身的逐渐完善，也与人们个人需求的改变有关。
张侃说，一个人的幸福感通常取决于两大方面，即对物质生活和社会生活的满足程度。其中，物质生活指衣食住行方面的基本生存需求，社会生活则指物质基础之上的精神追求，比如社会沟通、受人尊重、自我实现等。就如俗语“仓廪实而知礼节，衣食足而知荣辱”所说，人们在温饱得以满足后，必然会追求更高的精神满足，这在某种程度上属于时代变迁的效应。单就我国此次的调查结果而言，幸福感影响因素的变化喜忧参半。
哈佛大学曾做过一项持续超70年的追踪研究发现，预测一个人幸福的首要因素是婚姻，其次是与父母子女及其他亲属的关系，密友等社会关系排第三，第四是健康状况。然而，在《中国美好生活大调查(2020-2021)》中，原本排名第一的婚姻关系的影响似乎在减弱，单身人群幸福感(45.72%)和已婚人群(45.70%)几乎没有差距了。彭凯平说，从心理学角度讲，结婚后，夫妻双方财富等资源的集中能够提升幸福感，因此结婚的人比单身者更幸福。我国之所以出现不同的情况，可能是因为很多夫妻间存在没有妥善解决的矛盾，影响了幸福感的提升。
, 百拇医药
张侃认为，孩子在家庭幸福中的作用也在发生变化。正常情况下，作为爱情结晶出生的孩子，会起到增进夫妻情感、提升家庭幸福感的作用。但现在，有了孩子反而使家庭生活负担更沉重。由于社会支持和保障不足，父母自感付出的心力越来越多，压力却不见减少，以致“孩子价值”越来越低，家庭幸福感反而降低。
调查显示的一个向好现象是，近10年来，中国女性的幸福感高于男性。彭凯平认为，这是改革开放对国人福祉所做的重大贡献之一。有段时间，中国女性的自杀率非常高，特别是农村女性的自杀率偏高；改革开放后，封建思想式微，女性在经济上越来越独立，社会地位提升，幸福感随之增加，这一点在年轻人身上表现得尤为明显。男性和女性一样幸福，本就是社会发展的必然规律。
40%的幸福感由自己的努力决定
每个人获得幸福的起点不同，它会受到家庭出身等客观因素影响，但科学研究表明，至少有30%~40%的幸福感由人类有意识的活动决定。也就是说，依靠后天的努力和改变，人人都有更幸福的可能。
, 百拇医药
每个城市有不同的幸福体验。北宋文学家苏轼在《定风波》词作中写过这样一段话：“万里归来年愈少，微笑，笑时犹带岭梅香。试问岭南应不好，却道，此心安处是吾乡。”彭凯平表示，这短短30余字就将恶劣环境中所持心态的重要性展现出来。可见心灵家园远比外在的物质家园更重要。
生活在大城市的人们，能享受到优质的城市公共服务和医疗资源，还有相对丰富的就业机会和生活体验。不过，大城市里愈加增高的房价，不仅在很大程度上改变着我们的生活方式和消费方式，也大大冲击着我们的幸福体验。为买房而成为房奴，背上超过自己能力的巨额贷款，其实很难获得幸福感。所以，无论买房或租房都应量力而为，致力于让生活变得积极充实，就有满足感。身处大城市，首先要有积极心态，把眼前的辛苦当作历练，是为未来美好生活的奋斗。其次，要积极拓展人际网络，增加社会沟通。此外，还要掌握一些情绪调节技巧。比如，遇到事情先做深呼吸；家中备点香薰精油，闻香能调节情绪；做些运动，排解不开心；找朋友倾诉；将不好的情绪写出来，有助控制情绪波动。
, 百拇医药
小城市发展机会少、格局受限等也会限制人们的幸福感，此时应善用网络，摆脱空间、物理的局限，拓宽眼界；通过读书、学习、旅游等方式，走出自己的小圈子，提升格局；积极充实自我，及时把握机遇和创造机遇。
看清自己的定位，要“比”但不要“攀比”。张侃说，一定要找准自己的定位，分清“比较”和“攀比”的差别，合理比较能帮助一个人找到前进的方向和动力，盲目攀比只会带来焦虑等不良情绪。“攀比是人生幸福的五大‘杀手’之一。”彭凯平提醒，尤其在子女教育方面，家长应杜绝攀比。教育的目的是让孩子成为一个幸福的人，而不是一个有用的工具。让孩子发挥出自己的最大价值，才是最好的教育，也是让孩子和家庭获得幸福的秘诀。
经营个人生活，用心感受世界。幸福生活是需要用心经营的，彭凯平给出了提升幸福感的简单方法——五施，即颜施、身施、言施、心施、眼施。颜施：多多微笑，特别是给予真实、具有感染力、发自内心的笑容，它能为他人和自己带来积极向上的心理暗示；身施：多动，做什么运动不重要，重要的是一直有行动；言施：多说，与家人、朋友聊天沟通，传递的不仅有信息，还有感情、思想；心施：多品味快乐，凡是能让人快乐的事，就要投入地去欣赏、去享受；眼施：慧眼禅心，要用眼、用心去看周围的世界，留意生活中的点点滴滴，幸福或许就藏在某个角落。▲, 百拇医药(张 芳 张 健)
当代人的“幸福画像”
前不久发布的《中国美好生活大调查(2020-2021)》为我们提供了这样一幅当代人的“幸福画像”：
住在小城市。从居住地来看，10年来，城市居民的整体幸福感始终高于农村。但随着城镇化进程的加快，三线城市居民的幸福感开始明显高于一二线城市，他们的烦心事更少，生活更惬意。清华大学社会科学学院院长、心理学系系主任彭凯平教授解释说，生活水平普遍较低时，大城市通常能提供更多幸福感，但当人们的幸福不由衣食温饱来决定时，小城市的优势开始显现，大城市的问题开始凸显：一是人口密度高。心理学研究发现，人口密度越高，人际间的情绪互扰越多，加剧了焦虑、不安等负面情绪的传播。二是社会网络稀薄。小城市的人与人之间联系更紧密，可以及时从社会“安全网”中获取帮助，而大城市中的多数人是“漂”着的，缺乏心理上的“安全网”，更易陷入空虚、失落中。三是生活便利性打折。大城市高昂的生活成本、经常拥堵的交通网络等都会影响幸福体验。
, 百拇医药
买房胜租房。变动的租金、时不时的搬家会使人身心俱疲，因此，有房子的人相对租房者幸福感更高。“有房才有安全感!”彭凯平说，这是中国文化语境中的特点。2017年，汇丰银行对全球9个国家约9000名“千禧一代”(2000年以后达到成年年龄的一代人)进行调查，结果显示，中国“千禧一代”的有房比例最高，达70%。中国科学院心理研究所研究员张侃说，因新冠疫情，绝大多数国人在2020年都经历了较长时间的居家生活，自有住房对个人幸福感的影响进一步提升。
不愁儿教育。调查显示，子女教育带来的焦虑感达到5年来最高，由此导致有孩子的人群幸福感降低。彭凯平认为，“惟有读书高”的传统教育观念与家长强烈的竞争及攀比心理相叠加，造就了如今普遍存在的子女教育困境，超前学习、加码学习等增大了孩子的心理负担，也极大削弱了家庭幸福感。
小富即可安。收入高低与幸福感并非呈严格的正相关关系，而是有个拐点——2020年中国的个人年收入在12万~20万时相对最幸福；若年收入低于12万，幸福感会随收入减少而降低；高于20万的人群也不会因为收入增加而变得更幸福。所谓“小富即安”就是说在收入低于拐点时，努力赚钱可以提升幸福指数，一旦收入达到拐点，金钱的刺激作用就会出现边际递减效应，收入增加未必带来同等的幸福提升，甚至可能起反效果。
, 百拇医药
婚姻的影响在下降，女性幸福感上升快
国内外有过不少关于幸福感的研究，结论不尽相同。比如，过去有研究认为，高学历的人会更幸福一些，年龄大小也会影响幸福。彭凯平表示，最新的研究却发现，“你在什么地方”“做什么工作”“和谁在一起”对幸福的影响远大于金钱，而学历、年龄等对幸福感并没有什么影响。事实上，有关幸福感结论的不断更新，除了源于研究本身的逐渐完善，也与人们个人需求的改变有关。
张侃说，一个人的幸福感通常取决于两大方面，即对物质生活和社会生活的满足程度。其中，物质生活指衣食住行方面的基本生存需求，社会生活则指物质基础之上的精神追求，比如社会沟通、受人尊重、自我实现等。就如俗语“仓廪实而知礼节，衣食足而知荣辱”所说，人们在温饱得以满足后，必然会追求更高的精神满足，这在某种程度上属于时代变迁的效应。单就我国此次的调查结果而言，幸福感影响因素的变化喜忧参半。
哈佛大学曾做过一项持续超70年的追踪研究发现，预测一个人幸福的首要因素是婚姻，其次是与父母子女及其他亲属的关系，密友等社会关系排第三，第四是健康状况。然而，在《中国美好生活大调查(2020-2021)》中，原本排名第一的婚姻关系的影响似乎在减弱，单身人群幸福感(45.72%)和已婚人群(45.70%)几乎没有差距了。彭凯平说，从心理学角度讲，结婚后，夫妻双方财富等资源的集中能够提升幸福感，因此结婚的人比单身者更幸福。我国之所以出现不同的情况，可能是因为很多夫妻间存在没有妥善解决的矛盾，影响了幸福感的提升。
, 百拇医药
张侃认为，孩子在家庭幸福中的作用也在发生变化。正常情况下，作为爱情结晶出生的孩子，会起到增进夫妻情感、提升家庭幸福感的作用。但现在，有了孩子反而使家庭生活负担更沉重。由于社会支持和保障不足，父母自感付出的心力越来越多，压力却不见减少，以致“孩子价值”越来越低，家庭幸福感反而降低。
调查显示的一个向好现象是，近10年来，中国女性的幸福感高于男性。彭凯平认为，这是改革开放对国人福祉所做的重大贡献之一。有段时间，中国女性的自杀率非常高，特别是农村女性的自杀率偏高；改革开放后，封建思想式微，女性在经济上越来越独立，社会地位提升，幸福感随之增加，这一点在年轻人身上表现得尤为明显。男性和女性一样幸福，本就是社会发展的必然规律。
40%的幸福感由自己的努力决定
每个人获得幸福的起点不同，它会受到家庭出身等客观因素影响，但科学研究表明，至少有30%~40%的幸福感由人类有意识的活动决定。也就是说，依靠后天的努力和改变，人人都有更幸福的可能。
, 百拇医药
每个城市有不同的幸福体验。北宋文学家苏轼在《定风波》词作中写过这样一段话：“万里归来年愈少，微笑，笑时犹带岭梅香。试问岭南应不好，却道，此心安处是吾乡。”彭凯平表示，这短短30余字就将恶劣环境中所持心态的重要性展现出来。可见心灵家园远比外在的物质家园更重要。
生活在大城市的人们，能享受到优质的城市公共服务和医疗资源，还有相对丰富的就业机会和生活体验。不过，大城市里愈加增高的房价，不仅在很大程度上改变着我们的生活方式和消费方式，也大大冲击着我们的幸福体验。为买房而成为房奴，背上超过自己能力的巨额贷款，其实很难获得幸福感。所以，无论买房或租房都应量力而为，致力于让生活变得积极充实，就有满足感。身处大城市，首先要有积极心态，把眼前的辛苦当作历练，是为未来美好生活的奋斗。其次，要积极拓展人际网络，增加社会沟通。此外，还要掌握一些情绪调节技巧。比如，遇到事情先做深呼吸；家中备点香薰精油，闻香能调节情绪；做些运动，排解不开心；找朋友倾诉；将不好的情绪写出来，有助控制情绪波动。
, 百拇医药
小城市发展机会少、格局受限等也会限制人们的幸福感，此时应善用网络，摆脱空间、物理的局限，拓宽眼界；通过读书、学习、旅游等方式，走出自己的小圈子，提升格局；积极充实自我，及时把握机遇和创造机遇。
看清自己的定位，要“比”但不要“攀比”。张侃说，一定要找准自己的定位，分清“比较”和“攀比”的差别，合理比较能帮助一个人找到前进的方向和动力，盲目攀比只会带来焦虑等不良情绪。“攀比是人生幸福的五大‘杀手’之一。”彭凯平提醒，尤其在子女教育方面，家长应杜绝攀比。教育的目的是让孩子成为一个幸福的人，而不是一个有用的工具。让孩子发挥出自己的最大价值，才是最好的教育，也是让孩子和家庭获得幸福的秘诀。
经营个人生活，用心感受世界。幸福生活是需要用心经营的，彭凯平给出了提升幸福感的简单方法——五施，即颜施、身施、言施、心施、眼施。颜施：多多微笑，特别是给予真实、具有感染力、发自内心的笑容，它能为他人和自己带来积极向上的心理暗示；身施：多动，做什么运动不重要，重要的是一直有行动；言施：多说，与家人、朋友聊天沟通，传递的不仅有信息，还有感情、思想；心施：多品味快乐，凡是能让人快乐的事，就要投入地去欣赏、去享受；眼施：慧眼禅心，要用眼、用心去看周围的世界，留意生活中的点点滴滴，幸福或许就藏在某个角落。▲, 百拇医药(张 芳 张 健)