睡前别看负面新闻
控制手机使用时间 批判吸收网络信息
睡前别看负面新闻
国家二级心理咨询师 赖巧珍
美国一家机构曾做过一项民众新闻偏好调查，发现观众近20年的新闻偏好保持着惊人的一致：战争和恐怖主义、恶劣天气、人为和自然灾害……国内也类似，天灾人祸、社会负性事件、食品安全问题等，这类新闻的阅读量遥遥领先。
关注负面消息，是人的本能。在进化心理学看来，原始人类必须关注负面讯息(例如草丛里可能暗藏野兽)，以提高生存的可能。在现代，负面新闻更能让我们意识到潜在危险，从而采取行动。比如，看到“疫情”“灾难”等字眼，我们就会关注其是否威胁到自身安危。在其他人身上发生的不幸被报道出来，我们也会去留意，好让自己避免发生类似的不幸。
虽然负面新闻能引起我们的警觉，起到防范于未然的作用，但也不得不承认，有时候负面新闻会对我们的情绪、思维造成消极影响，危害很大。有研究表明，经常接收负面信息，我们的大脑就会不断激活压力系统，从而导致压力激素皮质醇分泌增多，使人焦虑、抑郁，进而影响我们的判断，做出一些不理智行为。
对于一个社会来说，负面新闻的传播必不可少，那我们要如何强化“心理免疫力”，在获取有用信息的同时减少对自己的负面影响呢？
1.接纳情绪，积极行动。看到负面信息感到气愤、焦虑、无奈等情绪是正常的，但不能让这些消极情绪一直影响自己。如果这个消息与自己有关，可以积极地思考“我能做点什么”去改变，尽己所能。
2.放下手机，学会自控。当我们无力消化很多信息时，不妨减少接收的信息量，避免“消化不良”引起不适。例如卸载劣质信息软件、关闭某些程序的信息自动推送功能，避免被劣质信息和过量信息轰炸。我们还可以控制浏览新闻的时间，尤其避免在睡前或情绪低落时浏览新闻；也要控制浏览内容的类型，现在各种手机软件都有自动算法，会根据你常看的内容推送信息，如果你总是看负面消息，供应商就会给你发更多负性新闻
3.批判阅读，理性思考。阅读信息时要搞清楚，哪些是真实可靠的事实，哪些是有充分理由的分析，避免轻信别有用心的谣言。不管外界提供给我们的信息是怎样的，最后都必然要经过自身的解读和吸收。增加自己的阅读量，提高辨别能力，就能减少危言耸听的假消息的影响。▲, 百拇医药
睡前别看负面新闻
国家二级心理咨询师 赖巧珍
美国一家机构曾做过一项民众新闻偏好调查，发现观众近20年的新闻偏好保持着惊人的一致：战争和恐怖主义、恶劣天气、人为和自然灾害……国内也类似，天灾人祸、社会负性事件、食品安全问题等，这类新闻的阅读量遥遥领先。
关注负面消息，是人的本能。在进化心理学看来，原始人类必须关注负面讯息(例如草丛里可能暗藏野兽)，以提高生存的可能。在现代，负面新闻更能让我们意识到潜在危险，从而采取行动。比如，看到“疫情”“灾难”等字眼，我们就会关注其是否威胁到自身安危。在其他人身上发生的不幸被报道出来，我们也会去留意，好让自己避免发生类似的不幸。
虽然负面新闻能引起我们的警觉，起到防范于未然的作用，但也不得不承认，有时候负面新闻会对我们的情绪、思维造成消极影响，危害很大。有研究表明，经常接收负面信息，我们的大脑就会不断激活压力系统，从而导致压力激素皮质醇分泌增多，使人焦虑、抑郁，进而影响我们的判断，做出一些不理智行为。
对于一个社会来说，负面新闻的传播必不可少，那我们要如何强化“心理免疫力”，在获取有用信息的同时减少对自己的负面影响呢？
1.接纳情绪，积极行动。看到负面信息感到气愤、焦虑、无奈等情绪是正常的，但不能让这些消极情绪一直影响自己。如果这个消息与自己有关，可以积极地思考“我能做点什么”去改变，尽己所能。
2.放下手机，学会自控。当我们无力消化很多信息时，不妨减少接收的信息量，避免“消化不良”引起不适。例如卸载劣质信息软件、关闭某些程序的信息自动推送功能，避免被劣质信息和过量信息轰炸。我们还可以控制浏览新闻的时间，尤其避免在睡前或情绪低落时浏览新闻；也要控制浏览内容的类型，现在各种手机软件都有自动算法，会根据你常看的内容推送信息，如果你总是看负面消息，供应商就会给你发更多负性新闻
3.批判阅读，理性思考。阅读信息时要搞清楚，哪些是真实可靠的事实，哪些是有充分理由的分析，避免轻信别有用心的谣言。不管外界提供给我们的信息是怎样的，最后都必然要经过自身的解读和吸收。增加自己的阅读量，提高辨别能力，就能减少危言耸听的假消息的影响。▲, 百拇医药