利用“空椅子” 和自己对话
进行角色扮演 化解冲突迷茫
利用“空椅子”
和自己对话
南方医科大学心理学系副教授 杨雪岭 □谢俊仪
“我时常感觉脑子有两个‘我’，一个会让自己进步，另一个会诱使自己堕落，每当我做决定时，他们就吵个不停。”“大学毕业时，我的姥姥离开了人世，可我因为疫情没办法回去送她最后一程。一想起这事，我就很难过自责。”在生活中，我们难免会遇到种种内心冲突，情绪难以纾解。这些冲突和情绪压抑在心，很容易导致心理问题。这时候，很多心理咨询师会选择“空椅子技术”来帮助来访者减缓内心矛盾。
空椅子技术是指，咨询师为了处理来访者个人内部或与他人之间的冲突，而让来访者使用不同的椅子(或垫子)进行角色扮演，去觉察当前发生在自己周围的事情，把内心所想反映出来，分析自己和他人的认知、情感，以达到缓解冲突和自我整合的目的。空椅子技术一般有三种形式。
1.倾诉宣泄式。这种形式是让来访者固定坐在A椅子上，然后把B椅子放在他面前，假设某个人坐在B椅子上。然后，来访者把内心想说却没机会说，或者没来得及说的话告诉B椅子上的“人”，从而缓解情绪，使内心趋于平和。
这种方式适合“有话想要告诉对方”的人，这个“对方”包括：去世的亲朋好友，分开的恋爱对象、朋友等，或是曾伤害、误解或责怪过自己的人，不愿意或不便直接倾诉的对象等。
2.自我对话式。一般做法是，咨询师将两张空椅子放在来访者面前，让他坐在其中一张椅子上扮演“自我冲突”中的一部分，然后坐在另一张椅子上扮演冲突的另一部分，通过自我对话缓解内心矛盾，达到自我的整合。如果一个人因做错事或者没有做到某件事，内心感到内疚、自责，或面对选择无法决定、处于迷茫时，就可以用这种办法缓解内心冲突。
3.他人对话式。咨询师将两张椅子放在来访者面前，来访者坐在其中一张椅子上扮演自己，然后坐在另一张椅子上扮演他人，通过自我和“他人”的对话，更好地表达自己和换位思考。如果你觉得自己过于以自我为中心，缺乏换位思考的能力，导致人际关系交往不畅，或存在社交恐惧，害怕和他人交流，那么这种“对话式”空椅子技术就比较适用。
空椅子技术形式多样，运用之前需客观评估来访者的情况及其问题，才能对症下药。部分情绪非常高涨的人在治疗中可能会情绪崩溃，需要及时疏导，因此，建议大家在专业人士的指导下运用这个技术来解决内心冲突。这种疗法对我们的生活也有很多启示。在快节奏的生活中，如果我们能多去觉察，充分感受当下的状态和想法，多换位思考，或许很多冲突就能避免。▲, http://www.100md.com
利用“空椅子”
和自己对话
南方医科大学心理学系副教授 杨雪岭 □谢俊仪
“我时常感觉脑子有两个‘我’，一个会让自己进步，另一个会诱使自己堕落，每当我做决定时，他们就吵个不停。”“大学毕业时，我的姥姥离开了人世，可我因为疫情没办法回去送她最后一程。一想起这事，我就很难过自责。”在生活中，我们难免会遇到种种内心冲突，情绪难以纾解。这些冲突和情绪压抑在心，很容易导致心理问题。这时候，很多心理咨询师会选择“空椅子技术”来帮助来访者减缓内心矛盾。
空椅子技术是指，咨询师为了处理来访者个人内部或与他人之间的冲突，而让来访者使用不同的椅子(或垫子)进行角色扮演，去觉察当前发生在自己周围的事情，把内心所想反映出来，分析自己和他人的认知、情感，以达到缓解冲突和自我整合的目的。空椅子技术一般有三种形式。
1.倾诉宣泄式。这种形式是让来访者固定坐在A椅子上，然后把B椅子放在他面前，假设某个人坐在B椅子上。然后，来访者把内心想说却没机会说，或者没来得及说的话告诉B椅子上的“人”，从而缓解情绪，使内心趋于平和。
这种方式适合“有话想要告诉对方”的人，这个“对方”包括：去世的亲朋好友，分开的恋爱对象、朋友等，或是曾伤害、误解或责怪过自己的人，不愿意或不便直接倾诉的对象等。
2.自我对话式。一般做法是，咨询师将两张空椅子放在来访者面前，让他坐在其中一张椅子上扮演“自我冲突”中的一部分，然后坐在另一张椅子上扮演冲突的另一部分，通过自我对话缓解内心矛盾，达到自我的整合。如果一个人因做错事或者没有做到某件事，内心感到内疚、自责，或面对选择无法决定、处于迷茫时，就可以用这种办法缓解内心冲突。
3.他人对话式。咨询师将两张椅子放在来访者面前，来访者坐在其中一张椅子上扮演自己，然后坐在另一张椅子上扮演他人，通过自我和“他人”的对话，更好地表达自己和换位思考。如果你觉得自己过于以自我为中心，缺乏换位思考的能力，导致人际关系交往不畅，或存在社交恐惧，害怕和他人交流，那么这种“对话式”空椅子技术就比较适用。
空椅子技术形式多样，运用之前需客观评估来访者的情况及其问题，才能对症下药。部分情绪非常高涨的人在治疗中可能会情绪崩溃，需要及时疏导，因此，建议大家在专业人士的指导下运用这个技术来解决内心冲突。这种疗法对我们的生活也有很多启示。在快节奏的生活中，如果我们能多去觉察，充分感受当下的状态和想法，多换位思考，或许很多冲突就能避免。▲, http://www.100md.com