越害怕越要直面它
越害怕越要直面它
罗 鹏 编译
恐惧，是一种我们企图摆脱、逃避，但又无能为力的情绪体验，使人产生犹豫、放弃等想法。身处恐惧之中，人的精力被不断消耗，身心健康都受损。近日，美国“积极的力量网站”发文总结了5种方法，也许能帮你战胜恐惧感。
1.直面而不是逃避。当恐惧感降临，许多人会试图忽视，甚至想掩盖这种感觉。事实上，长时间压抑情感会对身心造成严重伤害。勇敢地承认它的存在并积极应对，更能舒缓心情、降低影响。起初你或许很难直面恐惧感，但可以通过以下方法来慢慢适应：先要审视恐惧，先想一想是什么事情让你感到担忧、害怕，为什么这件事情最让你恐惧？再问问自己“它真实存在吗，还是自己吓自己？”然后重塑恐惧，由于人的大脑不能轻易区分兴奋和紧张，所以你可以在下次感到害怕时，把它解读成“兴奋”“挑战”。
2.别盯着消极面。生活中每天都有好事和坏事发生，但容易恐惧的人总会有意无意地关注那些令人沮丧的事。想要克服恐惧感，可从停止寻找生活中的消极因素入手，比如对小问题不纠结，不要过于追求完美，不过度关注负面新闻等。而且要积极寻找“好消息”来平衡你听到的“坏消息”。让积极的思考占主导，多花些时间寻找有效的解决方法而不是在恐惧中打转。
3.找到精神支柱。如果意志不坚强，每个人都很容易被袭来的焦虑、恐惧击倒。所以我们在生活中一定要找到让自己内心强大的精神支撑。比如找到榜样、导师，指引你走出困境；或多与信任和关心你的人交谈，获得可依赖的后盾；还可以时刻提醒自己的目标，要坚持到胜利的时候。
4.完成小目标。想要真正从压力、恐惧中跳脱出来，行动是最重要的。只要目标达到了，恐惧、焦虑就会解除。建议制作一个时间表，把大目标划分成一个个小的时间节点，小步快走更容易实现目标，随之还会带来成功喜悦和自信。把完成小目标当成日常习惯，每天都想办法向理想迈进一步。眼睛盯着“办法”的时候就没那么多“问题”。
5.尊重并相信自己。缺乏自信会打击我们的成就感，所以要尊重、相信和善待自己。相信自己，是指即使糟糕的经历曾给予你重创，如今你都安然无恙地度过了，就说明你有能力继续突破眼前的障碍。还要认识到自己的能力，肯定自己在某些领域、某些事情上解决问题的实力。多去了解自己的价值，不管别人怎么说，你就是你，是值得拥有爱、成功、梦想和幸福的，一切都掌握在自己手中。▲, http://www.100md.com
罗 鹏 编译
恐惧，是一种我们企图摆脱、逃避，但又无能为力的情绪体验，使人产生犹豫、放弃等想法。身处恐惧之中，人的精力被不断消耗，身心健康都受损。近日，美国“积极的力量网站”发文总结了5种方法，也许能帮你战胜恐惧感。
1.直面而不是逃避。当恐惧感降临，许多人会试图忽视，甚至想掩盖这种感觉。事实上，长时间压抑情感会对身心造成严重伤害。勇敢地承认它的存在并积极应对，更能舒缓心情、降低影响。起初你或许很难直面恐惧感，但可以通过以下方法来慢慢适应：先要审视恐惧，先想一想是什么事情让你感到担忧、害怕，为什么这件事情最让你恐惧？再问问自己“它真实存在吗，还是自己吓自己？”然后重塑恐惧，由于人的大脑不能轻易区分兴奋和紧张，所以你可以在下次感到害怕时，把它解读成“兴奋”“挑战”。
2.别盯着消极面。生活中每天都有好事和坏事发生，但容易恐惧的人总会有意无意地关注那些令人沮丧的事。想要克服恐惧感，可从停止寻找生活中的消极因素入手，比如对小问题不纠结，不要过于追求完美，不过度关注负面新闻等。而且要积极寻找“好消息”来平衡你听到的“坏消息”。让积极的思考占主导，多花些时间寻找有效的解决方法而不是在恐惧中打转。
3.找到精神支柱。如果意志不坚强，每个人都很容易被袭来的焦虑、恐惧击倒。所以我们在生活中一定要找到让自己内心强大的精神支撑。比如找到榜样、导师，指引你走出困境；或多与信任和关心你的人交谈，获得可依赖的后盾；还可以时刻提醒自己的目标，要坚持到胜利的时候。
4.完成小目标。想要真正从压力、恐惧中跳脱出来，行动是最重要的。只要目标达到了，恐惧、焦虑就会解除。建议制作一个时间表，把大目标划分成一个个小的时间节点，小步快走更容易实现目标，随之还会带来成功喜悦和自信。把完成小目标当成日常习惯，每天都想办法向理想迈进一步。眼睛盯着“办法”的时候就没那么多“问题”。
5.尊重并相信自己。缺乏自信会打击我们的成就感，所以要尊重、相信和善待自己。相信自己，是指即使糟糕的经历曾给予你重创，如今你都安然无恙地度过了，就说明你有能力继续突破眼前的障碍。还要认识到自己的能力，肯定自己在某些领域、某些事情上解决问题的实力。多去了解自己的价值，不管别人怎么说，你就是你，是值得拥有爱、成功、梦想和幸福的，一切都掌握在自己手中。▲, http://www.100md.com