跷二郎腿不文明还伤身
循环不畅导致血栓 脊柱扭曲伤椎间盘
跷二郎腿不文明还伤身
中山大学第六附属医院康复医学中心主任物理治疗师 王于领
近日，上海地铁提醒乘客在车厢内少跷二郎腿。地铁空间并不大，跷二郎腿让本就不富裕的地铁过道变得更加狭窄，尤其上下班高峰期时，难免碰或者踢到他人，容易引发纠纷。
其实，跷二郎腿是个伤身体的动作，任何情况下都少做为妙。
导致静脉曲张与动脉栓塞。长时间跷二郎腿，站起来时会觉得腿发麻，要用手按摩一会儿才好。这是因为跷二郎腿时，下肢血液循环不通畅，可能引发腿部静脉曲张或动脉血栓。压得时间越长，这种影响就越强烈。身体状况本就不大好的老年人，特别是患有心脏病、糖尿病等疾病的老人更应警惕，以免导致病情加重。个别人还会因腓总神经长时间受压缺血，导致运动和感觉功能受损，出现下肢麻木、酸痛，甚至突然不能行走的情况。
引发椎间盘突出。人体正常脊椎呈“S”形，而跷二郎腿时由于两侧骨盆受力不均，脊柱会发生代偿性的左右侧弯，同时由于身体前倾，脊柱会向后凸。姿势维持长时间之后，使原本正常位置的腰椎间盘受力不均。应力高的部位就容易产生椎间盘退化、损伤，当纤维软骨环断裂后，就会使其中的髓核突出，形成椎间盘膨出或突出，压迫神经，继而产生腰部、臀部、下肢疼痛。这就是常见的椎间盘突出病。
影响男性生育能力。跷二郎腿时两腿交织在一起，会使男性大腿内侧及生殖器周围温度升高。精子生成和存活的适宜温度一般低于体温 1~2℃，高温环境会使精子的生存环境被破坏，影响精子的形成。长此以往，可能会影响生育能力。
那么，在地铁和办公室里，什么样的坐姿既得体又不会影响身体健康呢？在地铁里坐下后，上身保持挺直，头部端正，目光平视前方。腰背稍靠椅背，两腿自然弯曲，小腿与地面基本垂直，两脚平落地面，可以把随身物品放在自己的大腿上。这样的姿势既得体又不会伤脊柱。
在办公室时，上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平，手掌中线与前臂中线应保持直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，大腿与地面平行，双脚着地。这样能最大程度上保护脊柱，预防各种疼痛。▲, http://www.100md.com
跷二郎腿不文明还伤身
中山大学第六附属医院康复医学中心主任物理治疗师 王于领
近日，上海地铁提醒乘客在车厢内少跷二郎腿。地铁空间并不大，跷二郎腿让本就不富裕的地铁过道变得更加狭窄，尤其上下班高峰期时，难免碰或者踢到他人，容易引发纠纷。
其实，跷二郎腿是个伤身体的动作，任何情况下都少做为妙。
导致静脉曲张与动脉栓塞。长时间跷二郎腿，站起来时会觉得腿发麻，要用手按摩一会儿才好。这是因为跷二郎腿时，下肢血液循环不通畅，可能引发腿部静脉曲张或动脉血栓。压得时间越长，这种影响就越强烈。身体状况本就不大好的老年人，特别是患有心脏病、糖尿病等疾病的老人更应警惕，以免导致病情加重。个别人还会因腓总神经长时间受压缺血，导致运动和感觉功能受损，出现下肢麻木、酸痛，甚至突然不能行走的情况。
引发椎间盘突出。人体正常脊椎呈“S”形，而跷二郎腿时由于两侧骨盆受力不均，脊柱会发生代偿性的左右侧弯，同时由于身体前倾，脊柱会向后凸。姿势维持长时间之后，使原本正常位置的腰椎间盘受力不均。应力高的部位就容易产生椎间盘退化、损伤，当纤维软骨环断裂后，就会使其中的髓核突出，形成椎间盘膨出或突出，压迫神经，继而产生腰部、臀部、下肢疼痛。这就是常见的椎间盘突出病。
影响男性生育能力。跷二郎腿时两腿交织在一起，会使男性大腿内侧及生殖器周围温度升高。精子生成和存活的适宜温度一般低于体温 1~2℃，高温环境会使精子的生存环境被破坏，影响精子的形成。长此以往，可能会影响生育能力。
那么，在地铁和办公室里，什么样的坐姿既得体又不会影响身体健康呢？在地铁里坐下后，上身保持挺直，头部端正，目光平视前方。腰背稍靠椅背，两腿自然弯曲，小腿与地面基本垂直，两脚平落地面，可以把随身物品放在自己的大腿上。这样的姿势既得体又不会伤脊柱。
在办公室时，上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平，手掌中线与前臂中线应保持直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，大腿与地面平行，双脚着地。这样能最大程度上保护脊柱，预防各种疼痛。▲, http://www.100md.com