顶级运动员心理超强
放慢呼吸缓解紧张 顶住压力反败为胜
顶级运动员心理超强
中国网球队、中国艺术体操队心理老师、北京体育大学运动心理学研究生 秦花卉
9秒83!亚洲飞人起飞!8月1日，在东京奥运会男子100米半决赛中，苏炳添成功闯入决赛并打破亚洲纪录，创造历史，成为中国首位闯入奥运男子百米决赛的运动员，他也是电子计时时代第一位闯入奥运百米决赛的亚洲选手。作为目前中国短跑的领军人物，东京奥运会上苏炳添无疑承担着巨大的压力，最后“一战封神”，更是彰显了强大的心理素质。
然而，在奥运会这种顶级赛事中，并不是每位运动员都能像“苏神”一样顶住压力，成就“一辈子最美好的回忆”。比如苏炳添的劲敌、日本百米破10秒第一人、25岁名将桐生祥秀就在预赛中，因抢跑犯规被罚下，无缘决赛，这是桐生祥秀在国际比赛的第二次抢跑犯规；还有，此次奥运会跳水男子双人三米板决赛中，本来有望拿奖牌的俄罗斯组合出现重大失误，脚尖先入水，获得0分，痛失奖牌。为何有些非常优秀的运动员，在面临比赛的关键时刻会发挥失常？运动心理学将这一现象称为压力下“choking”(为便于理解，下文用译文“窒息”)。
, http://www.100md.com
竞赛中的“窒息”，形象地描绘了运动员在比赛的关键时刻出现一些不可思议的低级错误，那时他们的注意与思维停滞了，仿佛呼吸突然停止一样，噎住了。压力下的“窒息”现象通常发生在比赛的关键时刻或重大比赛中，主要表现为运动员在压力增加的情况下出现不该发生的失误。
引起“窒息”的因素包括情景、个人和任务，其中运动员的自我意识、期望和预期、焦虑水平以及应对方式是主要因素。例如，过高的期望会放大比赛的重要性，增加压力；低预期会导致信心不足，引起焦虑和自我关注，甚至不战而败；还有，如果运动员本身就容易焦虑，那在重大比赛时就更可能过度紧张，影响发挥；其他的如认知上害怕自己“不行”、教练的负面情绪影响、竞争对手的压迫感等，都可能造成运动员的“窒息”。
所以，打好赛场上的“心理战”很重要。学会在赛前、赛中、落后时积极应对压力，掌握大赛时的心理调控技巧，对取胜至关重要。大赛中，运动员或多或少都会感到压力，但并不是所有人都会发生失误。大多数运动员不仅能顶住压力稳定发挥，甚至能出其不意、反败为胜。他们是怎么做到的呢？
, 百拇医药
1.注重平时训练。运动员在教练的指导下，会尽量保证训练课的完整性，养成坚持整场比赛时间进行训练的习惯；还会进行模拟比赛，培养在压力下比赛的习惯，建立稳定的比赛节律。其实，所有的比赛到最后都是体能的较量，很多运动员大赛时坚持不下来或者表现下降都是因为体能跟不上。所以“强心”的基础是“强身”。
2.赛中紧张要控制。在比赛中感到紧张、注意力不集中，运动员也会通过深呼吸、及时调整认知等来进行控制。比如他们会尽可能放慢呼吸节奏，起到降低心率和身体紧张度的作用；还会运用认知策略，例如心里想“对手比你还紧张，紧张很正常”。除了心态调整，运动员赛时也会注意补充能量，比如喝运动补剂，保证身体状态，避免“心有余而力不足”。
3.落后时调心态。在对方处于优势、整体状态很好时，很多运动员会采取叫暂停、擦汗等规则允许的方式放慢比赛节奏，打乱对方进攻节奏。此时他们也会迅速调整心态，如减少对竞争选手表现和成绩的关注，降低心理预期，把努力的目标定在“正常发挥”，而不是赢过对手。
顶级的运动员，不仅有强健的体魄、高超的技术，也肯定有强大的内心，才能在追逐更高、更快、更强的路上走得更远。当然，运动员也是人，面对巨大压力，失误是情理之中，作为观众，也应多一分包容，理性观赛，给运动员多一点成长的空间。▲, http://www.100md.com
顶级运动员心理超强
中国网球队、中国艺术体操队心理老师、北京体育大学运动心理学研究生 秦花卉
9秒83!亚洲飞人起飞!8月1日，在东京奥运会男子100米半决赛中，苏炳添成功闯入决赛并打破亚洲纪录，创造历史，成为中国首位闯入奥运男子百米决赛的运动员，他也是电子计时时代第一位闯入奥运百米决赛的亚洲选手。作为目前中国短跑的领军人物，东京奥运会上苏炳添无疑承担着巨大的压力，最后“一战封神”，更是彰显了强大的心理素质。
然而，在奥运会这种顶级赛事中，并不是每位运动员都能像“苏神”一样顶住压力，成就“一辈子最美好的回忆”。比如苏炳添的劲敌、日本百米破10秒第一人、25岁名将桐生祥秀就在预赛中，因抢跑犯规被罚下，无缘决赛，这是桐生祥秀在国际比赛的第二次抢跑犯规；还有，此次奥运会跳水男子双人三米板决赛中，本来有望拿奖牌的俄罗斯组合出现重大失误，脚尖先入水，获得0分，痛失奖牌。为何有些非常优秀的运动员，在面临比赛的关键时刻会发挥失常？运动心理学将这一现象称为压力下“choking”(为便于理解，下文用译文“窒息”)。
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竞赛中的“窒息”，形象地描绘了运动员在比赛的关键时刻出现一些不可思议的低级错误，那时他们的注意与思维停滞了，仿佛呼吸突然停止一样，噎住了。压力下的“窒息”现象通常发生在比赛的关键时刻或重大比赛中，主要表现为运动员在压力增加的情况下出现不该发生的失误。
引起“窒息”的因素包括情景、个人和任务，其中运动员的自我意识、期望和预期、焦虑水平以及应对方式是主要因素。例如，过高的期望会放大比赛的重要性，增加压力；低预期会导致信心不足，引起焦虑和自我关注，甚至不战而败；还有，如果运动员本身就容易焦虑，那在重大比赛时就更可能过度紧张，影响发挥；其他的如认知上害怕自己“不行”、教练的负面情绪影响、竞争对手的压迫感等，都可能造成运动员的“窒息”。
所以，打好赛场上的“心理战”很重要。学会在赛前、赛中、落后时积极应对压力，掌握大赛时的心理调控技巧，对取胜至关重要。大赛中，运动员或多或少都会感到压力，但并不是所有人都会发生失误。大多数运动员不仅能顶住压力稳定发挥，甚至能出其不意、反败为胜。他们是怎么做到的呢？
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1.注重平时训练。运动员在教练的指导下，会尽量保证训练课的完整性，养成坚持整场比赛时间进行训练的习惯；还会进行模拟比赛，培养在压力下比赛的习惯，建立稳定的比赛节律。其实，所有的比赛到最后都是体能的较量，很多运动员大赛时坚持不下来或者表现下降都是因为体能跟不上。所以“强心”的基础是“强身”。
2.赛中紧张要控制。在比赛中感到紧张、注意力不集中，运动员也会通过深呼吸、及时调整认知等来进行控制。比如他们会尽可能放慢呼吸节奏，起到降低心率和身体紧张度的作用；还会运用认知策略，例如心里想“对手比你还紧张，紧张很正常”。除了心态调整，运动员赛时也会注意补充能量，比如喝运动补剂，保证身体状态，避免“心有余而力不足”。
3.落后时调心态。在对方处于优势、整体状态很好时，很多运动员会采取叫暂停、擦汗等规则允许的方式放慢比赛节奏，打乱对方进攻节奏。此时他们也会迅速调整心态，如减少对竞争选手表现和成绩的关注，降低心理预期，把努力的目标定在“正常发挥”，而不是赢过对手。
顶级的运动员，不仅有强健的体魄、高超的技术，也肯定有强大的内心，才能在追逐更高、更快、更强的路上走得更远。当然，运动员也是人，面对巨大压力，失误是情理之中，作为观众，也应多一分包容，理性观赛，给运动员多一点成长的空间。▲, http://www.100md.com