每周联系五个人更快乐
每周联系五个人更快乐
聊十分钟、帮邻居忙、参加团建等也有益心理健康
北京师范大学心理学系博士 郭润峰 □陈雪莹 编译
就如强身就能健体，增强你的“社会肌肉”则有助于心理健康。诸多研究表明，与他人建立、维持良好的关系是幸福的基石之一，也是减少焦虑、抑郁的“良药”。所以，要维护自己的身心健康，绝对不能忽视社交联系。以下几个经过科学验证的“社会肌肉锻炼法”，不妨都试试。
每周联系5个人。加拿大维多利亚大学的心理学家发现，每周至少联系5个人，更可能体验到快乐，且更持久。联系的人既可以是亲朋好友，也可以是同事，只要是有意义的联系，不是蜻蜓点水的寒暄即可。互动的形式也可以多种多样，该调查发现，快乐的人喜欢打电话、发短信、视频聊天、写信、出去约会，或每周至少和别人出去散步或吃饭。
打电话聊10分钟。如果熟悉亲近的人不在身边，或者一段时间太忙没空社交，那么打个10分钟的电话就能“补救”。美国得克萨斯大学奥斯汀分校医学院的研究人员发现，每周打电话2~5次，每次10分钟，就能显著降低人们的孤独、抑郁和焦虑水平。重要的是，这通电话不是敷衍了事扯东扯西，而是可以深入地聊聊最近的生活、感受、思考等，双方能交流情感，互相积极倾听，给予温暖。
有3个亲密朋友。亲密的友谊是人生负面事件和情绪的巨大缓冲网。加拿大维多利亚大学的心理学家发现，有3个或更多个亲密朋友的人比亲密朋友少或没有的人明显要快乐得多。友谊对健康甚至寿命有极为积极的影响。在与好友的互动中，人们能感到被爱、支持和快乐，也能体验诚实和真诚，这些积极的感受和品质都有益于精神健康。
帮些小忙。“施”比“受”更能让人快乐。美国杨百翰大学、英国曼彻斯特大学和澳大利亚斯威本科技大学的科研人员发现，当人们为邻居做了体贴入微的善举，比如拜访他们、提供有用的信息、顺便带走垃圾或帮忙修剪草坪时，他们的孤独、压力感降低了。日常生活中，如果有余力、有时间，不妨主动帮帮身边人，即便是帮别人拿起掉落的东西、顺带拿一下快递，都会让你自己感到世界充满美好和善意。
积极参与团体活动。一对一的联系是社交健康的保障，但更广泛的集体活动也有作用。不论是单位、班级、社区组织的文娱、团建活动，都应积极参与，增加与他人谈话、交流的机会，开阔心胸，不必为小事斤斤计较。▲, http://www.100md.com
聊十分钟、帮邻居忙、参加团建等也有益心理健康
北京师范大学心理学系博士 郭润峰 □陈雪莹 编译
就如强身就能健体，增强你的“社会肌肉”则有助于心理健康。诸多研究表明，与他人建立、维持良好的关系是幸福的基石之一，也是减少焦虑、抑郁的“良药”。所以，要维护自己的身心健康，绝对不能忽视社交联系。以下几个经过科学验证的“社会肌肉锻炼法”，不妨都试试。
每周联系5个人。加拿大维多利亚大学的心理学家发现，每周至少联系5个人，更可能体验到快乐，且更持久。联系的人既可以是亲朋好友，也可以是同事，只要是有意义的联系，不是蜻蜓点水的寒暄即可。互动的形式也可以多种多样，该调查发现，快乐的人喜欢打电话、发短信、视频聊天、写信、出去约会，或每周至少和别人出去散步或吃饭。
打电话聊10分钟。如果熟悉亲近的人不在身边，或者一段时间太忙没空社交，那么打个10分钟的电话就能“补救”。美国得克萨斯大学奥斯汀分校医学院的研究人员发现，每周打电话2~5次，每次10分钟，就能显著降低人们的孤独、抑郁和焦虑水平。重要的是，这通电话不是敷衍了事扯东扯西，而是可以深入地聊聊最近的生活、感受、思考等，双方能交流情感，互相积极倾听，给予温暖。
有3个亲密朋友。亲密的友谊是人生负面事件和情绪的巨大缓冲网。加拿大维多利亚大学的心理学家发现，有3个或更多个亲密朋友的人比亲密朋友少或没有的人明显要快乐得多。友谊对健康甚至寿命有极为积极的影响。在与好友的互动中，人们能感到被爱、支持和快乐，也能体验诚实和真诚，这些积极的感受和品质都有益于精神健康。
帮些小忙。“施”比“受”更能让人快乐。美国杨百翰大学、英国曼彻斯特大学和澳大利亚斯威本科技大学的科研人员发现，当人们为邻居做了体贴入微的善举，比如拜访他们、提供有用的信息、顺便带走垃圾或帮忙修剪草坪时，他们的孤独、压力感降低了。日常生活中，如果有余力、有时间，不妨主动帮帮身边人，即便是帮别人拿起掉落的东西、顺带拿一下快递，都会让你自己感到世界充满美好和善意。
积极参与团体活动。一对一的联系是社交健康的保障，但更广泛的集体活动也有作用。不论是单位、班级、社区组织的文娱、团建活动，都应积极参与，增加与他人谈话、交流的机会，开阔心胸，不必为小事斤斤计较。▲, http://www.100md.com