坏的开始 也比不做强
拒绝完美主义 及时自我奖励
坏的开始
也比不做强
广东技术师范大学心理健康教育与咨询中心主任 任增辉
古希腊哲学家柏拉图有句名言：好的开始是成功的一半。但其实，坏的开始同样意义非凡，英国首相丘吉尔的人生故事深刻地阐明了这一点。
1915年，丘吉尔的政治生涯遭受重大挫折，竞选失败、被免去海军大臣的职务，终日无事可做、心情抑郁。家人看在眼里，着急万分，忙不迭地给他找事做。正好有个邻居的妻子是画家，家人就鼓励丘吉尔去学画。虽然在政治舞台上长袖善舞、纵横捭阖，但面对洁白的画布，丘吉尔一直在发呆，迟迟不敢下笔。旁边的女画家看在眼里，有了主意，她突然拿起了颜料盒，将各色颜料一股脑地涂到了画布上。面对着乱七八糟的画布，丘吉尔顿时感到轻松，就拿起笔涂抹起来。这就是丘吉尔绘画生涯的开始。虽然很有戏剧性，很不符合“大人物”的人设，但实实在在破除了丘吉尔走出第一步的障碍。从此，丘吉尔在画画上一发不可收拾，一边从政一边画画长达十余年，一生留下了超过530幅风格迥异、思维大胆的绘画作品。
, http://www.100md.com
有人对此评论：如果你没有一个好的开始，不妨试试看一个坏的开始，因为一个坏的开始，总比没有开始强；而完美的开始，是永远不会到来的。这段话也从反面说明，万事开头难。那是什么阻碍了我们开始做一件事呢？
从心理学的角度看，至少有四个原因。第一，诱惑太多。其实不是“万事”都开头难，不用脑子不费劲的事我们就很容易开始。这是一个过度娱乐的时代，现在随时随地甚至拿起手机就能够轻松获得快乐和刺激。所以当你打算开始学习，忙一个重要工作，应对一场重要考试时，你要先克服很多娱乐、社交、购物软件的诱惑，而大部分人是很难克服的，开始一件“正事”就很难。第二，压力太大。压力有时是动力，有时却会带来挫败感，让人回避、退缩。而且，处理这些负面情绪本身又会占用大量的心理资源，让人无力开始。第三，完美主义。有时候很难开始是因为我们有不切实际的期望，过分关注微不足道的缺陷和错误。这就是典型的完美主义性格陷阱，因为内心强迫性地追求完美，害怕失败，而无法开始。第四，未来错觉。就像一首古诗所讲的：明日复明日，明日何其多。日日待明日,万事成蹉跎。有时候难以开始，是因为我们总觉着明天开始也不迟，低估了未来任务的难度，高估了未来自己的能力、专注力和意志力。
, 百拇医药
了解了这些原因，想要“开头”，就可以有具体的措施了。第一，发展愿景。多提醒自己，如果能够完成这件事情会给自己带来什么美好的结果，想象那个美好的画面；同时也想想如果一直拖延，自己的人生会错过、失去什么，想想这个无奈的画面。如果行动的动力能够胜过各种诱惑和压力，开始就会变得容易。第二，精细计划。尽可能进行目标分解，制定详尽细致的行动计划，如果你非常清晰地知道哪个时间该做什么，行动起来就有惯性，不必思前想后浪费时间。第三，善用奖惩。人之所以容易拖延，一个重要原因是当下的拖延和诱惑能够立即带来快乐，代价则要很久后才会到来。克服诱惑和拖延的一个好办法是及时进行自我奖励和惩罚，建立拖延-厌恶、行动-快乐的联系。第四，抓大放小。重要的是完成，而不是完美，每次开始纠结细枝末节的时候，立马告诉自己“跳过”，先把任务进行下去，做完后再回来看细节。▲, 百拇医药
坏的开始
也比不做强
广东技术师范大学心理健康教育与咨询中心主任 任增辉
古希腊哲学家柏拉图有句名言：好的开始是成功的一半。但其实，坏的开始同样意义非凡，英国首相丘吉尔的人生故事深刻地阐明了这一点。
1915年，丘吉尔的政治生涯遭受重大挫折，竞选失败、被免去海军大臣的职务，终日无事可做、心情抑郁。家人看在眼里，着急万分，忙不迭地给他找事做。正好有个邻居的妻子是画家，家人就鼓励丘吉尔去学画。虽然在政治舞台上长袖善舞、纵横捭阖，但面对洁白的画布，丘吉尔一直在发呆，迟迟不敢下笔。旁边的女画家看在眼里，有了主意，她突然拿起了颜料盒，将各色颜料一股脑地涂到了画布上。面对着乱七八糟的画布，丘吉尔顿时感到轻松，就拿起笔涂抹起来。这就是丘吉尔绘画生涯的开始。虽然很有戏剧性，很不符合“大人物”的人设，但实实在在破除了丘吉尔走出第一步的障碍。从此，丘吉尔在画画上一发不可收拾，一边从政一边画画长达十余年，一生留下了超过530幅风格迥异、思维大胆的绘画作品。
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有人对此评论：如果你没有一个好的开始，不妨试试看一个坏的开始，因为一个坏的开始，总比没有开始强；而完美的开始，是永远不会到来的。这段话也从反面说明，万事开头难。那是什么阻碍了我们开始做一件事呢？
从心理学的角度看，至少有四个原因。第一，诱惑太多。其实不是“万事”都开头难，不用脑子不费劲的事我们就很容易开始。这是一个过度娱乐的时代，现在随时随地甚至拿起手机就能够轻松获得快乐和刺激。所以当你打算开始学习，忙一个重要工作，应对一场重要考试时，你要先克服很多娱乐、社交、购物软件的诱惑，而大部分人是很难克服的，开始一件“正事”就很难。第二，压力太大。压力有时是动力，有时却会带来挫败感，让人回避、退缩。而且，处理这些负面情绪本身又会占用大量的心理资源，让人无力开始。第三，完美主义。有时候很难开始是因为我们有不切实际的期望，过分关注微不足道的缺陷和错误。这就是典型的完美主义性格陷阱，因为内心强迫性地追求完美，害怕失败，而无法开始。第四，未来错觉。就像一首古诗所讲的：明日复明日，明日何其多。日日待明日,万事成蹉跎。有时候难以开始，是因为我们总觉着明天开始也不迟，低估了未来任务的难度，高估了未来自己的能力、专注力和意志力。
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了解了这些原因，想要“开头”，就可以有具体的措施了。第一，发展愿景。多提醒自己，如果能够完成这件事情会给自己带来什么美好的结果，想象那个美好的画面；同时也想想如果一直拖延，自己的人生会错过、失去什么，想想这个无奈的画面。如果行动的动力能够胜过各种诱惑和压力，开始就会变得容易。第二，精细计划。尽可能进行目标分解，制定详尽细致的行动计划，如果你非常清晰地知道哪个时间该做什么，行动起来就有惯性，不必思前想后浪费时间。第三，善用奖惩。人之所以容易拖延，一个重要原因是当下的拖延和诱惑能够立即带来快乐，代价则要很久后才会到来。克服诱惑和拖延的一个好办法是及时进行自我奖励和惩罚，建立拖延-厌恶、行动-快乐的联系。第四，抓大放小。重要的是完成，而不是完美，每次开始纠结细枝末节的时候，立马告诉自己“跳过”，先把任务进行下去，做完后再回来看细节。▲, 百拇医药