多让孩子跳跳绳
协调四肢 训练耐力
多让孩子跳跳绳
中南大学湘雅医院儿科副主任医师 王 霞
如果总觉得自家孩子动得少，缺少一项便捷易操作的活动，不如多鼓励他跳绳。从身体发育角度讲，跳绳对孩子有很多好处。
一是协调四肢。跳绳要求人在环摆的绳索内做跳跃运动，有助孩子锻炼四肢肌肉，训练肢体协调性，纠正一些不良姿势，如驼背、O型腿等。
二是瘦身减脂。跳绳每半小时消耗热量约400大卡，对肥胖儿童来说，长期坚持跳绳能瘦身减脂，本身瘦弱的儿童可以增加肌肉。
三是增加心肺功能。跳绳能有效训练反应和耐力，较长时间坚持跳绳的人会发现，自己的肺活量增加了。跳绳还能使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，增强心肺功能。
四是刺激骨骼生长。跳绳对骨骼生长有一定刺激作用，促进生长激素分泌，帮助长个。
孩子如何跳绳能发挥出最大健康效果呢？1.时间段最好选择在下午3点到晚8点，饭前饭后的1小时不宜跳绳。2.每周跳绳次数保持在4~6次为宜，每次30~60分钟。时间太短，身体先消耗糖分，脂肪分解不了。只有持续30分钟以上的有氧运动才能起到健身作用。而超过1个小时会导致能量消耗过多，使身体极度疲劳。3.每次跳绳前做5分钟热身运动，如活动开肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝。跳绳后做5分钟放松运动。
跳绳还要掌握一些技巧：一是连续快节奏跳，最好不要超过10分钟。慢速跳绳为平均每分钟跳60~80次，较快速度是保持在平均每分钟140~160次。不要让孩子过于追求快节奏，以免心肺不堪重负。二是最好选择硬度适中的草坪、木地板和泥土地，以免损伤关节。如果在坚硬的水泥地上跳跃，要给孩子选择一双质地柔软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。三是跳绳前切忌不要让孩子大量喝水，跳绳后也不要立即喝水，直到体温和呼吸恢复正常后再补充水分。▲, 百拇医药(谢明霞)
多让孩子跳跳绳
中南大学湘雅医院儿科副主任医师 王 霞
如果总觉得自家孩子动得少，缺少一项便捷易操作的活动，不如多鼓励他跳绳。从身体发育角度讲，跳绳对孩子有很多好处。
一是协调四肢。跳绳要求人在环摆的绳索内做跳跃运动，有助孩子锻炼四肢肌肉，训练肢体协调性，纠正一些不良姿势，如驼背、O型腿等。
二是瘦身减脂。跳绳每半小时消耗热量约400大卡，对肥胖儿童来说，长期坚持跳绳能瘦身减脂，本身瘦弱的儿童可以增加肌肉。
三是增加心肺功能。跳绳能有效训练反应和耐力，较长时间坚持跳绳的人会发现，自己的肺活量增加了。跳绳还能使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，增强心肺功能。
四是刺激骨骼生长。跳绳对骨骼生长有一定刺激作用，促进生长激素分泌，帮助长个。
孩子如何跳绳能发挥出最大健康效果呢？1.时间段最好选择在下午3点到晚8点，饭前饭后的1小时不宜跳绳。2.每周跳绳次数保持在4~6次为宜，每次30~60分钟。时间太短，身体先消耗糖分，脂肪分解不了。只有持续30分钟以上的有氧运动才能起到健身作用。而超过1个小时会导致能量消耗过多，使身体极度疲劳。3.每次跳绳前做5分钟热身运动，如活动开肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝。跳绳后做5分钟放松运动。
跳绳还要掌握一些技巧：一是连续快节奏跳，最好不要超过10分钟。慢速跳绳为平均每分钟跳60~80次，较快速度是保持在平均每分钟140~160次。不要让孩子过于追求快节奏，以免心肺不堪重负。二是最好选择硬度适中的草坪、木地板和泥土地，以免损伤关节。如果在坚硬的水泥地上跳跃，要给孩子选择一双质地柔软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。三是跳绳前切忌不要让孩子大量喝水，跳绳后也不要立即喝水，直到体温和呼吸恢复正常后再补充水分。▲, 百拇医药(谢明霞)