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坐30分钟走15步,血糖稳
http://www.100md.com 2021年8月31日 生命时报 2021.08.31
     坐30分钟走15步,血糖稳

    近期,瑞典卡罗林斯卡医学院发表在《美国生理学杂志-内分泌学和新陈代谢》上的研究显示,久坐的人进行间断性、高频小运动,有助改善空腹血糖,还能稳定血糖。

    研究中,参试者平均年龄为50岁,需连续4周佩戴血糖和活动监测仪,在试验第一周后,被随机分为对照组(保持日常生活习惯),以及干预组。第2~3周时,干预组会在每天8~18点之间,每隔30分钟收到“进行3分钟中、低强度体育锻炼”的通知,比如爬楼、散步。

    结果显示,两组的葡萄糖耐量水平并无明显差异。与入组时数据相比,干预组每日步数约增加了744步,步行时间增加了10.4分钟/天,其他活动、久坐行为指标未发生变化,这些小变化竟使他们的平均空腹血糖水平降低了0.34毫摩尔/升,每日血糖变化也平均减少了2%,“坏胆固醇”也有下降趋势。

    研究人员表示,为稳定血糖,糖友和健康人群不妨每隔30分钟至少走15步。若想明显改善糖耐量水平,通过加大运动强度或运动量可能会有所收益。▲ (王 卉), 百拇医药(王慧鑫)