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每天快走4000~8000步可降压
http://www.100md.com 2021年8月31日 生命时报 2021.08.31
     每天快走4000~8000步可降压

    但超过1.2万步的人血压并未出现明显降低

    世界卫生组织发布的《体力活动指南》建议,成年人每周至少进行150分钟中等强度运动,或75分钟高强度运动。高血压患者更应常运动,不仅提高心肺功能,还可辅助降压。北京大学第三医院的一项研究发现,高血压患者每天快走4000~8000步,降压效果好。

    研究纳入了802名长期久坐的白领,让他们接受了为期3个月的快走干预,最终688人完成整个研究。参与者平均年龄37岁,其中117人有高血压,49人在服用降压药物。研究发现,3个月后,每天快走4000~1.2万步的人,收缩压和舒张压均明显下降,收缩压下降了2.19~3.24个毫米汞柱;每天快走1.2万步以上的人,血压并没有显著降低,收缩压反而有升高趋势;高血压患者的收缩压和舒张压水平均明显降低,但每天快走4000~8000步的人,平均收缩压降幅大于每天快走1.2万步以上者,两者相差6.22 毫米汞柱。

    研究者指出,对于大多数人来说,要改变日常习惯可能很难,但步行是最基本的活动,基于步行的有氧运动,比如快走,是适合大多数运动不足者的理想运动方式。▲, 百拇医药(林 雨)