宽恕他人 自己也解脱了
减少愤怒敌意 远离身心疾病
宽恕他人
自己也解脱了
陈雪莹 编译
如果别人对你做出了伤害性比较大的事，接受道歉并真正地原谅对方，是一件十分困难的事。但如果一直怀恨在心，且不论是否放过了对方，肯定无法放过自己，内心无法平静、释怀，甚至引发严重的焦虑、压力。所以，心理咨询中有“宽恕疗法”，引导来访者改变认知、行为，寻找宽恕的方式。学会原谅的心理益处是显而易见的，变豁达、平和、幸福，不仅如此，它还有助于身体健康，能预防疾病。
1.宽恕有助减轻压力。过去的研究表明，耿耿于怀、难以宽恕会引发愤怒、敌意和压力，进而损害身体健康。美国加州大学戴维斯分校的心理学家发表在《行为医学年鉴》上的研究发现，无论是什么年龄，能做到宽恕的人，对压力的感知下降，能大大减轻痛苦。反之，持续的内心压力对全身系统都有负面影响。压力下人体会释放皮质醇，这种压力激素能缩小海马体(与记忆力有关)，因此记仇会潜在地影响记忆。美国哈佛医学院的研究也证明了这点，皮质醇水平较高的人其记忆力更差。皮质醇还会影响免疫系统，包括扰乱生殖系统、影响胃肠道功能、降低抵御疾病的能力、增加疲劳感等。而学会放下、原谅，则能减少这些健康风险。
2.宽恕对心脏有益。英国伦敦大学学院的公卫学家发表的一项研究成果显示，愤怒和敌意会增加患心脏病的风险，且让本来的心脏病患者预后更差。这是因为愤愤不平会刺激交感神经系统，让心脏、血管也“紧张”起来。而美国路德学院的心理学家发现，宽恕是死亡率的一个显著预测因子，宽恕别人与全因死亡风险降低有关。选择宽恕的人，副交感神经系统起主导作用，能减缓呼吸和心率，增强消化功能，并让交感神经系统和副交感神经系统协同工作，这样身体可以调节血压和心率，促进生理功能正常运转，从而影响健康结局，尤其是心血管功能。
3.宽恕减少“心病”风险。与普通的心里难受不一样，精神心理障碍是严重疾病。拒绝宽恕的人头脑总是反复思考不好的事，当它成为习惯后，就可能造成心理障碍。这些侵入性的、重复的想法最终会导致压力、强迫症、创伤后应激障碍、焦虑、抑郁或躯体障碍，其中压力和焦虑还会引起胃痛或偏头痛等疾患。而如果能做到宽恕，就能释放很多痛苦和愤怒。
学着原谅他人、放过自己，可以试试一些简单练习：1.列出耿耿于怀的坏处，如胡思乱想、工作学习分心、世界观变消极等；2.把“宽恕”当成正事，需要努力而不是自然而然会发生的事，一切是为了让自己解脱、自由；3.思想练习，试着站在对方的角度想想他们做法的合理性，培养同理心；4.给他打个电话，或通过其他方式联系对方，说出自己的想法，如果能当面对于对方善意，效果会更好；5.给自己一点时间，保持耐心和友善，不用强迫自己马上原谅，以自己舒服的节奏进行。▲, 百拇医药
宽恕他人
自己也解脱了
陈雪莹 编译
如果别人对你做出了伤害性比较大的事，接受道歉并真正地原谅对方，是一件十分困难的事。但如果一直怀恨在心，且不论是否放过了对方，肯定无法放过自己，内心无法平静、释怀，甚至引发严重的焦虑、压力。所以，心理咨询中有“宽恕疗法”，引导来访者改变认知、行为，寻找宽恕的方式。学会原谅的心理益处是显而易见的，变豁达、平和、幸福，不仅如此，它还有助于身体健康，能预防疾病。
1.宽恕有助减轻压力。过去的研究表明，耿耿于怀、难以宽恕会引发愤怒、敌意和压力，进而损害身体健康。美国加州大学戴维斯分校的心理学家发表在《行为医学年鉴》上的研究发现，无论是什么年龄，能做到宽恕的人，对压力的感知下降，能大大减轻痛苦。反之，持续的内心压力对全身系统都有负面影响。压力下人体会释放皮质醇，这种压力激素能缩小海马体(与记忆力有关)，因此记仇会潜在地影响记忆。美国哈佛医学院的研究也证明了这点，皮质醇水平较高的人其记忆力更差。皮质醇还会影响免疫系统，包括扰乱生殖系统、影响胃肠道功能、降低抵御疾病的能力、增加疲劳感等。而学会放下、原谅，则能减少这些健康风险。
2.宽恕对心脏有益。英国伦敦大学学院的公卫学家发表的一项研究成果显示，愤怒和敌意会增加患心脏病的风险，且让本来的心脏病患者预后更差。这是因为愤愤不平会刺激交感神经系统，让心脏、血管也“紧张”起来。而美国路德学院的心理学家发现，宽恕是死亡率的一个显著预测因子，宽恕别人与全因死亡风险降低有关。选择宽恕的人，副交感神经系统起主导作用，能减缓呼吸和心率，增强消化功能，并让交感神经系统和副交感神经系统协同工作，这样身体可以调节血压和心率，促进生理功能正常运转，从而影响健康结局，尤其是心血管功能。
3.宽恕减少“心病”风险。与普通的心里难受不一样，精神心理障碍是严重疾病。拒绝宽恕的人头脑总是反复思考不好的事，当它成为习惯后，就可能造成心理障碍。这些侵入性的、重复的想法最终会导致压力、强迫症、创伤后应激障碍、焦虑、抑郁或躯体障碍，其中压力和焦虑还会引起胃痛或偏头痛等疾患。而如果能做到宽恕，就能释放很多痛苦和愤怒。
学着原谅他人、放过自己，可以试试一些简单练习：1.列出耿耿于怀的坏处，如胡思乱想、工作学习分心、世界观变消极等；2.把“宽恕”当成正事，需要努力而不是自然而然会发生的事，一切是为了让自己解脱、自由；3.思想练习，试着站在对方的角度想想他们做法的合理性，培养同理心；4.给他打个电话，或通过其他方式联系对方，说出自己的想法，如果能当面对于对方善意，效果会更好；5.给自己一点时间，保持耐心和友善，不用强迫自己马上原谅，以自己舒服的节奏进行。▲, 百拇医药