跑步和游泳，孩子必须掌握
锻炼心肺功能 促进骨骼发展
跑步和游泳，孩子必须掌握
南京市妇幼保健院研究员 郑 蓉
《柳叶刀·儿童与青少年健康》发表的最新研究回顾了1980年以来的六次全国调查数据，结果显示：虽然中国这40年的经济快速增长，但儿童青少年的身体素质却在下降。因此，提高“祖国花朵”们的体质(体适能)势在必行。
世界卫生组织对“体适能”的定义是：身体有足够的精力体力进行日常事务，不会过度疲倦，并有足够精力享受休闲活动和应付突发事件的能力。体适能包括“健康体适能”和“技能体适能”。与健康有关的适能包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体成分，与运动技能有关的适能包括灵敏性、平衡性、协调性、爆发力、反应、速度。
从发育角度讲，两项运动对儿童和青少年“体适能”提升有很大促进作用，一项是跑步，另一项是游戏。
增强肺活量。跑步和游泳都是讲究全身协调和呼吸的运动，在运动过程中需要不断调整呼吸节奏，有助锻炼儿童尚未发育完全的心肺功能，增强心脏搏动能力和肺活量。
促进身体形态发展。游泳比地面负荷小得多，要求脊柱充分伸展，四肢应具有一定灵活性、协调性，能很好地预防儿童脊柱后凸和脊柱侧凸。
激发积极情绪。跑步和游泳能抑制大脑中杏仁核的活化，阻止负面情绪出现，促使大脑分泌多巴胺和血清素。多巴胺会激发正向情绪，令人快乐，血清素能对抗压力。
针对这两项运动，需要注意：一是10岁以下要以游戏的形式进行跑步。家长可变换方式提高孩子的积极性，比如快速跑、曲线跑、追逐跑等不同形式的跑，运动量和锻炼效果是不同的。比起跑步技巧，跑的兴趣更为重要。二是不要在马路上跑步。可在操场、公园等环境好、空气好的地方跑步，这样不仅安全，而且含氧量高，对身体更有益处。三是6岁以上孩子学游泳更好。年幼孩子不能很好地理解和记住游泳要领，遇到突发情况或感觉不适时不能很好的表达，容易发生危险，游泳最好6岁后再学。▲, 百拇医药
跑步和游泳，孩子必须掌握
南京市妇幼保健院研究员 郑 蓉
《柳叶刀·儿童与青少年健康》发表的最新研究回顾了1980年以来的六次全国调查数据，结果显示：虽然中国这40年的经济快速增长，但儿童青少年的身体素质却在下降。因此，提高“祖国花朵”们的体质(体适能)势在必行。
世界卫生组织对“体适能”的定义是：身体有足够的精力体力进行日常事务，不会过度疲倦，并有足够精力享受休闲活动和应付突发事件的能力。体适能包括“健康体适能”和“技能体适能”。与健康有关的适能包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体成分，与运动技能有关的适能包括灵敏性、平衡性、协调性、爆发力、反应、速度。
从发育角度讲，两项运动对儿童和青少年“体适能”提升有很大促进作用，一项是跑步，另一项是游戏。
增强肺活量。跑步和游泳都是讲究全身协调和呼吸的运动，在运动过程中需要不断调整呼吸节奏，有助锻炼儿童尚未发育完全的心肺功能，增强心脏搏动能力和肺活量。
促进身体形态发展。游泳比地面负荷小得多，要求脊柱充分伸展，四肢应具有一定灵活性、协调性，能很好地预防儿童脊柱后凸和脊柱侧凸。
激发积极情绪。跑步和游泳能抑制大脑中杏仁核的活化，阻止负面情绪出现，促使大脑分泌多巴胺和血清素。多巴胺会激发正向情绪，令人快乐，血清素能对抗压力。
针对这两项运动，需要注意：一是10岁以下要以游戏的形式进行跑步。家长可变换方式提高孩子的积极性，比如快速跑、曲线跑、追逐跑等不同形式的跑，运动量和锻炼效果是不同的。比起跑步技巧，跑的兴趣更为重要。二是不要在马路上跑步。可在操场、公园等环境好、空气好的地方跑步，这样不仅安全，而且含氧量高，对身体更有益处。三是6岁以上孩子学游泳更好。年幼孩子不能很好地理解和记住游泳要领，遇到突发情况或感觉不适时不能很好的表达，容易发生危险，游泳最好6岁后再学。▲, 百拇医药