戒烟不是一个人的事
戒烟不是一个人的事
本报驻美国特约记者 罗 鹏
美国疾病预防与控制中心数据显示，2019年，超过3400万美国人吸烟，占成年人口的14%。吸烟不仅会使人上瘾，还会引起心脑血管病、癌症、慢阻肺等疾病，但对于吸烟者来说，明知吸烟之害，戒断却很难。近日，“美国有线电视新闻网”采访多位专家指出，戒烟不是一个人的事，需要身边人的共同帮助。
分解戒烟目标。对于老烟民来说，戒烟并非易事，虽然偶尔能停一段时间，但还是很难永久戒掉。约翰·霍普金斯医学院烟草治疗诊所主任帕纳吉斯表示，戒烟不能作为首要和唯一的目标，真正要做的是把目标分解成更小、更易管理的步骤，并一步步实现。比如，先找到自己吸烟的诱因，再找到相应解决方案，进而达到戒烟目的。
戒烟失败要吸取经验。华盛顿大学弗雷德·哈钦森癌症研究中心公共健康科学部教授乔纳森说：“由于烟瘾太大，大多数人在成功戒烟前都会有8~12次失败经历。”烟瘾复发后，弗雷德会告诉戒烟失败者，要从每次失败的经历中找到原因并吸取教训。虽然他们会找借口说：“我实在忍不住想抽一根”“我看见朋友在抽，所以没忍住”“生活压力太大，我才想抽”。但只要能找到戒烟失败的原因，吸取教训，最后成功戒烟的可能性就越大。
利用手机来帮助。与其躺在沙发上盯着手机刷视频，不如用它来戒烟。可在手机上下载戒烟软件或拨打戒烟热线。在美国，拨打戒烟热线可自动转接到所在地区的负责处，负责人会帮吸烟者制订戒烟计划，并在其遇到困难时提供建议。
和医生说实话。戒烟者还可到医院戒烟门诊寻求专业医生的帮助，但必须如实向医生汇报吸烟史、复吸率等情况，这样医生才能提供有针对性的建议，并制订相应治疗计划。此外，医生能根据实际情况准确用药，帮戒烟者控制吸烟欲望。若短期效果不佳，医生会根据情况调整药物用量和种类。
提供精神支持。所有吸烟者都深知吸烟的危害，所以亲友不要对他们施加太大压力，更不要因为吸烟与其争吵。如果真的想帮亲友戒烟，必须表明自己并没有带着偏见来处理这件事，一旦彼此建立了信任，吸烟者会主动向亲友寻求帮助。此外，医生也要在精神上支持吸烟者，若总对患者吸烟问题喋喋不休，他们往往会在吸烟问题上撒谎，反而对戒烟起到消极作用。▲, 百拇医药
本报驻美国特约记者 罗 鹏
美国疾病预防与控制中心数据显示，2019年，超过3400万美国人吸烟，占成年人口的14%。吸烟不仅会使人上瘾，还会引起心脑血管病、癌症、慢阻肺等疾病，但对于吸烟者来说，明知吸烟之害，戒断却很难。近日，“美国有线电视新闻网”采访多位专家指出，戒烟不是一个人的事，需要身边人的共同帮助。
分解戒烟目标。对于老烟民来说，戒烟并非易事，虽然偶尔能停一段时间，但还是很难永久戒掉。约翰·霍普金斯医学院烟草治疗诊所主任帕纳吉斯表示，戒烟不能作为首要和唯一的目标，真正要做的是把目标分解成更小、更易管理的步骤，并一步步实现。比如，先找到自己吸烟的诱因，再找到相应解决方案，进而达到戒烟目的。
戒烟失败要吸取经验。华盛顿大学弗雷德·哈钦森癌症研究中心公共健康科学部教授乔纳森说：“由于烟瘾太大，大多数人在成功戒烟前都会有8~12次失败经历。”烟瘾复发后，弗雷德会告诉戒烟失败者，要从每次失败的经历中找到原因并吸取教训。虽然他们会找借口说：“我实在忍不住想抽一根”“我看见朋友在抽，所以没忍住”“生活压力太大，我才想抽”。但只要能找到戒烟失败的原因，吸取教训，最后成功戒烟的可能性就越大。
利用手机来帮助。与其躺在沙发上盯着手机刷视频，不如用它来戒烟。可在手机上下载戒烟软件或拨打戒烟热线。在美国，拨打戒烟热线可自动转接到所在地区的负责处，负责人会帮吸烟者制订戒烟计划，并在其遇到困难时提供建议。
和医生说实话。戒烟者还可到医院戒烟门诊寻求专业医生的帮助，但必须如实向医生汇报吸烟史、复吸率等情况，这样医生才能提供有针对性的建议，并制订相应治疗计划。此外，医生能根据实际情况准确用药，帮戒烟者控制吸烟欲望。若短期效果不佳，医生会根据情况调整药物用量和种类。
提供精神支持。所有吸烟者都深知吸烟的危害，所以亲友不要对他们施加太大压力，更不要因为吸烟与其争吵。如果真的想帮亲友戒烟，必须表明自己并没有带着偏见来处理这件事，一旦彼此建立了信任，吸烟者会主动向亲友寻求帮助。此外，医生也要在精神上支持吸烟者，若总对患者吸烟问题喋喋不休，他们往往会在吸烟问题上撒谎，反而对戒烟起到消极作用。▲, 百拇医药