有些人总觉得自己不够格
有些人总觉得自己不够格
内心不安全感可能源于“冒名顶替综合征”
美国注册心理咨询师 乔晓伟
工作生活中，有的人很自恋、自大，没做过、没做好的事情也能到处吹嘘，属于“说十做一”；而有另一部分人，他们明明很优秀，却总觉得自己很弱，配不上社会给的名号，平时也十分低调谦虚甚至自卑，属于“说一做十”。后者很可能是“冒名顶替综合征”。
冒名顶替综合征具体是指一个人怀疑自己的能力，感觉自己是个骗子，自己获得成就无非是运气，而不是凭借什么真本事。他们担心自己不配拥有好事，也经常担心被揭穿，然后失去一切。所有这些恐惧都会导致长期的心理疾病，如抑郁和焦虑，慢性焦虑又会对身体健康造成明显的影响。这种冒名顶替综合征常常发生在特别优秀的人身上，而且大约七成人在某个人生阶段会经历这种不够格、配不上的感觉，不自信的时候更常发生。
这种根深蒂固的不安全感，不仅影响一个人的职业生涯，还会对他们的个人生活和人际关系产生很大的影响。例如，患有这种综合征的人可能会拒绝有前途的工作晋升，或者拒绝与优质的伴侣约会，因为他们认为自己还不够好。它从自我怀疑开始，然后变成强迫性的想法和心理困扰。
如果你自己存在这样的心理困惑，不妨试试以下办法来改善：
1.与专业人士交谈。与心理学家或心理咨询师交谈可以帮助你确定这种不良想法的来源，并教你如何重构认知。
2.设定合理的目标。目标过高不仅达不到，还让人沮丧、打击自信心。而设定契合实际的目标可以步步为营，并不断给自己正面反馈，肯定自己的能力。
3.远离打压你的人。冒名顶替综合征的症状会在你被周围的人批评、贬低或小瞧的时候恶化，远离他们是最好的办法。
4.列份成就清单。用白纸黑字列出让你感到有成就、幸福和自豪的事。如果你自己这么做很为难，可以请信任的朋友帮你列。
5.减少攀比。有这种综合征的人经常拿自己的弱点与他人的优点比，这肯定会加重不良想法。与其盯着别人，不如为自己的成功负责，还要认识到你的成功不是偶然的。
6.记录积极的日记。在日记本上写下每一个积极的评论，不管它有多小。当有冒名顶替综合征的想法涌现出来时，就拿出日记看看。
7.练习接受表扬。如果接受表扬或奖励会让你感到非常不舒服、尴尬，试着和朋友一起扮演类似的场景，学会慢慢适应。
8.观察自己。假装你是一个局外人，试着从外部的角度看待自己和成就，你会怎么评价自己？ 学着不要一味贬低，也说说自己的优点。▲, 百拇医药
内心不安全感可能源于“冒名顶替综合征”
美国注册心理咨询师 乔晓伟
工作生活中，有的人很自恋、自大，没做过、没做好的事情也能到处吹嘘，属于“说十做一”；而有另一部分人，他们明明很优秀，却总觉得自己很弱，配不上社会给的名号，平时也十分低调谦虚甚至自卑，属于“说一做十”。后者很可能是“冒名顶替综合征”。
冒名顶替综合征具体是指一个人怀疑自己的能力，感觉自己是个骗子，自己获得成就无非是运气，而不是凭借什么真本事。他们担心自己不配拥有好事，也经常担心被揭穿，然后失去一切。所有这些恐惧都会导致长期的心理疾病，如抑郁和焦虑，慢性焦虑又会对身体健康造成明显的影响。这种冒名顶替综合征常常发生在特别优秀的人身上，而且大约七成人在某个人生阶段会经历这种不够格、配不上的感觉，不自信的时候更常发生。
这种根深蒂固的不安全感，不仅影响一个人的职业生涯，还会对他们的个人生活和人际关系产生很大的影响。例如，患有这种综合征的人可能会拒绝有前途的工作晋升，或者拒绝与优质的伴侣约会，因为他们认为自己还不够好。它从自我怀疑开始，然后变成强迫性的想法和心理困扰。
如果你自己存在这样的心理困惑，不妨试试以下办法来改善：
1.与专业人士交谈。与心理学家或心理咨询师交谈可以帮助你确定这种不良想法的来源，并教你如何重构认知。
2.设定合理的目标。目标过高不仅达不到，还让人沮丧、打击自信心。而设定契合实际的目标可以步步为营，并不断给自己正面反馈，肯定自己的能力。
3.远离打压你的人。冒名顶替综合征的症状会在你被周围的人批评、贬低或小瞧的时候恶化，远离他们是最好的办法。
4.列份成就清单。用白纸黑字列出让你感到有成就、幸福和自豪的事。如果你自己这么做很为难，可以请信任的朋友帮你列。
5.减少攀比。有这种综合征的人经常拿自己的弱点与他人的优点比，这肯定会加重不良想法。与其盯着别人，不如为自己的成功负责，还要认识到你的成功不是偶然的。
6.记录积极的日记。在日记本上写下每一个积极的评论，不管它有多小。当有冒名顶替综合征的想法涌现出来时，就拿出日记看看。
7.练习接受表扬。如果接受表扬或奖励会让你感到非常不舒服、尴尬，试着和朋友一起扮演类似的场景，学会慢慢适应。
8.观察自己。假装你是一个局外人，试着从外部的角度看待自己和成就，你会怎么评价自己？ 学着不要一味贬低，也说说自己的优点。▲, 百拇医药