猛跳绳，骨头吃不消
近日，浙江一位妈妈为了让13岁的女儿媛媛(化名)减肥、长高，在暑假期间每天逼迫孩子跳绳，从刚开始的1000个逐渐加码到早、中、晚各1000个，每日共3000个。小姑娘明白妈妈的良苦用心，自己每天咬牙坚持，却在不久后感到膝盖疼痛,前往医院检查后，医生诊断称，女孩患上了胫骨结节骨骺炎。类似的情况还有很多，杭州市的一个10岁男孩亮亮(化名)从3个月前开始被妈妈逼着每天跳绳2000~3000个，只因这位妈妈听说“跳绳能挖掘孩子的生长潜力”。跳了一段时间后，亮亮只要一跳绳就喊脚痛，妈妈观察好几天觉得儿子不像是装的，便赶紧上医院做检查，诊断结果显示，孩子得了跟骨骨骺炎。
因跳绳导致的运动伤害频发，其背后是家长对孩子的“身材焦虑”。探究跳绳增高、减肥的科学依据，了解科学的跳绳方式方法，就成为了重中之重。
针对“跳绳究竟能不能长高”这个问题，《生命时报》记者咨询了西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波、全国跳绳运动推广中心执行副主任陈阳辉。两位专家都表示，孩子的生长发育是由运动、营养、睡眠、遗传、情绪等因素共同助推下完成的。苟波表示：“对于发育尚未结束的青少年而言，适宜的运动有促进生长发育的作用，跳跃运动的效果可能会更好。跳绳确实可以促进长高，但一定要量力而为。”陈阳辉说：“跳绳被誉为最有效的长高运动，但必须在科学的指导下进行。”所以跳绳等运动是在把握好度的基础上才有促进生长发育的作用，而均衡的营养和充足的睡眠也起了关键作用。需指出的是，运动项目很多，并非一定跳绳不可，游泳、拉伸锻炼等同样能助力长高。
, 百拇医药
还有不少人希望通过跳绳来减肥。陈阳辉认为，跳绳可高效燃脂，除了膝盖半月板有磨损的人，腰椎和心脏有问题的人不适合，其他人其实都可以，即便体重比较重，也是可以的，只要做到适量、循序渐进即可。苟波表示，只要跳跃时动作正确，控制好运动负荷，对膝关节的负担是可控的，体重大的人也可以跳绳，但一定要量力而行，累了就要适当休息。“受伤一般都是因为没有循序渐进，一上来就定了一个很高的目标，或是动作不规范。但其他运动也同样存在这个问题，如跑步速度太快、动作不标准等，也会造成运动损伤。”苟波说：“体重高的人可少跳几组，每组少跳几个。跳绳不仅可增加难度，也能降低难度，普适性还是挺强的。”
对于不同人群跳绳的数量和强度方面，苟波和陈阳辉都表示：“不同的人情况不一样，不同年龄跳绳没有明确标准，根据自身情况循序渐进才是正确的运动方式。”
对于成年新手，分组跳绳是个很好的方式，可以50个为一组，跳完休息一小会儿然后继续跳，每天跳的组数可以从个位数开始，逐渐增加，累了就休息。等到熟练了，就可逐渐增加组数。年纪小的青少年可降低每组跳的个数或降低跳的组数，循序渐进，不能一开始就跳很多。等到熟练了，耐力提升了，心肺功能就能支撑相对高强度的运动，再提高速度、增加数量。
为避免跳绳时造成损伤，陈阳辉说，首先要掌握动作要领。即跳绳时，身体应直立中正，目视前方，脊柱挺直，手臂贴近身体两侧，落地瞬间膝盖要微屈，前脚掌着地，缓冲地面对身体的冲击力。“很多人跳完后第二天会腰疼，可能就是因为没有很好地缓冲掉地面对身体的冲击力。”其次，应尽可能地在塑胶垫子上跳绳，少在水泥地和石板上跳。较软的地面可有效避免冲击力对身体的伤害。最后，跳绳前的热身运动和跳绳后的拉伸运动不能少。“不热身就很容易在运动过程中导致扭伤，造成运动伤害。不拉伸会导致第二天肌肉酸疼，不仅不利于健康，也无助于这项运动持续坚持下去。
最后两位专家提醒，跳绳中如果出现疼痛，一定不要咬牙硬撑，需立刻停下来休息，必要时到医院就诊。▲, 百拇医药(牛雨蕾)
因跳绳导致的运动伤害频发，其背后是家长对孩子的“身材焦虑”。探究跳绳增高、减肥的科学依据，了解科学的跳绳方式方法，就成为了重中之重。
针对“跳绳究竟能不能长高”这个问题，《生命时报》记者咨询了西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波、全国跳绳运动推广中心执行副主任陈阳辉。两位专家都表示，孩子的生长发育是由运动、营养、睡眠、遗传、情绪等因素共同助推下完成的。苟波表示：“对于发育尚未结束的青少年而言，适宜的运动有促进生长发育的作用，跳跃运动的效果可能会更好。跳绳确实可以促进长高，但一定要量力而为。”陈阳辉说：“跳绳被誉为最有效的长高运动，但必须在科学的指导下进行。”所以跳绳等运动是在把握好度的基础上才有促进生长发育的作用，而均衡的营养和充足的睡眠也起了关键作用。需指出的是，运动项目很多，并非一定跳绳不可，游泳、拉伸锻炼等同样能助力长高。
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还有不少人希望通过跳绳来减肥。陈阳辉认为，跳绳可高效燃脂，除了膝盖半月板有磨损的人，腰椎和心脏有问题的人不适合，其他人其实都可以，即便体重比较重，也是可以的，只要做到适量、循序渐进即可。苟波表示，只要跳跃时动作正确，控制好运动负荷，对膝关节的负担是可控的，体重大的人也可以跳绳，但一定要量力而行，累了就要适当休息。“受伤一般都是因为没有循序渐进，一上来就定了一个很高的目标，或是动作不规范。但其他运动也同样存在这个问题，如跑步速度太快、动作不标准等，也会造成运动损伤。”苟波说：“体重高的人可少跳几组，每组少跳几个。跳绳不仅可增加难度，也能降低难度，普适性还是挺强的。”
对于不同人群跳绳的数量和强度方面，苟波和陈阳辉都表示：“不同的人情况不一样，不同年龄跳绳没有明确标准，根据自身情况循序渐进才是正确的运动方式。”
对于成年新手，分组跳绳是个很好的方式，可以50个为一组，跳完休息一小会儿然后继续跳，每天跳的组数可以从个位数开始，逐渐增加，累了就休息。等到熟练了，就可逐渐增加组数。年纪小的青少年可降低每组跳的个数或降低跳的组数，循序渐进，不能一开始就跳很多。等到熟练了，耐力提升了，心肺功能就能支撑相对高强度的运动，再提高速度、增加数量。
为避免跳绳时造成损伤，陈阳辉说，首先要掌握动作要领。即跳绳时，身体应直立中正，目视前方，脊柱挺直，手臂贴近身体两侧，落地瞬间膝盖要微屈，前脚掌着地，缓冲地面对身体的冲击力。“很多人跳完后第二天会腰疼，可能就是因为没有很好地缓冲掉地面对身体的冲击力。”其次，应尽可能地在塑胶垫子上跳绳，少在水泥地和石板上跳。较软的地面可有效避免冲击力对身体的伤害。最后，跳绳前的热身运动和跳绳后的拉伸运动不能少。“不热身就很容易在运动过程中导致扭伤，造成运动伤害。不拉伸会导致第二天肌肉酸疼，不仅不利于健康，也无助于这项运动持续坚持下去。
最后两位专家提醒，跳绳中如果出现疼痛，一定不要咬牙硬撑，需立刻停下来休息，必要时到医院就诊。▲, 百拇医药(牛雨蕾)