管好情绪的六个面
遇挫迅速振作 保持乐观心态 觉察他人意图
管好情绪的六个面
受访专家：南方医科大学心理学系副教授 肖 蓉
本报记者 张 芳
人们的言行，无不受情绪影响。有时我们做不好一些事情，与智力、地位等都没有关系，而是无法善用情绪能量，甚至被不受控的情绪拖累。美国哈佛心理学家、神经科学家理查德·戴维森在著作《大脑的情绪生活》中称，人的情绪都由6个维度组成，这些维度组合成“情绪风格”，决定了我们如何感知世界及如何行动。如果能有意识地改善自己不足的地方，提高情绪力，对成长、人际、事业、生活都有帮助。
情绪调整能力
有人与朋友吵架后，一整天都处在糟糕的情绪中，而有的人却能迅速调整心态，将不快置之脑后；有人遭遇重大打击后，几个月都无法走出阴影，有人却能被挫折激发出斗志，重回生活竞技场。这就是情绪调整能力的不同。能“迅速恢复”的人，面对困境或不良情绪时，可以快速振作，不易陷入沮丧和绝望；而“缓慢恢复”的人就更容易被愤怒、悲伤影响，削弱处理问题的能力。
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改善方法：认知练习。南方医科大学心理学系副教授肖蓉说，能迅速调整的人，不是仅仅像大家所说的“心大”，而是认识到事情都有正反面，问题都有内外因，出现困境不要一个劲儿地往负面想，只找自己的原因。练习“认知重评”，选择更全面、更客观理解问题的道路。比如你在工作中犯了错误，没完没了地内疚就会很痛苦，甚至夸张、扩大化到认为这个错误会断送职业生涯，情绪一定是消极的。可以再客观一些，比如犯错是不是前一天晚上没睡好，与同事的合作有失误等，而不是粗暴地贴标签“我没能力”“我的错无法弥补”等。
生活态度
如果一个人很少受到消极情绪影响，即使面对最艰苦的环境，仍愿意寻找生活中的简单快乐，心态乐观，那么他的生活态度是“积极”的。如果一个人总是关注事情的负面，对生活悲观失望、愤世嫉俗，其生活态度就是“消极”的。生活态度强调“保持”，不在于你能不能感受到快乐，而在于能否将这种感受长久保持下去。
改善方法：“幸福疗法”。肖蓉说，生活的美好，需要自己找。做以下事情，每天一遍，坚持一周，能使积极情绪的保持时间变长：在纸上写下自己和一个熟人的优点，每天3次；经常表达谢意，表情和语气要诚恳；表达赞美，比如同事的工作态度、朋友的乐观心态等；在办公室和家里多摆些让你想起快乐时光的照片，可以时常更换，保持感激。
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社交直觉
不同人理解非语言信号的能力差别很大：有人仅仅看到对方不甚专注的眼神、略微后撤的脚步，就能敏锐感知到对话应当立即叫停；也有人在对方已经表现出明显不耐烦后，还拉扯着，滔滔不绝讲个不停。前者属于“社交直觉敏锐”的人，他们善于辨别他人肢体语言和语音语调；后者则为“社交直觉迟钝”的人，总是对人们表现出的情绪状态感到茫然不解、不得要领。
改善方法：捕捉社交线索。可以这样训练：挑几个周边的人仔细观察，特别留意他们的脸部表情；尝试对他们的下一步行为做出预测；留意他们的交谈，看语音语调与肢体语言、面部表情是否相称。
自我觉察能力
你能否快速地觉察到自己的情绪？比如当朋友指出你正在生气时，你会不会完全没感觉到，还是自己早就发现了，并知道生气的来源。不同人察觉到自己思想和感受的能力大相径庭。“敏锐”的人善于自省，而“迟钝”的人不仅对自己的焦虑、急躁等情绪无所察觉，甚至对危险逼近都会浑然不觉。
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改善方法：“身体扫描”练习。每天两次，每次5~10分钟：在椅子上坐好，将注意力有序地在身体各处移动：脚趾、脚部、脚踝、膝盖……一个接一个，向上“巡行”。留意它们的感觉，比如刺痛感、压迫感或者冷暖感等。肖蓉说，通常坚持几周后，你会发现自己与内在思想和感受之间的关系更紧密了。
情境敏感性
任何社交场合都有默认的规则，如果无视于此，轻则失礼，造成尴尬，甚或毁了正事。比如在别人婚礼上大声公开谈论新娘的过往情事，对不得体举止毫无察觉的人，是“情境迟钝”；反之则属于“情境敏感”。情境敏感性涉及对社交规则的敏感度，更表现为在不同情境中调整相应情绪的能力。
改善方法：情境训练。这个练习能帮助区分不同情境，可以列出会引发焦虑的人或情境，比如领导在场、人员众多，越具体越好；然后回到安全的情境，如周末的家里，同时回想焦虑画面，比对两者的差异，区分情境的不同。
, 百拇医药
专注力
之所以将专注纳入情绪维度，是因为情绪刺激总会占用注意力，只有做到抗干扰，情绪才容易平静。善于排除外界干扰和情绪影响的人，属于“专注力集中”；如果经常走神忘掉手边的事，容易心不在焉，就属于“专注力分散”。
改善办法：专注练习。每天做一遍，每次持续10分钟：在一间安静、不被干扰的房间坐下，找到身边的一个小物体，比如一枚硬币、一枚纽扣，或者鞋上的一个孔眼；直视这件物体，并将注意力全部集中在上面；如果走神了，设法将注意力重新集中回来。
要说明的是，没有谁的情绪风格是完美的，情绪风格的好坏取决于你是谁、想做什么、身处什么环境、持有怎么样的价值观……比如，在生活态度上，大多数人都希望向“积极”一端移动，但过于“积极”的生活态度也可能带来麻烦，比如对局势做出错误的判断，面对过失也难以吸取教训等。再比如，情绪调整能力过强，会导致感受他人痛苦的同理心下降；自我觉察能力过强的人，容易出现疑病症、恐慌症等。因此，只有正确认识自己，才能有针对性地调整情绪风格，朝着更好的方向改进。▲, http://www.100md.com
管好情绪的六个面
受访专家：南方医科大学心理学系副教授 肖 蓉
本报记者 张 芳
人们的言行，无不受情绪影响。有时我们做不好一些事情，与智力、地位等都没有关系，而是无法善用情绪能量，甚至被不受控的情绪拖累。美国哈佛心理学家、神经科学家理查德·戴维森在著作《大脑的情绪生活》中称，人的情绪都由6个维度组成，这些维度组合成“情绪风格”，决定了我们如何感知世界及如何行动。如果能有意识地改善自己不足的地方，提高情绪力，对成长、人际、事业、生活都有帮助。
情绪调整能力
有人与朋友吵架后，一整天都处在糟糕的情绪中，而有的人却能迅速调整心态，将不快置之脑后；有人遭遇重大打击后，几个月都无法走出阴影，有人却能被挫折激发出斗志，重回生活竞技场。这就是情绪调整能力的不同。能“迅速恢复”的人，面对困境或不良情绪时，可以快速振作，不易陷入沮丧和绝望；而“缓慢恢复”的人就更容易被愤怒、悲伤影响，削弱处理问题的能力。
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改善方法：认知练习。南方医科大学心理学系副教授肖蓉说，能迅速调整的人，不是仅仅像大家所说的“心大”，而是认识到事情都有正反面，问题都有内外因，出现困境不要一个劲儿地往负面想，只找自己的原因。练习“认知重评”，选择更全面、更客观理解问题的道路。比如你在工作中犯了错误，没完没了地内疚就会很痛苦，甚至夸张、扩大化到认为这个错误会断送职业生涯，情绪一定是消极的。可以再客观一些，比如犯错是不是前一天晚上没睡好，与同事的合作有失误等，而不是粗暴地贴标签“我没能力”“我的错无法弥补”等。
生活态度
如果一个人很少受到消极情绪影响，即使面对最艰苦的环境，仍愿意寻找生活中的简单快乐，心态乐观，那么他的生活态度是“积极”的。如果一个人总是关注事情的负面，对生活悲观失望、愤世嫉俗，其生活态度就是“消极”的。生活态度强调“保持”，不在于你能不能感受到快乐，而在于能否将这种感受长久保持下去。
改善方法：“幸福疗法”。肖蓉说，生活的美好，需要自己找。做以下事情，每天一遍，坚持一周，能使积极情绪的保持时间变长：在纸上写下自己和一个熟人的优点，每天3次；经常表达谢意，表情和语气要诚恳；表达赞美，比如同事的工作态度、朋友的乐观心态等；在办公室和家里多摆些让你想起快乐时光的照片，可以时常更换，保持感激。
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社交直觉
不同人理解非语言信号的能力差别很大：有人仅仅看到对方不甚专注的眼神、略微后撤的脚步，就能敏锐感知到对话应当立即叫停；也有人在对方已经表现出明显不耐烦后，还拉扯着，滔滔不绝讲个不停。前者属于“社交直觉敏锐”的人，他们善于辨别他人肢体语言和语音语调；后者则为“社交直觉迟钝”的人，总是对人们表现出的情绪状态感到茫然不解、不得要领。
改善方法：捕捉社交线索。可以这样训练：挑几个周边的人仔细观察，特别留意他们的脸部表情；尝试对他们的下一步行为做出预测；留意他们的交谈，看语音语调与肢体语言、面部表情是否相称。
自我觉察能力
你能否快速地觉察到自己的情绪？比如当朋友指出你正在生气时，你会不会完全没感觉到，还是自己早就发现了，并知道生气的来源。不同人察觉到自己思想和感受的能力大相径庭。“敏锐”的人善于自省，而“迟钝”的人不仅对自己的焦虑、急躁等情绪无所察觉，甚至对危险逼近都会浑然不觉。
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改善方法：“身体扫描”练习。每天两次，每次5~10分钟：在椅子上坐好，将注意力有序地在身体各处移动：脚趾、脚部、脚踝、膝盖……一个接一个，向上“巡行”。留意它们的感觉，比如刺痛感、压迫感或者冷暖感等。肖蓉说，通常坚持几周后，你会发现自己与内在思想和感受之间的关系更紧密了。
情境敏感性
任何社交场合都有默认的规则，如果无视于此，轻则失礼，造成尴尬，甚或毁了正事。比如在别人婚礼上大声公开谈论新娘的过往情事，对不得体举止毫无察觉的人，是“情境迟钝”；反之则属于“情境敏感”。情境敏感性涉及对社交规则的敏感度，更表现为在不同情境中调整相应情绪的能力。
改善方法：情境训练。这个练习能帮助区分不同情境，可以列出会引发焦虑的人或情境，比如领导在场、人员众多，越具体越好；然后回到安全的情境，如周末的家里，同时回想焦虑画面，比对两者的差异，区分情境的不同。
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专注力
之所以将专注纳入情绪维度，是因为情绪刺激总会占用注意力，只有做到抗干扰，情绪才容易平静。善于排除外界干扰和情绪影响的人，属于“专注力集中”；如果经常走神忘掉手边的事，容易心不在焉，就属于“专注力分散”。
改善办法：专注练习。每天做一遍，每次持续10分钟：在一间安静、不被干扰的房间坐下，找到身边的一个小物体，比如一枚硬币、一枚纽扣，或者鞋上的一个孔眼；直视这件物体，并将注意力全部集中在上面；如果走神了，设法将注意力重新集中回来。
要说明的是，没有谁的情绪风格是完美的，情绪风格的好坏取决于你是谁、想做什么、身处什么环境、持有怎么样的价值观……比如，在生活态度上，大多数人都希望向“积极”一端移动，但过于“积极”的生活态度也可能带来麻烦，比如对局势做出错误的判断，面对过失也难以吸取教训等。再比如，情绪调整能力过强，会导致感受他人痛苦的同理心下降；自我觉察能力过强的人，容易出现疑病症、恐慌症等。因此，只有正确认识自己，才能有针对性地调整情绪风格，朝着更好的方向改进。▲, http://www.100md.com