夫妻有心结，最好别冷战
夫妻有心结，最好别冷战
压抑的情绪是不定时炸弹，爆发会伤及双方
广东省中山市中医院心身科主管心理治疗师 黄圆媛
相信很多老夫老妻都体验过相互“不搭理”的阶段，应对矛盾常用冷战方式。冷战看似没有说话，但其实也是一种沟通，而且是最无效、最不恰当的沟通方式，因为它拒绝了合理解决问题的可能性，甚至具有破坏性。
冷战也属于一种特别的表达，不仅是双方在表达自己难过、愤怒的情绪，更多的是在说“你快来关注我”。习惯冷战似乎是缺乏自信的表现，“渴望被爱却害怕被拒绝”是冷战的底层心态。2017年《家庭沟通杂志》的一篇文章指出，夫妻多采用冷战的人比直接沟通的人自尊水平更低，他们对关系的掌控感也更差。
冷战还是对配偶的一种惩罚，带来持续的消极影响。因为这种表达无法得到回应，回避让对方接收心意，也回避接收对方的心意，最后是回避问题。表面看似风平浪静，实际内里波涛汹涌，冷战之所以被称为“战”，就是它对双方的精神状态和彼此感情是巨大的威胁。有情绪却沉默是一个不定时炸弹，不知道哪天就爆发伤及双方。
出现矛盾时，离开现场冷静一下是可以的，但一定不要发展为长时间的冷战，损耗精力和感情。如何“破冰”会更好？
1.平等接纳双方情绪。如果你自己或伴侣都习惯用冷战处理问题，也不必着急立马变个样去所谓积极沟通。可以先接纳自己的愤怒以及悲伤情绪，考虑一下对方是否也有同样感受。这些负面情绪压抑在心里得不到发泄确实非常难受，而你的伴侣也一样。随后我们就可以用这些共情的语气跟对方沟通，比如“我知道你也很难受，我也是，但是我希望我们可以说出来，憋着对大家都不好……”当说出理解共情的话时，对方的表情应该会缓和不少。
2.认真分析冷战原因。出现矛盾肯定是有原因的，尤其是在意见不合，出现情绪或误解，感到绝望不被理解，觉得再说也无用的时候，冷战就会出现。这些问题通常不是突然出现的，而是矛盾积压已久。两个人情绪缓和后，可以认真谈谈一段时间的想法、感受，情绪爆发的来龙去脉，但不要翻太多旧账，避免让矛盾升级。
3.敢于示弱，坦诚相待。爱冷战的人通常有一个既定假设，就是：对方不会理解我的感受，继而自我封闭起来。为了保护脆弱的内心，他们可能会表现得很好强、偏执、强硬，解决冷战模式的关键就在这——破除坚硬的外壳。让对方知道自己也有柔弱的一面，也会心里难过，也会有歉意但是不好意思说。只要真诚地表达真正所想，一方示弱时另外一方肯定会心软、心疼，关系慢慢破冰。
4.感情中少谈“输赢”。不论是冷战、热战，巨大的矛盾都是源于双方觉得自己有理，对方是错的。而且觉得要是谁先和好、谁先打破沉默就意味着谁输了，地位就不平等了，就丢面子了。夫妻关系中，爱情已经上升为亲情，哪有什么对错输赢，只有情义厚薄。考虑到这个层面，还愿意珍惜感情，就可以为了大局放弃一时的争斗，去主动理解包容，适时妥协，恢复沟通，重拾温情。▲, http://www.100md.com
压抑的情绪是不定时炸弹，爆发会伤及双方
广东省中山市中医院心身科主管心理治疗师 黄圆媛
相信很多老夫老妻都体验过相互“不搭理”的阶段，应对矛盾常用冷战方式。冷战看似没有说话，但其实也是一种沟通，而且是最无效、最不恰当的沟通方式，因为它拒绝了合理解决问题的可能性，甚至具有破坏性。
冷战也属于一种特别的表达，不仅是双方在表达自己难过、愤怒的情绪，更多的是在说“你快来关注我”。习惯冷战似乎是缺乏自信的表现，“渴望被爱却害怕被拒绝”是冷战的底层心态。2017年《家庭沟通杂志》的一篇文章指出，夫妻多采用冷战的人比直接沟通的人自尊水平更低，他们对关系的掌控感也更差。
冷战还是对配偶的一种惩罚，带来持续的消极影响。因为这种表达无法得到回应，回避让对方接收心意，也回避接收对方的心意，最后是回避问题。表面看似风平浪静，实际内里波涛汹涌，冷战之所以被称为“战”，就是它对双方的精神状态和彼此感情是巨大的威胁。有情绪却沉默是一个不定时炸弹，不知道哪天就爆发伤及双方。
出现矛盾时，离开现场冷静一下是可以的，但一定不要发展为长时间的冷战，损耗精力和感情。如何“破冰”会更好？
1.平等接纳双方情绪。如果你自己或伴侣都习惯用冷战处理问题，也不必着急立马变个样去所谓积极沟通。可以先接纳自己的愤怒以及悲伤情绪，考虑一下对方是否也有同样感受。这些负面情绪压抑在心里得不到发泄确实非常难受，而你的伴侣也一样。随后我们就可以用这些共情的语气跟对方沟通，比如“我知道你也很难受，我也是，但是我希望我们可以说出来，憋着对大家都不好……”当说出理解共情的话时，对方的表情应该会缓和不少。
2.认真分析冷战原因。出现矛盾肯定是有原因的，尤其是在意见不合，出现情绪或误解，感到绝望不被理解，觉得再说也无用的时候，冷战就会出现。这些问题通常不是突然出现的，而是矛盾积压已久。两个人情绪缓和后，可以认真谈谈一段时间的想法、感受，情绪爆发的来龙去脉，但不要翻太多旧账，避免让矛盾升级。
3.敢于示弱，坦诚相待。爱冷战的人通常有一个既定假设，就是：对方不会理解我的感受，继而自我封闭起来。为了保护脆弱的内心，他们可能会表现得很好强、偏执、强硬，解决冷战模式的关键就在这——破除坚硬的外壳。让对方知道自己也有柔弱的一面，也会心里难过，也会有歉意但是不好意思说。只要真诚地表达真正所想，一方示弱时另外一方肯定会心软、心疼，关系慢慢破冰。
4.感情中少谈“输赢”。不论是冷战、热战，巨大的矛盾都是源于双方觉得自己有理，对方是错的。而且觉得要是谁先和好、谁先打破沉默就意味着谁输了，地位就不平等了，就丢面子了。夫妻关系中，爱情已经上升为亲情，哪有什么对错输赢，只有情义厚薄。考虑到这个层面，还愿意珍惜感情，就可以为了大局放弃一时的争斗，去主动理解包容，适时妥协，恢复沟通，重拾温情。▲, http://www.100md.com