5种习惯毁大脑
美国《健康杂志》刊文
5种习惯毁大脑
大脑的认知功能会随着年龄增长而下降，由于人口年龄和预期寿命的增加，到2050年，全球痴呆症患者的数量预计将增长2倍。所以，积极关注大脑健康势在必行。近日，美国《健康杂志》网站刊文总结了损害大脑的5个习惯。
1.长期孤独。由于疫情被隔离确实会让人感到孤独，这种精神状态会危及大脑健康。孤独会引起身体的应激反应，随着时间的推移，它会削弱心脏、免疫系统和大脑功能。社交隔离和孤独会让人患痴呆症的发病风险增加约50%。
2.睡眠不足。睡眠对增进大脑健康非常重要。在睡眠期间，大脑进行自我清洁，去除可能导致痴呆的蛋白质和废物。睡眠的时长和质量会对大脑产生深远的生理影响，从而影响日常思维、记忆和情绪，缺觉甚至会增加认知能力下降的风险。
3.不锻炼。如果你不定期锻炼，不仅仅是腰围增粗和心脏变差，也会增加患痴呆症的风险。对于维护大脑健康而言，锻炼具有良好的效果。根据梅奥诊所神经科专家的说法，只要每周3~5次，快速行走30~60分钟，大脑功能就会得到明显改善。
4.营养摄入不足。食用某些食物对大脑健康有好处，特别是那些富含抗氧化剂和其他具有神经保护作用的食物。一些研究表明，富含黄酮类化合物的食物可降低阿尔茨海默病的患病风险。这种天然的化学物质可以保护大脑免受伤害。这类食物包括浆果、绿叶蔬菜、柑橘类水果、茶和黑巧克力等。
5.生活没目标。随波逐流对大脑健康不利。一项长期研究发现，生活目标明确的人患阿尔茨海默病的可能性明显降低。即使是由于受伤或中风造成了身体损伤，目标坚定也有助于保持大脑健康。研究发现，参加志愿服务、为弱势群体辅导和报名各种培训班都可改善大脑健康。▲ (周煜), 百拇医药
5种习惯毁大脑
大脑的认知功能会随着年龄增长而下降，由于人口年龄和预期寿命的增加，到2050年，全球痴呆症患者的数量预计将增长2倍。所以，积极关注大脑健康势在必行。近日，美国《健康杂志》网站刊文总结了损害大脑的5个习惯。
1.长期孤独。由于疫情被隔离确实会让人感到孤独，这种精神状态会危及大脑健康。孤独会引起身体的应激反应，随着时间的推移，它会削弱心脏、免疫系统和大脑功能。社交隔离和孤独会让人患痴呆症的发病风险增加约50%。
2.睡眠不足。睡眠对增进大脑健康非常重要。在睡眠期间，大脑进行自我清洁，去除可能导致痴呆的蛋白质和废物。睡眠的时长和质量会对大脑产生深远的生理影响，从而影响日常思维、记忆和情绪，缺觉甚至会增加认知能力下降的风险。
3.不锻炼。如果你不定期锻炼，不仅仅是腰围增粗和心脏变差，也会增加患痴呆症的风险。对于维护大脑健康而言，锻炼具有良好的效果。根据梅奥诊所神经科专家的说法，只要每周3~5次，快速行走30~60分钟，大脑功能就会得到明显改善。
4.营养摄入不足。食用某些食物对大脑健康有好处，特别是那些富含抗氧化剂和其他具有神经保护作用的食物。一些研究表明，富含黄酮类化合物的食物可降低阿尔茨海默病的患病风险。这种天然的化学物质可以保护大脑免受伤害。这类食物包括浆果、绿叶蔬菜、柑橘类水果、茶和黑巧克力等。
5.生活没目标。随波逐流对大脑健康不利。一项长期研究发现，生活目标明确的人患阿尔茨海默病的可能性明显降低。即使是由于受伤或中风造成了身体损伤，目标坚定也有助于保持大脑健康。研究发现，参加志愿服务、为弱势群体辅导和报名各种培训班都可改善大脑健康。▲ (周煜), 百拇医药