秋季“四心”护血管
早睡早起保心 清淡饮食平心 一杯清茶安心
秋季“四心”护血管
湖南中医药大学第一附属医院心血管内科主任医师 范建民
“榈庭多落叶，慨然知已秋。”不知不觉，已经到了深秋季节，此时天气以凉、寒为主，机体活动随气候变化而呈现“收”的状态，阳气也处在收敛内养阶段，所以养“心”是秋季保健的重点。
静神养心。中医认为，秋季燥邪当令，伤津耗液，易损肺脏。《黄帝内经》中说道：“人有五脏化五气，以生喜怒思忧恐。”认为五脏精气与情志变化密切相关，并提出肺“在志为悲”的观点。秋季在五行配金属肺，所以人容易“悲秋”。“悲则心系急，肺布叶举，而上焦不通，荣卫不散，热气在中，故气消矣。”意思是说，悲伤容易心情急迫，使肺叶上抬，上焦心肺气机不通，荣卫之气就不能散布全身，热气郁闭会耗损肺气。因此，秋季要尽量保持心态平和，切忌浮躁。《内经》中有言：“使志安宁，以缓秋刑……此秋气之应，养收之道也。”平时可多锻炼身体，比如太极拳、气功、易筋经、八段锦等，都能达到身心双调的目的。如果郁闷之情难以疏解，可以和亲朋好友聊聊天，或登高望远，也有助调畅情志。
睡眠保心。《内经》中讲到：“秋三月，此为容平，早卧早起，与鸡俱兴。”睡好觉是秋季养心的最佳方式之一，建议亥时(21~23点)上床入睡。此时，三焦经旺，三焦通百脉，这个时候进入睡眠状态，百脉可修养生息，使身无大疾。睡觉时，还应注意脚部保暖、关好门窗。脚部被称为人体的第二心脏，分布着众多穴位和经脉，睡觉时脚暖，才有利全身血液循环，以滋养心脏。
膳食平心。九月末十月初，很多节日扎堆而至，在节日气氛的烘托下，人容易过食“膏梁厚味”的食物，从而增加心血管的负担。再加上秋季寒气渐长，与燥邪结合，而寒主收，容易引起血管收缩，诱发心脑血管急症，特别是年老脾虚者。所以，建议饮食以滋阴清润为原则，少吃高脂、寒凉的食物，脾胃虚寒者更要谨慎。在此基础上，可适当进补。这里为大家推荐一道汤——太子参百合汤，取太子参25克，百合15克，罗汉果1/4个，猪瘦肉250克，炖煮喝汤即可，具有益气生津、润肺止咳、清心安神之效，特别适合气虚肺燥，有咳喘气短、口干舌燥、失眠等症状的人。
清茶安心。我国自古便有“宁可食无肉，不可居无茶”之说，许多人都喜欢在工作时或饭后泡上一壶清茶，可以提神醒脑，消食解腻。需要注意的是，患有心律失常的人最好不要喝浓茶，否则可能加重症状，而且不要在睡前饮茶。大家可选择一些有护心降脂作用的代茶饮：1.山楂荷叶消脂饮：鲜山楂30克、生槐花5克、嫩荷叶15克、草决明10克，全部放入锅中煮，待将烂时，用大勺压碎，再煮10分钟，取汁当茶饮，每日一剂，连服3个月。2.菊花绿茶饮：杭菊花10克、绿茶3克，用开水冲泡即可，菊花可清肝明目，绿茶有增强血管弹性，降血脂的功效。▲, 百拇医药
秋季“四心”护血管
湖南中医药大学第一附属医院心血管内科主任医师 范建民
“榈庭多落叶，慨然知已秋。”不知不觉，已经到了深秋季节，此时天气以凉、寒为主，机体活动随气候变化而呈现“收”的状态，阳气也处在收敛内养阶段，所以养“心”是秋季保健的重点。
静神养心。中医认为，秋季燥邪当令，伤津耗液，易损肺脏。《黄帝内经》中说道：“人有五脏化五气，以生喜怒思忧恐。”认为五脏精气与情志变化密切相关，并提出肺“在志为悲”的观点。秋季在五行配金属肺，所以人容易“悲秋”。“悲则心系急，肺布叶举，而上焦不通，荣卫不散，热气在中，故气消矣。”意思是说，悲伤容易心情急迫，使肺叶上抬，上焦心肺气机不通，荣卫之气就不能散布全身，热气郁闭会耗损肺气。因此，秋季要尽量保持心态平和，切忌浮躁。《内经》中有言：“使志安宁，以缓秋刑……此秋气之应，养收之道也。”平时可多锻炼身体，比如太极拳、气功、易筋经、八段锦等，都能达到身心双调的目的。如果郁闷之情难以疏解，可以和亲朋好友聊聊天，或登高望远，也有助调畅情志。
睡眠保心。《内经》中讲到：“秋三月，此为容平，早卧早起，与鸡俱兴。”睡好觉是秋季养心的最佳方式之一，建议亥时(21~23点)上床入睡。此时，三焦经旺，三焦通百脉，这个时候进入睡眠状态，百脉可修养生息，使身无大疾。睡觉时，还应注意脚部保暖、关好门窗。脚部被称为人体的第二心脏，分布着众多穴位和经脉，睡觉时脚暖，才有利全身血液循环，以滋养心脏。
膳食平心。九月末十月初，很多节日扎堆而至，在节日气氛的烘托下，人容易过食“膏梁厚味”的食物，从而增加心血管的负担。再加上秋季寒气渐长，与燥邪结合，而寒主收，容易引起血管收缩，诱发心脑血管急症，特别是年老脾虚者。所以，建议饮食以滋阴清润为原则，少吃高脂、寒凉的食物，脾胃虚寒者更要谨慎。在此基础上，可适当进补。这里为大家推荐一道汤——太子参百合汤，取太子参25克，百合15克，罗汉果1/4个，猪瘦肉250克，炖煮喝汤即可，具有益气生津、润肺止咳、清心安神之效，特别适合气虚肺燥，有咳喘气短、口干舌燥、失眠等症状的人。
清茶安心。我国自古便有“宁可食无肉，不可居无茶”之说，许多人都喜欢在工作时或饭后泡上一壶清茶，可以提神醒脑，消食解腻。需要注意的是，患有心律失常的人最好不要喝浓茶，否则可能加重症状，而且不要在睡前饮茶。大家可选择一些有护心降脂作用的代茶饮：1.山楂荷叶消脂饮：鲜山楂30克、生槐花5克、嫩荷叶15克、草决明10克，全部放入锅中煮，待将烂时，用大勺压碎，再煮10分钟，取汁当茶饮，每日一剂，连服3个月。2.菊花绿茶饮：杭菊花10克、绿茶3克，用开水冲泡即可，菊花可清肝明目，绿茶有增强血管弹性，降血脂的功效。▲, 百拇医药