我们怎么才能长寿
我们怎么才能长寿
受访专家：北京中医药大学国学院创院院长、教授 张其成
本报记者 李珍玉
开版的话：中医药学凝聚着中华民族古老的哲学智慧和健康养生理念，是最具代表性的中国元素之一。中医药传承离不开中医人才，名老中医是传承学术经验、培养中医药传承人才的重要载体，是为更多人解除病痛、彰显“中国智慧”的核心力量。为更好地让中医药走进百姓家，本报推出“中医名家”版，汇聚中医名家的养生智慧，引导百姓健康生活。
几千年前，中医经典著作《黄帝内经•灵枢•天年》中讲道：“使道隧以长，基墙高以方”。使道就是人中沟，基墙主要是颧骨、耳旁骨骼的位置，如果人中沟显得深且长，脸部的骨骼略微突出而有力，说明脾气很足(脾主肌肉)，肾气很足(肾主骨)，这样的人一定能长寿。在科技不发达、认知有限的古人那里，已对长寿之人有了“面相”判断。
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现如今，随着社会进步、科技发展，人们从未停止过对长寿的探索。什么样的人才能长寿？《生命时报》特邀著名国学专家、中医文化家、北京中医药大学国学院创院院长张其成教授给大家一些启示。
古人为何“过百而不衰”
《黄帝内经》第一篇《上古•天真论》中，黄帝问医学家岐伯：“余闻上古之人，春秋皆度百岁而动作不衰，今时之人，年半百而动作皆衰，时世异耶？”距今4600多年的黄帝很好奇，上古之人能活100多岁，现在(黄帝时代)的人为什么50岁就衰老了？而后岐伯答：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”意思是说，古人懂得天地自然运行的道理，食饮有节制，作息有规律，身体与精神协调一致，所以能长寿。《史记》记载，老子活了160余岁，或曰200余岁。
张其成说，对于古人能长寿到多少岁，一开始也有怀疑。后来，他便去了我国著名的长寿村——广西巴马调研。巴马人为什么长寿，有的说，巴马人以素食为主，常吃一种特殊的谷物火麻；有的说，巴马空气好，盘阳河的水好；有的说，巴马人的心态好，喜欢劳动……“我忽然懂了，但又喜又悲。喜的是《黄帝内经》讲长寿的秘诀没错，这里的长寿老人从来没离开过居住地，类似上古人的生活环境。悲的是，我们不可能回到那个时代了。”
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有人问，既然如此，现代人还能不能长寿呢？当然可以!十几年前，张其成和美国芝加哥大学人类学系教授冯珠娣共同做了一个研究项目——北京市民怎么养生。他们在北京什刹海地区跟高寿老人聊天，发现那里的长寿老人都非常开心，喜欢唱歌跳舞。问他们有什么发愁的事，都说没有。很多老人天天爬香山、打泉水、吹拉弹唱，不亦乐乎。
生病多是心智问题
按理说，人应随着社会发展寿命更长，衰老更推迟，怎么后世的人还不如上古之人呢？张其成幽默地回答：“因为他‘想’得病，结果就‘心想事成’了。如果不想得病，那为什么要抽烟、喝酒、熬夜、暴饮暴食呢？”人的行为方式取决于思维方式，如果不想得病，行为方式一定能改。身体不健康的人越来越多，关键还是心智问题，内心不够坚定，遇到外界诱惑或干扰，用健康换一时痛快。
此外，现代社会信息爆炸，人们的欲望太多，不停地索取，与他人攀比，逐渐失去了平和之心，不满足、焦虑越来越多，导致人们不停地消耗身体来享受生活。孟子说：“养心莫善于寡欲”，并不是说人们不应有追求，而是不应有过多不符合本心的欲望。与此同时，现代人运动少，气血不畅，身体容易瘀堵，再加上被物所累，心情波动大，久而久之就容易生病，很难长寿。
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治病要先医心
64岁的张其成出生在中医世家，祖籍安徽黄山歙县定潭，为北宋名医张扩后裔。因张家药方治病效果绝佳，往往一剂(帖)药就能治愈疾病，明代嘉靖年间被誉为“张一帖”。张其成的母亲张舜华悉得祖传绝技，成为“张一帖”第十四代传人。因为外祖父没有儿子，当时张其成的父亲李济仁被招入婿，其中的条件就是未来第一个儿子要姓张，继承“张一帖”的祖业。后来，父亲也成为一代名医，当选为“首届国医大师”、首批中国百年百名中医临床家。2009年，“张一帖”被列为国家非物质文化遗产，父母双双入选国家非遗继承人，“国医双馨”一时传为美谈。
张其成深受家庭影响，小时候和兄妹随母亲上山采药，一起背诵《药性赋》，回家一起磨药，但最感兴趣的还是听父亲讲《黄帝内经》等古书，知晓健康养生和治病救人的道理。
作为家中长子，张其成本应继承中医临床的家业。“后来我发现，人生病和‘心’有关，从事临床只能帮助患者治疗身体上的疾病，但最重要的还是‘心’病，要叫人修心，从根源上让人不得病，要‘治大病’。”就这样，张其成逐渐走上了中医文化之路。
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想长寿，有四点启示
近年来，作为首席专家或负责人，张其成主持国家中医药管理局多项科研项目，提出 “阴阳中和是中医养生的核心价值”“养生关键在调神养气”。他认为，生病最大的表现就是气血不和、脏腑不和、经络不和，怎么调理呢？养生也好，或是开中药、针灸也好，都是把阴阳失衡的状态调整到一个阴阳动态平衡、中和的状态。想要长寿，张其成给出四点启示。
仁德养心性。一个人要想长寿，心态、心智、心灵非常重要。心态包括情绪、情志，心智是思维方式和价值取向，最高层次是心灵，也可叫心性。人们常说“老小孩”，即老年人的性情回到婴儿时心地纯净的天真状态，就容易长寿。我国儒道先贤强调以德养生，因仁德而长寿。这是因为，一个有仁爱之心的人，他的心是坚韧不拔的，就像山一样稳固；一个有智慧的人像水一样，顺应万物变化。这样的人，必然能做到心神安定。
导引壮阳气。一个人年纪大，如果手心热热的，穿衣少，盖得薄，就是阳气足，容易长寿。怎么增加阳气？《黄帝内经》讲：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”这句话强调人一定要晒太阳。人要长寿，元气就要生生不息，养生最关键的是养阳气。气从哪里升？元气是两肾之间的动气，也叫命门之气，这是生命的原动力。此外，老年人一定要做有氧运动，最简易的方式就是走平路，时而快走，时而慢走，快走时要用力摆开双臂，手臂过头顶，就像鸟儿在飞，达到微微出汗、呼吸加快、不觉得累就可以。
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饮食少而杂。意大利一项研究表明，老人每人每天摄入700卡路里以内的热量最健康，容易长寿。《黄帝内经》中提到“饮食有节”，用到这里，就要求得吃得少而杂，要有度的控制。吃多了怎么办？要运动，帮助肠胃蠕动，排气、排大便。民间有俗语说，“若想长生，肠中常清”，最好睡前和清晨解大便，还要喝温水。
起居睡眠足。都说早睡早起最健康，但调研中发现，对长寿者来说，有些人的起居并不“守规矩”。有的早晨起得晚，或早上起来后再睡个回笼觉，时间不长。有些一天睡四觉，除了晚上和午觉，上下午都打个盹。这说明睡眠足对长寿非常重要，是养神的。除了睡觉，还可练习静功，安神作用更好。具体方法：打坐，调身(调整好坐姿)、调息(调整好呼吸)、调神(意守丹田)。意守丹田是为了不想其他事，如果打坐睡着了，想睡就睡。练静功就是要内守，不要过多的外求。故《黄帝内经》曰：“精神内守，病安从来？” ▲
张其成自创护阳养阳功
护阳养阳功由两个穴位、四个动作组成。两个穴位是下丹田的关元穴(肚脐下三寸)和命门穴(肚脐正对后腰的地方)。动作一：两手一前一后把这两个穴位慢慢搓热；动作二：双手围绕这两个穴位小转，顺时针6次，逆时针6次，转动圈数为6的倍数；动作三：围绕这两个穴位大转，双手以这两个穴位为圆心，在整个腹部和腰部慢慢转动，同样顺时针6次，逆时针6次，转动圈数是6的倍数；动作四：收腹提肛(会阴穴，在二阴之间)，吸气时，屏住呼吸几秒，然后呼气放松，意念始终在会阴穴，感觉二阴、下丹田位置微微发热。, 百拇医药
受访专家：北京中医药大学国学院创院院长、教授 张其成
本报记者 李珍玉
开版的话：中医药学凝聚着中华民族古老的哲学智慧和健康养生理念，是最具代表性的中国元素之一。中医药传承离不开中医人才，名老中医是传承学术经验、培养中医药传承人才的重要载体，是为更多人解除病痛、彰显“中国智慧”的核心力量。为更好地让中医药走进百姓家，本报推出“中医名家”版，汇聚中医名家的养生智慧，引导百姓健康生活。
几千年前，中医经典著作《黄帝内经•灵枢•天年》中讲道：“使道隧以长，基墙高以方”。使道就是人中沟，基墙主要是颧骨、耳旁骨骼的位置，如果人中沟显得深且长，脸部的骨骼略微突出而有力，说明脾气很足(脾主肌肉)，肾气很足(肾主骨)，这样的人一定能长寿。在科技不发达、认知有限的古人那里，已对长寿之人有了“面相”判断。
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现如今，随着社会进步、科技发展，人们从未停止过对长寿的探索。什么样的人才能长寿？《生命时报》特邀著名国学专家、中医文化家、北京中医药大学国学院创院院长张其成教授给大家一些启示。
古人为何“过百而不衰”
《黄帝内经》第一篇《上古•天真论》中，黄帝问医学家岐伯：“余闻上古之人，春秋皆度百岁而动作不衰，今时之人，年半百而动作皆衰，时世异耶？”距今4600多年的黄帝很好奇，上古之人能活100多岁，现在(黄帝时代)的人为什么50岁就衰老了？而后岐伯答：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”意思是说，古人懂得天地自然运行的道理，食饮有节制，作息有规律，身体与精神协调一致，所以能长寿。《史记》记载，老子活了160余岁，或曰200余岁。
张其成说，对于古人能长寿到多少岁，一开始也有怀疑。后来，他便去了我国著名的长寿村——广西巴马调研。巴马人为什么长寿，有的说，巴马人以素食为主，常吃一种特殊的谷物火麻；有的说，巴马空气好，盘阳河的水好；有的说，巴马人的心态好，喜欢劳动……“我忽然懂了，但又喜又悲。喜的是《黄帝内经》讲长寿的秘诀没错，这里的长寿老人从来没离开过居住地，类似上古人的生活环境。悲的是，我们不可能回到那个时代了。”
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有人问，既然如此，现代人还能不能长寿呢？当然可以!十几年前，张其成和美国芝加哥大学人类学系教授冯珠娣共同做了一个研究项目——北京市民怎么养生。他们在北京什刹海地区跟高寿老人聊天，发现那里的长寿老人都非常开心，喜欢唱歌跳舞。问他们有什么发愁的事，都说没有。很多老人天天爬香山、打泉水、吹拉弹唱，不亦乐乎。
生病多是心智问题
按理说，人应随着社会发展寿命更长，衰老更推迟，怎么后世的人还不如上古之人呢？张其成幽默地回答：“因为他‘想’得病，结果就‘心想事成’了。如果不想得病，那为什么要抽烟、喝酒、熬夜、暴饮暴食呢？”人的行为方式取决于思维方式，如果不想得病，行为方式一定能改。身体不健康的人越来越多，关键还是心智问题，内心不够坚定，遇到外界诱惑或干扰，用健康换一时痛快。
此外，现代社会信息爆炸，人们的欲望太多，不停地索取，与他人攀比，逐渐失去了平和之心，不满足、焦虑越来越多，导致人们不停地消耗身体来享受生活。孟子说：“养心莫善于寡欲”，并不是说人们不应有追求，而是不应有过多不符合本心的欲望。与此同时，现代人运动少，气血不畅，身体容易瘀堵，再加上被物所累，心情波动大，久而久之就容易生病，很难长寿。
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治病要先医心
64岁的张其成出生在中医世家，祖籍安徽黄山歙县定潭，为北宋名医张扩后裔。因张家药方治病效果绝佳，往往一剂(帖)药就能治愈疾病，明代嘉靖年间被誉为“张一帖”。张其成的母亲张舜华悉得祖传绝技，成为“张一帖”第十四代传人。因为外祖父没有儿子，当时张其成的父亲李济仁被招入婿，其中的条件就是未来第一个儿子要姓张，继承“张一帖”的祖业。后来，父亲也成为一代名医，当选为“首届国医大师”、首批中国百年百名中医临床家。2009年，“张一帖”被列为国家非物质文化遗产，父母双双入选国家非遗继承人，“国医双馨”一时传为美谈。
张其成深受家庭影响，小时候和兄妹随母亲上山采药，一起背诵《药性赋》，回家一起磨药，但最感兴趣的还是听父亲讲《黄帝内经》等古书，知晓健康养生和治病救人的道理。
作为家中长子，张其成本应继承中医临床的家业。“后来我发现，人生病和‘心’有关，从事临床只能帮助患者治疗身体上的疾病，但最重要的还是‘心’病，要叫人修心，从根源上让人不得病，要‘治大病’。”就这样，张其成逐渐走上了中医文化之路。
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想长寿，有四点启示
近年来，作为首席专家或负责人，张其成主持国家中医药管理局多项科研项目，提出 “阴阳中和是中医养生的核心价值”“养生关键在调神养气”。他认为，生病最大的表现就是气血不和、脏腑不和、经络不和，怎么调理呢？养生也好，或是开中药、针灸也好，都是把阴阳失衡的状态调整到一个阴阳动态平衡、中和的状态。想要长寿，张其成给出四点启示。
仁德养心性。一个人要想长寿，心态、心智、心灵非常重要。心态包括情绪、情志，心智是思维方式和价值取向，最高层次是心灵，也可叫心性。人们常说“老小孩”，即老年人的性情回到婴儿时心地纯净的天真状态，就容易长寿。我国儒道先贤强调以德养生，因仁德而长寿。这是因为，一个有仁爱之心的人，他的心是坚韧不拔的，就像山一样稳固；一个有智慧的人像水一样，顺应万物变化。这样的人，必然能做到心神安定。
导引壮阳气。一个人年纪大，如果手心热热的，穿衣少，盖得薄，就是阳气足，容易长寿。怎么增加阳气？《黄帝内经》讲：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”这句话强调人一定要晒太阳。人要长寿，元气就要生生不息，养生最关键的是养阳气。气从哪里升？元气是两肾之间的动气，也叫命门之气，这是生命的原动力。此外，老年人一定要做有氧运动，最简易的方式就是走平路，时而快走，时而慢走，快走时要用力摆开双臂，手臂过头顶，就像鸟儿在飞，达到微微出汗、呼吸加快、不觉得累就可以。
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饮食少而杂。意大利一项研究表明，老人每人每天摄入700卡路里以内的热量最健康，容易长寿。《黄帝内经》中提到“饮食有节”，用到这里，就要求得吃得少而杂，要有度的控制。吃多了怎么办？要运动，帮助肠胃蠕动，排气、排大便。民间有俗语说，“若想长生，肠中常清”，最好睡前和清晨解大便，还要喝温水。
起居睡眠足。都说早睡早起最健康，但调研中发现，对长寿者来说，有些人的起居并不“守规矩”。有的早晨起得晚，或早上起来后再睡个回笼觉，时间不长。有些一天睡四觉，除了晚上和午觉，上下午都打个盹。这说明睡眠足对长寿非常重要，是养神的。除了睡觉，还可练习静功，安神作用更好。具体方法：打坐，调身(调整好坐姿)、调息(调整好呼吸)、调神(意守丹田)。意守丹田是为了不想其他事，如果打坐睡着了，想睡就睡。练静功就是要内守，不要过多的外求。故《黄帝内经》曰：“精神内守，病安从来？” ▲
张其成自创护阳养阳功
护阳养阳功由两个穴位、四个动作组成。两个穴位是下丹田的关元穴(肚脐下三寸)和命门穴(肚脐正对后腰的地方)。动作一：两手一前一后把这两个穴位慢慢搓热；动作二：双手围绕这两个穴位小转，顺时针6次，逆时针6次，转动圈数为6的倍数；动作三：围绕这两个穴位大转，双手以这两个穴位为圆心，在整个腹部和腰部慢慢转动，同样顺时针6次，逆时针6次，转动圈数是6的倍数；动作四：收腹提肛(会阴穴，在二阴之间)，吸气时，屏住呼吸几秒，然后呼气放松，意念始终在会阴穴，感觉二阴、下丹田位置微微发热。, 百拇医药