锻炼到微喘出汗更强身
日常生活中，我们总会听到一些健身的专业词汇，如有氧运动，但其实有很多人可能搞不清楚，有氧运动到底是什么？哪些运动才算有氧运动？
通俗点讲，有氧运动指人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼，即在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等达到生理上的平衡状态。最典型的有氧运动就是时间较长、中等或中上的程度、富韵律性且动用了全身大多肌肉的运动。换言之，只要你能坚持一段时间还不会疲惫的运动都可算有氧运动，如快走、跑步、骑自行车、游泳、滑雪、太极拳、瑜伽、跳绳等。
为了增强免疫力，怎样的有氧运动才有效？请大家参考下面四点要求。
1.每周5天、每天做中等强度的有氧运动30分钟(中等强度指心率在最高心率的50%~70%之间的运动；最高心率可用“220-年龄”来简单预测；另一个简单方法是运动时开始有点上气不接下气，但还能讲话)。
2.每次运动时要有微微发喘的感觉和出点汗。
3.最好在早上进行，且早晨空腹燃脂效果更好。
4.可以和强调呼吸的中国传统健身运动如太极拳和健身气功结合起来。
除了增强免疫力，有氧运动还有以下好处：
长寿。研究表明，每周5天、每天30分钟的有氧运动可增寿6年；经常参加有氧运动可延长生活自理能力7年。
放松心态。有氧运动能减小患抑郁症的风险，降低因工作和生活带来的种种压力。
强健心脏。强健的心脏能有力地把血液输送到身体各个部位。无论做任何有氧运动，做到一定程度后，都会感到疲劳。但只要坚持不懈，抗疲劳能力和耐力都会得到很大增强，同时，锻炼者的毅力也会相应得到提高。
减缓和改善慢性病症状。已有慢性病的人，如高血压、高血糖和高血脂，适度有氧运动可起到康复和改善作用。大量研究证明有氧运动会增加“好胆固醇”(HDL)，减低“坏胆固醇”(LDL)。当胆固醇得到改善后，血管就变得畅通无阻。
减肥。肥胖症和多种不良的现代生活方式息息相关，而有氧运动+科学饮食是保持健康体重和减肥的最佳方式。
预防感冒、流感等常见病。有氧运动能增强人类免疫系统的抗病能力。中国老话说：“饭后走百步，活到99”；现代运动科学主张：“日行万步，不上药铺”。坚持有氧运动还能降低心血管病、高血压、中风、肥胖症、糖尿病、代谢综合症、抑郁症、骨质疏松和一些癌症的患病率，高达58%。国外最新研究发现，中年有氧能力可直接预测老年时的健康和医疗费用：有氧能力高的人群22年以后的医疗费用要比有氧能力低的人群少40%。▲, http://www.100md.com(朱为模)
通俗点讲，有氧运动指人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼，即在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等达到生理上的平衡状态。最典型的有氧运动就是时间较长、中等或中上的程度、富韵律性且动用了全身大多肌肉的运动。换言之，只要你能坚持一段时间还不会疲惫的运动都可算有氧运动，如快走、跑步、骑自行车、游泳、滑雪、太极拳、瑜伽、跳绳等。
为了增强免疫力，怎样的有氧运动才有效？请大家参考下面四点要求。
1.每周5天、每天做中等强度的有氧运动30分钟(中等强度指心率在最高心率的50%~70%之间的运动；最高心率可用“220-年龄”来简单预测；另一个简单方法是运动时开始有点上气不接下气，但还能讲话)。
2.每次运动时要有微微发喘的感觉和出点汗。
3.最好在早上进行，且早晨空腹燃脂效果更好。
4.可以和强调呼吸的中国传统健身运动如太极拳和健身气功结合起来。
除了增强免疫力，有氧运动还有以下好处：
长寿。研究表明，每周5天、每天30分钟的有氧运动可增寿6年；经常参加有氧运动可延长生活自理能力7年。
放松心态。有氧运动能减小患抑郁症的风险，降低因工作和生活带来的种种压力。
强健心脏。强健的心脏能有力地把血液输送到身体各个部位。无论做任何有氧运动，做到一定程度后，都会感到疲劳。但只要坚持不懈，抗疲劳能力和耐力都会得到很大增强，同时，锻炼者的毅力也会相应得到提高。
减缓和改善慢性病症状。已有慢性病的人，如高血压、高血糖和高血脂，适度有氧运动可起到康复和改善作用。大量研究证明有氧运动会增加“好胆固醇”(HDL)，减低“坏胆固醇”(LDL)。当胆固醇得到改善后，血管就变得畅通无阻。
减肥。肥胖症和多种不良的现代生活方式息息相关，而有氧运动+科学饮食是保持健康体重和减肥的最佳方式。
预防感冒、流感等常见病。有氧运动能增强人类免疫系统的抗病能力。中国老话说：“饭后走百步，活到99”；现代运动科学主张：“日行万步，不上药铺”。坚持有氧运动还能降低心血管病、高血压、中风、肥胖症、糖尿病、代谢综合症、抑郁症、骨质疏松和一些癌症的患病率，高达58%。国外最新研究发现，中年有氧能力可直接预测老年时的健康和医疗费用：有氧能力高的人群22年以后的医疗费用要比有氧能力低的人群少40%。▲, http://www.100md.com(朱为模)