坐如钟对脊椎最友好
坐如钟对脊椎最友好
航空总医院骨关节科副主任、主任医师 王冉东
现代人常常久坐不动，如果坐姿再不正确，对颈椎腰椎的伤害就更大了，所以不少人年纪轻轻就患上各种腰颈椎疾病。那么怎么“坐”才能减小伤害呢？
对脊椎最友好的坐姿就是“坐如钟”。(如图所示)头和脖子保持直立，与身体呈一条直线。面向正前方，身体应与地面垂直，可以靠在椅背上，但不要弯腰。肩部和上臂与地面保持垂直，并保持放松状态。上臂和肘部尽量贴近身体，前臂、腕和手应尽量保持平行，和上臂约呈90度角。腕关节和手要伸直，不弯曲，不向小指的方向倾斜。大腿要与地面平行，小腿与地面垂直，大腿可略微高于膝盖。脚应平放在地面上，也可以放在脚踏板上。如果上班族长时间盯着电脑，则应采取自然端坐位，胸部保持挺直，头部略微前倾，眼和桌面保持33厘米左右的距离。
然而，生活中人们有很多不良的坐姿习惯，最糟糕的坐姿是驼背坐，正常平卧时腰椎为1倍负荷，站立时为1.5倍负荷，而前倾约70°时则为2.5倍负荷。这将导致腰背肌肉过度劳累，椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态，便会陆续发生腰背肌肉的充血、炎症、纤维化和粘连，出现慢性腰肌劳损。表现为腰背部的僵硬、酸胀、疼痛，或俯仰转身困难。随着年龄增长，疼痛发作的频率增高、面积加大、持续时间延长、程度加重。
跷二郎腿也是常见的不良坐姿之一，此时腰椎出现扭转，脊柱受力不均匀，腰背部筋膜受到长时间牵拉，会导致腰背肌肉过度劳累，筋膜炎症反应，进而出现腰背部疼痛，酸胀等问题。同时也会出现筋膜缺血改变，导致臀部筋膜炎症，或是出现慢性劳损性改变，导致腰背部、臀部出现疼痛症状。
桌椅的高度也会影响人体的姿势，如桌子过高或椅子过低，会使头部过度后仰，双肩上抬，使眼睛和桌面的距离缩短，既易造成颈肩部肌肉的劳损，又易导致视力疲劳和近视眼。相反，如果桌子过低或椅子过高，则会使人过于前倾、前屈，易致颈部劳损。所以，日常防治腰肌劳损，调整座椅，保持正确坐姿十分重要。▲, 百拇医药
航空总医院骨关节科副主任、主任医师 王冉东
现代人常常久坐不动，如果坐姿再不正确，对颈椎腰椎的伤害就更大了，所以不少人年纪轻轻就患上各种腰颈椎疾病。那么怎么“坐”才能减小伤害呢？
对脊椎最友好的坐姿就是“坐如钟”。(如图所示)头和脖子保持直立，与身体呈一条直线。面向正前方，身体应与地面垂直，可以靠在椅背上，但不要弯腰。肩部和上臂与地面保持垂直，并保持放松状态。上臂和肘部尽量贴近身体，前臂、腕和手应尽量保持平行，和上臂约呈90度角。腕关节和手要伸直，不弯曲，不向小指的方向倾斜。大腿要与地面平行，小腿与地面垂直，大腿可略微高于膝盖。脚应平放在地面上，也可以放在脚踏板上。如果上班族长时间盯着电脑，则应采取自然端坐位，胸部保持挺直，头部略微前倾，眼和桌面保持33厘米左右的距离。
然而，生活中人们有很多不良的坐姿习惯，最糟糕的坐姿是驼背坐，正常平卧时腰椎为1倍负荷，站立时为1.5倍负荷，而前倾约70°时则为2.5倍负荷。这将导致腰背肌肉过度劳累，椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态，便会陆续发生腰背肌肉的充血、炎症、纤维化和粘连，出现慢性腰肌劳损。表现为腰背部的僵硬、酸胀、疼痛，或俯仰转身困难。随着年龄增长，疼痛发作的频率增高、面积加大、持续时间延长、程度加重。
跷二郎腿也是常见的不良坐姿之一，此时腰椎出现扭转，脊柱受力不均匀，腰背部筋膜受到长时间牵拉，会导致腰背肌肉过度劳累，筋膜炎症反应，进而出现腰背部疼痛，酸胀等问题。同时也会出现筋膜缺血改变，导致臀部筋膜炎症，或是出现慢性劳损性改变，导致腰背部、臀部出现疼痛症状。
桌椅的高度也会影响人体的姿势，如桌子过高或椅子过低，会使头部过度后仰，双肩上抬，使眼睛和桌面的距离缩短，既易造成颈肩部肌肉的劳损，又易导致视力疲劳和近视眼。相反，如果桌子过低或椅子过高，则会使人过于前倾、前屈，易致颈部劳损。所以，日常防治腰肌劳损，调整座椅，保持正确坐姿十分重要。▲, 百拇医药