腰疼试试“三桥运动疗法”
非特异性下腰痛是指后背的腰、骶部的疼痛或不适感，可伴或不伴有下肢放射痛，被认为是发生率仅次于感冒的世界性流行病。而躯干各肌群的被动牵拉和主动练习可增加腰背肌肌力、缓解肌肉痉挛、松解肌肉粘连、恢复肌肉弹性、防止肌肉萎缩；还能改善血循环，保证腰部肌肉和骨骼获得更多的养料和氧气，使腰背部积累的炎性物质能够较快清除，从而有效缓解疼痛；同时，运动可通过纠正不良姿势，维持正常的腰部功能，从而提高工作和生活能力，改善生活质量。
我们可以通过脊柱核心肌群训练，增强脊柱的稳定性来预防和缓解腰痛。建议采用“三桥运动疗法”，即臀桥-侧桥-腹桥。
臀桥(如图1)。仰卧在软垫上，双肩放松，双手伸直平放，背部紧贴软垫，双腿屈曲至约90度，吸气，将臀部向上挺，肩、背、大腿呈一直线，保持10秒，均匀呼吸。
侧桥(如图2)。左侧卧，前臂支在地板上，放于肩部下方，双脚自然并拢；背部挺直，保持踝骨到肩膀呈一直线，头自然挺直，和肩踝在同一轴线上，停止10秒钟，然后身体放下，换右侧卧，保持均匀呼吸。
腹桥(如图3)。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地；身体离开地面，躯干伸直，头、肩、胯和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
以上每种动作保持10秒，10个为1组，每种动作训练3组，组与组之间间歇不超过10秒。每天进行1~2次锻炼，每周5~7天。运动1~3个月即可达到良好效果。▲, 百拇医药(苏 浩)
我们可以通过脊柱核心肌群训练，增强脊柱的稳定性来预防和缓解腰痛。建议采用“三桥运动疗法”，即臀桥-侧桥-腹桥。
臀桥(如图1)。仰卧在软垫上，双肩放松，双手伸直平放，背部紧贴软垫，双腿屈曲至约90度，吸气，将臀部向上挺，肩、背、大腿呈一直线，保持10秒，均匀呼吸。
侧桥(如图2)。左侧卧，前臂支在地板上，放于肩部下方，双脚自然并拢；背部挺直，保持踝骨到肩膀呈一直线，头自然挺直，和肩踝在同一轴线上，停止10秒钟，然后身体放下，换右侧卧，保持均匀呼吸。
腹桥(如图3)。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地；身体离开地面，躯干伸直，头、肩、胯和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
以上每种动作保持10秒，10个为1组，每种动作训练3组，组与组之间间歇不超过10秒。每天进行1~2次锻炼，每周5~7天。运动1~3个月即可达到良好效果。▲, 百拇医药(苏 浩)