每周打三次太极，强身健体
太极拳是有氧、缓慢和冥想的统一。练身(尤其是防范摔倒的平衡能力)的同时也强调调息(呼吸)和调心(心理放松),并且还能增强免疫力。为证实这一观点，美国加州大学洛杉矶分校迈克尔·欧文博士用太极拳对患有带状疱疹的老年人进行了干预研究，结果发现太极拳确实对免疫功能有积极作用。
水痘带状疱疹病毒是导致儿童得水痘的原因，虽然感染水痘的儿童最后能康复，但病毒以休眠的状态在体内存活。随着年龄的增长，免疫系统的减弱可能会让病毒卷土重来，让很多老年人又重新患上带状疱疹。据统计，大约1/3的60岁以上老年人会被感染带状疱疹。欧文博士进行了为期25周的研究。研究人员招募了112名年龄从59岁到86岁不等的成年带状疱疹患者参加，将他们分成两组：一组人在16周内每周上3次简化24式太极拳课程；另一组则参加健康教育课程，包括压力管理、饮食和睡眠习惯的建议等，时长相同，但没练习太极拳。16周后，两组均接种了一剂带状疱疹疫苗。结果，单独练习太极拳与接种标准疫苗对抗带状疱疹病毒的水平相当；当太极拳与疫苗结合时，免疫力可达到中年人的正常水平。干预结束时，太极拳组的免疫力水平是健康教育组的2倍，且在身体机能、活力、心理健康和减轻疼痛方面改善显著。
针对当前新冠肺炎疫情的反复，除了积极接种疫苗，太极拳也可以打起来。太极拳的运动处方如下：
强度：练习时可从简化24式太极拳开始，强度属于有氧运动的低中强度左右。练习一段时间后，可加入一些太极站桩以提高强度。
重复次数：刚开始打完一套简化24式太极拳的时间为5分钟；当动作熟悉后，可以开始细究动作细节，时间会慢慢延长，有人可以打到10分钟。若练习以30分钟为原则，一套打完是10分钟，那就打3套。
频率：最好每天都进行，每周至少保证练习3天。
时间：每次练习的时间在30~60分钟之间，开始时每天练30分钟，体能提高后可以每天练60分钟。
练习内容：从简化二十四式太极拳入门，练习一段时间后可以开始练更高级、难度更大的招式，包括太极桩和太极推手。
循序渐进和多样性：与练有氧和力量一样，欲速则不达。太极拳开始练习时应先把动作要领掌握好，着重体会太极拳的深呼吸和慢呼吸。▲, 百拇医药(朱为模)
水痘带状疱疹病毒是导致儿童得水痘的原因，虽然感染水痘的儿童最后能康复，但病毒以休眠的状态在体内存活。随着年龄的增长，免疫系统的减弱可能会让病毒卷土重来，让很多老年人又重新患上带状疱疹。据统计，大约1/3的60岁以上老年人会被感染带状疱疹。欧文博士进行了为期25周的研究。研究人员招募了112名年龄从59岁到86岁不等的成年带状疱疹患者参加，将他们分成两组：一组人在16周内每周上3次简化24式太极拳课程；另一组则参加健康教育课程，包括压力管理、饮食和睡眠习惯的建议等，时长相同，但没练习太极拳。16周后，两组均接种了一剂带状疱疹疫苗。结果，单独练习太极拳与接种标准疫苗对抗带状疱疹病毒的水平相当；当太极拳与疫苗结合时，免疫力可达到中年人的正常水平。干预结束时，太极拳组的免疫力水平是健康教育组的2倍，且在身体机能、活力、心理健康和减轻疼痛方面改善显著。
针对当前新冠肺炎疫情的反复，除了积极接种疫苗，太极拳也可以打起来。太极拳的运动处方如下：
强度：练习时可从简化24式太极拳开始，强度属于有氧运动的低中强度左右。练习一段时间后，可加入一些太极站桩以提高强度。
重复次数：刚开始打完一套简化24式太极拳的时间为5分钟；当动作熟悉后，可以开始细究动作细节，时间会慢慢延长，有人可以打到10分钟。若练习以30分钟为原则，一套打完是10分钟，那就打3套。
频率：最好每天都进行，每周至少保证练习3天。
时间：每次练习的时间在30~60分钟之间，开始时每天练30分钟，体能提高后可以每天练60分钟。
练习内容：从简化二十四式太极拳入门，练习一段时间后可以开始练更高级、难度更大的招式，包括太极桩和太极推手。
循序渐进和多样性：与练有氧和力量一样，欲速则不达。太极拳开始练习时应先把动作要领掌握好，着重体会太极拳的深呼吸和慢呼吸。▲, 百拇医药(朱为模)