久站的人要常拉伸
当谈及不良生活方式时，久坐比久站得到更多的关注。但有研究表明，长时间站立(特别是静止站立，即虽然站着，但不经常移动位置)也会带来健康问题。
美国国家职业安全卫生研究所的研究人员发表在《康复护理杂志》上的研究成果显示，从下背部和腿部疼痛、疲劳和不适，再到心血管疾病等健康问题，都与长时间站立有关。加拿大多伦多大学公共卫生学家对7000多名加拿大员工进行了研究，结果显示，大部分时间站立工作的人患心脏病风险是大多数时间坐着工作者的2倍。当你久坐(站)不动时，身体就会变得脆弱，就像在车库里被忽视的汽车一样，开起来无法像定期维护的汽车那样顺畅。好消息是，动态和静态拉伸对久站者很有帮助。
近日，美国每日健康网推荐以下3个拉伸动作，能缓解长时间站立所造成的肌肉和关节紧绷。每个拉伸动作保持20秒，每侧身体重复做3次，每天上下午各练一次，能获得充分好处。
站姿箭步蹲小腿拉伸(如图1)：过度站立容易导致小腿抽筋，拉伸小腿能促进血液循环、提高小腿肌肉灵活性，有助预防足底筋膜炎等问题。
做法：站在距离墙面约一步远的位置，双手掌心放于墙面，左脚向后迈一步，右膝弯曲，呈箭步蹲姿势；脚趾向前，左脚脚后跟推向地面，直到感觉左侧小腿得到充分拉伸；保持此姿势20秒，然后换身体另一侧做同样动作。
站姿股四头肌拉伸(如图2)：股四头肌作为身体中最大的肌肉群，对所有动作都至关重要，包括行走、慢跑、坐姿和站立。对其拉伸有助于保持股四头肌的松弛和灵活。
做法：侧对墙站立，左手扶在墙面上，借助墙面保持身体平衡；右脚踢向臀部，用右手抓住右侧脚踝；臀部向前推的同时，把右侧脚踝拉向臀部，感觉到右侧股四头肌得到充分拉伸；绷紧腹部，以稳定骨盆，确保不拱起后背；保持20秒钟，然后换身体另一侧做同样动作。
坐姿弯腰拉伸(如图3)：长时间站立会导致背伸肌紧绷和疲劳，由此造成腰痛。此拉伸动作有助于增加下背部灵活性，促进循环和血液流向脊柱下方的肌肉，减少紧绷感。但有腰椎间盘突出病史或正处于发病期的人不适合做这个动作。
做法：笔直坐椅子上，双肩向后转动，双脚放于体前，略微分开，平放在地面上；双手放膝盖上，慢慢从腿上滑下来，尽可能靠近脚面；向前弯腰，完全伸长脊柱，下巴靠近膝盖，脊柱上端保持弯曲的C型。▲ (陈雪莹), http://www.100md.com
美国国家职业安全卫生研究所的研究人员发表在《康复护理杂志》上的研究成果显示，从下背部和腿部疼痛、疲劳和不适，再到心血管疾病等健康问题，都与长时间站立有关。加拿大多伦多大学公共卫生学家对7000多名加拿大员工进行了研究，结果显示，大部分时间站立工作的人患心脏病风险是大多数时间坐着工作者的2倍。当你久坐(站)不动时，身体就会变得脆弱，就像在车库里被忽视的汽车一样，开起来无法像定期维护的汽车那样顺畅。好消息是，动态和静态拉伸对久站者很有帮助。
近日，美国每日健康网推荐以下3个拉伸动作，能缓解长时间站立所造成的肌肉和关节紧绷。每个拉伸动作保持20秒，每侧身体重复做3次，每天上下午各练一次，能获得充分好处。
站姿箭步蹲小腿拉伸(如图1)：过度站立容易导致小腿抽筋，拉伸小腿能促进血液循环、提高小腿肌肉灵活性，有助预防足底筋膜炎等问题。
做法：站在距离墙面约一步远的位置，双手掌心放于墙面，左脚向后迈一步，右膝弯曲，呈箭步蹲姿势；脚趾向前，左脚脚后跟推向地面，直到感觉左侧小腿得到充分拉伸；保持此姿势20秒，然后换身体另一侧做同样动作。
站姿股四头肌拉伸(如图2)：股四头肌作为身体中最大的肌肉群，对所有动作都至关重要，包括行走、慢跑、坐姿和站立。对其拉伸有助于保持股四头肌的松弛和灵活。
做法：侧对墙站立，左手扶在墙面上，借助墙面保持身体平衡；右脚踢向臀部，用右手抓住右侧脚踝；臀部向前推的同时，把右侧脚踝拉向臀部，感觉到右侧股四头肌得到充分拉伸；绷紧腹部，以稳定骨盆，确保不拱起后背；保持20秒钟，然后换身体另一侧做同样动作。
坐姿弯腰拉伸(如图3)：长时间站立会导致背伸肌紧绷和疲劳，由此造成腰痛。此拉伸动作有助于增加下背部灵活性，促进循环和血液流向脊柱下方的肌肉，减少紧绷感。但有腰椎间盘突出病史或正处于发病期的人不适合做这个动作。
做法：笔直坐椅子上，双肩向后转动，双脚放于体前，略微分开，平放在地面上；双手放膝盖上，慢慢从腿上滑下来，尽可能靠近脚面；向前弯腰，完全伸长脊柱，下巴靠近膝盖，脊柱上端保持弯曲的C型。▲ (陈雪莹), http://www.100md.com