每天运动半小时就能远离糖尿病
对47.5万人11年随访发现
每天运动半小时
就能远离糖尿病
石家庄市中医院内分泌一科副主任 段俊红
近日,由美国杜兰大学、中山大学、浙江大学、哈佛大学共同发表在《内分泌学与代谢》杂志上的一项研究显示,每天运动30分钟,就可远离2型糖尿病。该研究纳入英国生物样本库中约47.5万例无2型糖尿病的受试者,平均随访11年中约有1.8万例新发2型糖尿病病例。结果显示,将每天30分钟的久坐替换为相同时间、不同类型的日常生活活动和结构化运动,2型糖尿病风险可显著降低6%~31%,其中剧烈运动获益最大。我们看到上述好处的同时,一定要了解如何进行日常生活活动和结构化运动。
所谓结构化运动,是指有目标的运动,也就是我们所说的从事特定强度、持续一定时间和达到一定运动量的规律性体育锻炼,比如坚持每天快走1小时、每周游泳2次、每天慢跑2小时以及器械运动等。日常生活活动则指人们在每日生活中,为了照顾自己及家人的衣、食、住、行,保持个人卫生整洁和进行独立的社区活动所必须的一系列基本活动,比如走路、骑车、爬楼、做饭、打扫卫生、逛街等。
每个人的体质不同,因此在运动过程中应遵循循序渐进和持之以恒的原则。那糖尿病患者怎样才能做到有效运动呢?1.视网膜病变、肾脏病变、血糖较高、血糖波动较大、易发生低血糖或有糖尿病足的患者不适宜剧烈运动;若无禁忌,糖尿病患者也应在医生指导下运动。2.每次运动时间或每天运动时间加起来不少于30分钟。糖尿病患者更适合饭后1小时运动,这样既能控制餐后高血糖,又能避免低血糖。3.进行中等强度的有氧运动(运动时有点用力,心跳和呼吸加快但不急促),包括快走、打太极拳、骑车、打球等。4.在运动前做好热身准备;运动快结束时,至少要有5分钟的减速调整,避免受伤。▲, http://www.100md.com
每天运动半小时
就能远离糖尿病
石家庄市中医院内分泌一科副主任 段俊红
近日,由美国杜兰大学、中山大学、浙江大学、哈佛大学共同发表在《内分泌学与代谢》杂志上的一项研究显示,每天运动30分钟,就可远离2型糖尿病。该研究纳入英国生物样本库中约47.5万例无2型糖尿病的受试者,平均随访11年中约有1.8万例新发2型糖尿病病例。结果显示,将每天30分钟的久坐替换为相同时间、不同类型的日常生活活动和结构化运动,2型糖尿病风险可显著降低6%~31%,其中剧烈运动获益最大。我们看到上述好处的同时,一定要了解如何进行日常生活活动和结构化运动。
所谓结构化运动,是指有目标的运动,也就是我们所说的从事特定强度、持续一定时间和达到一定运动量的规律性体育锻炼,比如坚持每天快走1小时、每周游泳2次、每天慢跑2小时以及器械运动等。日常生活活动则指人们在每日生活中,为了照顾自己及家人的衣、食、住、行,保持个人卫生整洁和进行独立的社区活动所必须的一系列基本活动,比如走路、骑车、爬楼、做饭、打扫卫生、逛街等。
每个人的体质不同,因此在运动过程中应遵循循序渐进和持之以恒的原则。那糖尿病患者怎样才能做到有效运动呢?1.视网膜病变、肾脏病变、血糖较高、血糖波动较大、易发生低血糖或有糖尿病足的患者不适宜剧烈运动;若无禁忌,糖尿病患者也应在医生指导下运动。2.每次运动时间或每天运动时间加起来不少于30分钟。糖尿病患者更适合饭后1小时运动,这样既能控制餐后高血糖,又能避免低血糖。3.进行中等强度的有氧运动(运动时有点用力,心跳和呼吸加快但不急促),包括快走、打太极拳、骑车、打球等。4.在运动前做好热身准备;运动快结束时,至少要有5分钟的减速调整,避免受伤。▲, http://www.100md.com