减肚子，少吃盐很关键
减肚子，少吃盐很关键
内脏脂肪是指储存在腹腔内重要器官，如肝脏、肠和胰腺之间的脂肪，内脏脂肪堆积不仅会长出难看的“大肚腩”，更会严重影响身体健康。近日，美国MSN网站刊文指出，想要减少内脏中的脂肪，只需在饮食和生活方式上做出些改变，并且坚持下去。
1.少吃盐。研究表明，摄入过量的钠与胰岛素抵抗、代谢综合征和糖皮质激素的增加有关。最好每天摄入的钠不超过2克，除非因为锻炼流了大量的汗水。日常生活应饮食清淡，多喝水，不吃腌制食品。
2.勤锻炼。运动可以让身体对胰岛素敏感，改善2型糖尿病，可以适当多做中高强度间歇式训练和力量训练。
3.睡好觉。睡眠不足会增加饥饿激素，抑制饱腹激素，让你吃得更多。睡眠不足还与皮质醇水平升高有关，这种激素会增加腹部脂肪。
4.放松。减轻压力对身心健康有益，压力大时可以深呼吸，或者选择度假、冥想、瑜伽等方式。压力大会造成皮质醇飙升，而放松能抑制皮质醇分泌。
5.补充维生素C。研究表明，维生素C有助于减少皮质醇的分泌。可多吃柑橘类水果，或适当服用维生素C补充剂。
6.减少热量摄入。减去脂肪的关键是制造“热量赤字”，即每天摄入热量少于消耗热量，少吃多运动。▲ (周 煜), http://www.100md.com
内脏脂肪是指储存在腹腔内重要器官，如肝脏、肠和胰腺之间的脂肪，内脏脂肪堆积不仅会长出难看的“大肚腩”，更会严重影响身体健康。近日，美国MSN网站刊文指出，想要减少内脏中的脂肪，只需在饮食和生活方式上做出些改变，并且坚持下去。
1.少吃盐。研究表明，摄入过量的钠与胰岛素抵抗、代谢综合征和糖皮质激素的增加有关。最好每天摄入的钠不超过2克，除非因为锻炼流了大量的汗水。日常生活应饮食清淡，多喝水，不吃腌制食品。
2.勤锻炼。运动可以让身体对胰岛素敏感，改善2型糖尿病，可以适当多做中高强度间歇式训练和力量训练。
3.睡好觉。睡眠不足会增加饥饿激素，抑制饱腹激素，让你吃得更多。睡眠不足还与皮质醇水平升高有关，这种激素会增加腹部脂肪。
4.放松。减轻压力对身心健康有益，压力大时可以深呼吸，或者选择度假、冥想、瑜伽等方式。压力大会造成皮质醇飙升，而放松能抑制皮质醇分泌。
5.补充维生素C。研究表明，维生素C有助于减少皮质醇的分泌。可多吃柑橘类水果，或适当服用维生素C补充剂。
6.减少热量摄入。减去脂肪的关键是制造“热量赤字”，即每天摄入热量少于消耗热量，少吃多运动。▲ (周 煜), http://www.100md.com