新年心愿望
新年心愿望
复旦大学附属中山医院心内科主任医师 沈 雳
亲爱的人类朋友，新年快乐。我是住在你胸腔里的老房客——心脏，辛勤耕耘了一年，我非常圆满地完成了工作，为身体持续提供动力。新的一年，我会继续为你的健康竭尽全力，但作为战友也希望你能帮我实现几个新年愿望。
1.戒烟。吸烟不仅危害呼吸系统，还会损伤心血管。每天吸1~4支烟会显著增加患心脏病的风险，吸烟史越长、量越大，对心功能危害越大。希腊研究人员发现，每周“沉浸”在烟雾中3次，患心脏病的风险会提升26%。
2.睡足觉。一项针对7万名女性展开的研究发现，经常只睡≤5小时的人，比睡足8小时者患心脏病的风险高40%。因为精疲力竭的人凝血因子更高，会减少流向心脏和大脑的血流量。
3.打流感疫苗。加拿大女子学院附属医院研究发现，冬季流感肆虐，接种流感疫苗不仅能阻挡病毒侵袭，还可将心脏病风险降低36%；若一年内曾因急性心梗出现急性冠脉综合征的人接种流感疫苗，心脏病风险会降低至55%。
, http://www.100md.com
4.家里备台血压计。研究表明，血压在120~129/80~84毫米汞柱和130~139/85~89 毫米汞柱的中年人，10年后分别有45%和64%成为高血压患者。因此，长期血压接近临界值(140/90毫米汞柱)的中年人要尽早就诊，听取专业防治建议。生活中，所有年龄段的人都应关注自身血压，因此每个家庭最好准备一台电子血压计。普通人群每周测1次，有危险因素之一、有家族史或55岁以上男性及更年期女性，可以更频繁些。
5.体重指数别越界。美国波士顿大学研究发现，即使经常锻炼且身体健康的人，如果体重指数超过25，也会提高患心脏病的风险。
6.每年查次血和心电图。这两项检查能成为反映你心脏健康的有力证据，一旦发现异常，建议尽早就医，以免迁延不治引发严重后果。
7.躲开噪音。研究显示，噪声每提高1分贝，高血压发病率就增加3%；在70~90分贝的噪音中待5年，患高血压的风险会提高2.47倍。《柳叶刀》刊发研究显示，噪音导致的烦躁等情绪可能使人睡眠不佳，并引发心血管病。临街住户可把窗户换成隔音效果好的双层玻璃，睡觉时戴上耳塞。
, 百拇医药
8.不憋尿。憋尿时，膀胱受压增大，交感神经会变得兴奋，导致冠脉收缩、心跳加快，增加心脏病发作风险。
9.随时添衣保暖。英国伦敦大学医学院研究发现，气温降到12℃以下时，每降低1℃，心脏病发作风险增加2%。复旦大学附属中山医院研究发现，气温低和温度骤降均与急性主动脉夹层发病风险增加有关。所以天冷时要做好保暖措施，加强血压监测，日常外出随身带个外套，冷时及时添衣。
10.污染重时少出门。美国华盛顿大学研究发现，吸入超细污染颗粒会导致颈动脉血管壁增厚，诱发心脏病。一般来说，空气中污染颗粒在冬天清晨达到峰值，此时最好少外出。
11.每年洗次牙。研究发现，患有牙周病、龋齿数量多的人，心血管病风险高。而每天刷牙3次者，发生心血管事件的风险可降低9%，每年洗次牙风险可降低14%。
12.给自己找个伴儿。孤独感会慢慢折磨人的身心，加拿大研究人员对100名轻度高血压患者展开研究，发现结婚3年后，婚姻幸福者心脏更健康。
, http://www.100md.com
13.多交点工作好伙伴。美国圣约翰大学研究人员对70名交警展开调查发现，工作伙伴最多的男性即使在压力大的时候，心率和血压也最低。
14.加入朋友圈。美国芝加哥大学研究发现，孤独的人比朋友圈广的人更难应对压力，易患心脏病。
15.养宠物。研究发现，家中养宠物的高血压或高脂血症患者，能更好地摆脱心脏病威胁，因为与小动物亲密互动，能给人安慰和快乐。
16.每天冥想20分钟。美国托马斯·杰斐逊大学研究人员发现，每天留给自己一段空闲时间或冥想20分钟，可使焦虑和抑郁风险降低25%。佛罗里达大学进一步研究发现，精神压力最大的冠心病患者，死亡风险是压力最小者的3倍。
17.适当发泄情绪。研究发现，与经常忍耐负面情绪者相比，懂得宣泄的人患心脏病风险可降低一半。
, 百拇医药
18.拥抱伴侣。美国北卡罗来纳大学研究人员发现，与伴侣皮肤接触(牵手、拥抱)10分钟，可帮你在压力较大时保持血压和心率稳定。
19.常按摩。美国加州大学洛杉矶分校研究发现，按摩可减少体内“压力”激素分泌，进而降低心率。英国一项研究发现，接受1小时按摩，参试者心率平均降低8次/分钟。
20.多笑笑。美国西奈山伊坎医学院研究人员对22万人展开分析发现，与悲观者相比，乐观者发生心血管事件风险低35%，全因死亡风险低14%。
21.每天有运动。美国德雷塞尔大学附属医院心脏专家表示，经常做高强度有氧运动，能降低血压、改善血脂和稳定血糖。但每个人的体适能水平不同，最好循序渐进地增加运动量。
22.少坐电梯。上世纪20年代初，美国著名心脏学家怀特就提出，步行能预防动脉粥样硬化。美国田纳西大学研究表明，每天多走4000~5000步的人，血压平均降低11%。加拿大麦克马斯特大学运动学系专家则建议，少久坐和乘电梯，适度爬楼梯，有助提高心肺功能，降低死亡率。
, http://www.100md.com
23.坚持吃早餐。哈佛大学对2.7万人展开研究发现，不吃早餐的男性，增重5公斤、患冠心病的的风险分别增加15%和27%。
24.每餐有果蔬。多吃果蔬能降低心脏病风险，因为其中富含多种营养素，有助减少氧化反应对血管的损伤，保持血流畅通，心脏最爱的果蔬有番茄、菠菜、西兰花、浆果等。
25.多喝茶。研究发现，长期坚持喝茶的人“好胆固醇”下降得更慢，心血管病风险可降低8%。这都归功于茶多酚，它可抗氧化、抗炎、降血脂，使血管弹性变得更好，防止微血管破裂。
26.减盐。吃得太咸会令血液里的盐分提高，慢慢导致血压升高。建议每天摄入的盐不超过6克，不习惯吃太淡的人可在菜中加点醋、柠檬等调味料，增加菜的口味。
27.常吃坚果。研究发现，成年人常吃坚果能护心，每天坚果摄入总量每增加0.5份(1份树生坚果或花生约为28克)，冠心病风险可降低6%。
28.常吃豆。一项综合分析发现，每天吃130克豆类可使“坏胆固醇”降低0.17毫摩尔/升，收缩压降低2.25毫米汞柱；每天吃200克豆类，可使体重降低0.34公斤，体脂降低0.34%。
29.每周吃两次海鱼。多项研究发现，海鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助降低血压、减少体内甘油三酯含量，对心脏有益。另有研究表明，每周吃两次深海鱼(如三文鱼、金枪鱼)，每次约60克，4~8周后心脏状况有明显改善。
30.不贪杯。欧洲心脏病学官网刊登了一项对10.8万人展开的研究发现，与完全不喝酒者相比，每天喝一杯酒(相当于120毫升葡萄酒、330毫升啤酒或40毫升烈酒)的人，长此以往，房颤风险会增加16%。▲, http://www.100md.com(张冕)
复旦大学附属中山医院心内科主任医师 沈 雳
亲爱的人类朋友，新年快乐。我是住在你胸腔里的老房客——心脏，辛勤耕耘了一年，我非常圆满地完成了工作，为身体持续提供动力。新的一年，我会继续为你的健康竭尽全力，但作为战友也希望你能帮我实现几个新年愿望。
1.戒烟。吸烟不仅危害呼吸系统，还会损伤心血管。每天吸1~4支烟会显著增加患心脏病的风险，吸烟史越长、量越大，对心功能危害越大。希腊研究人员发现，每周“沉浸”在烟雾中3次，患心脏病的风险会提升26%。
2.睡足觉。一项针对7万名女性展开的研究发现，经常只睡≤5小时的人，比睡足8小时者患心脏病的风险高40%。因为精疲力竭的人凝血因子更高，会减少流向心脏和大脑的血流量。
3.打流感疫苗。加拿大女子学院附属医院研究发现，冬季流感肆虐，接种流感疫苗不仅能阻挡病毒侵袭，还可将心脏病风险降低36%；若一年内曾因急性心梗出现急性冠脉综合征的人接种流感疫苗，心脏病风险会降低至55%。
, http://www.100md.com
4.家里备台血压计。研究表明，血压在120~129/80~84毫米汞柱和130~139/85~89 毫米汞柱的中年人，10年后分别有45%和64%成为高血压患者。因此，长期血压接近临界值(140/90毫米汞柱)的中年人要尽早就诊，听取专业防治建议。生活中，所有年龄段的人都应关注自身血压，因此每个家庭最好准备一台电子血压计。普通人群每周测1次，有危险因素之一、有家族史或55岁以上男性及更年期女性，可以更频繁些。
5.体重指数别越界。美国波士顿大学研究发现，即使经常锻炼且身体健康的人，如果体重指数超过25，也会提高患心脏病的风险。
6.每年查次血和心电图。这两项检查能成为反映你心脏健康的有力证据，一旦发现异常，建议尽早就医，以免迁延不治引发严重后果。
7.躲开噪音。研究显示，噪声每提高1分贝，高血压发病率就增加3%；在70~90分贝的噪音中待5年，患高血压的风险会提高2.47倍。《柳叶刀》刊发研究显示，噪音导致的烦躁等情绪可能使人睡眠不佳，并引发心血管病。临街住户可把窗户换成隔音效果好的双层玻璃，睡觉时戴上耳塞。
, 百拇医药
8.不憋尿。憋尿时，膀胱受压增大，交感神经会变得兴奋，导致冠脉收缩、心跳加快，增加心脏病发作风险。
9.随时添衣保暖。英国伦敦大学医学院研究发现，气温降到12℃以下时，每降低1℃，心脏病发作风险增加2%。复旦大学附属中山医院研究发现，气温低和温度骤降均与急性主动脉夹层发病风险增加有关。所以天冷时要做好保暖措施，加强血压监测，日常外出随身带个外套，冷时及时添衣。
10.污染重时少出门。美国华盛顿大学研究发现，吸入超细污染颗粒会导致颈动脉血管壁增厚，诱发心脏病。一般来说，空气中污染颗粒在冬天清晨达到峰值，此时最好少外出。
11.每年洗次牙。研究发现，患有牙周病、龋齿数量多的人，心血管病风险高。而每天刷牙3次者，发生心血管事件的风险可降低9%，每年洗次牙风险可降低14%。
12.给自己找个伴儿。孤独感会慢慢折磨人的身心，加拿大研究人员对100名轻度高血压患者展开研究，发现结婚3年后，婚姻幸福者心脏更健康。
, http://www.100md.com
13.多交点工作好伙伴。美国圣约翰大学研究人员对70名交警展开调查发现，工作伙伴最多的男性即使在压力大的时候，心率和血压也最低。
14.加入朋友圈。美国芝加哥大学研究发现，孤独的人比朋友圈广的人更难应对压力，易患心脏病。
15.养宠物。研究发现，家中养宠物的高血压或高脂血症患者，能更好地摆脱心脏病威胁，因为与小动物亲密互动，能给人安慰和快乐。
16.每天冥想20分钟。美国托马斯·杰斐逊大学研究人员发现，每天留给自己一段空闲时间或冥想20分钟，可使焦虑和抑郁风险降低25%。佛罗里达大学进一步研究发现，精神压力最大的冠心病患者，死亡风险是压力最小者的3倍。
17.适当发泄情绪。研究发现，与经常忍耐负面情绪者相比，懂得宣泄的人患心脏病风险可降低一半。
, 百拇医药
18.拥抱伴侣。美国北卡罗来纳大学研究人员发现，与伴侣皮肤接触(牵手、拥抱)10分钟，可帮你在压力较大时保持血压和心率稳定。
19.常按摩。美国加州大学洛杉矶分校研究发现，按摩可减少体内“压力”激素分泌，进而降低心率。英国一项研究发现，接受1小时按摩，参试者心率平均降低8次/分钟。
20.多笑笑。美国西奈山伊坎医学院研究人员对22万人展开分析发现，与悲观者相比，乐观者发生心血管事件风险低35%，全因死亡风险低14%。
21.每天有运动。美国德雷塞尔大学附属医院心脏专家表示，经常做高强度有氧运动，能降低血压、改善血脂和稳定血糖。但每个人的体适能水平不同，最好循序渐进地增加运动量。
22.少坐电梯。上世纪20年代初，美国著名心脏学家怀特就提出，步行能预防动脉粥样硬化。美国田纳西大学研究表明，每天多走4000~5000步的人，血压平均降低11%。加拿大麦克马斯特大学运动学系专家则建议，少久坐和乘电梯，适度爬楼梯，有助提高心肺功能，降低死亡率。
, http://www.100md.com
23.坚持吃早餐。哈佛大学对2.7万人展开研究发现，不吃早餐的男性，增重5公斤、患冠心病的的风险分别增加15%和27%。
24.每餐有果蔬。多吃果蔬能降低心脏病风险，因为其中富含多种营养素，有助减少氧化反应对血管的损伤，保持血流畅通，心脏最爱的果蔬有番茄、菠菜、西兰花、浆果等。
25.多喝茶。研究发现，长期坚持喝茶的人“好胆固醇”下降得更慢，心血管病风险可降低8%。这都归功于茶多酚，它可抗氧化、抗炎、降血脂，使血管弹性变得更好，防止微血管破裂。
26.减盐。吃得太咸会令血液里的盐分提高，慢慢导致血压升高。建议每天摄入的盐不超过6克，不习惯吃太淡的人可在菜中加点醋、柠檬等调味料，增加菜的口味。
27.常吃坚果。研究发现，成年人常吃坚果能护心，每天坚果摄入总量每增加0.5份(1份树生坚果或花生约为28克)，冠心病风险可降低6%。
28.常吃豆。一项综合分析发现，每天吃130克豆类可使“坏胆固醇”降低0.17毫摩尔/升，收缩压降低2.25毫米汞柱；每天吃200克豆类，可使体重降低0.34公斤，体脂降低0.34%。
29.每周吃两次海鱼。多项研究发现，海鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助降低血压、减少体内甘油三酯含量，对心脏有益。另有研究表明，每周吃两次深海鱼(如三文鱼、金枪鱼)，每次约60克，4~8周后心脏状况有明显改善。
30.不贪杯。欧洲心脏病学官网刊登了一项对10.8万人展开的研究发现，与完全不喝酒者相比，每天喝一杯酒(相当于120毫升葡萄酒、330毫升啤酒或40毫升烈酒)的人，长此以往，房颤风险会增加16%。▲, http://www.100md.com(张冕)