关节痛，水中打太极
糖尿病足按穴位 起皮皲裂煲汤粥
关节痛，水中打太极
中国中医科学院西苑医院气功推拿科主治医师 曹\u663a焱 □主任 肖 京
中医认为，“人老腿先老”。冬季寒冷，人们容易感受风寒，也更容易出现腿脚不适。这些或大或小的腿部问题，怎么通过中医疗法预防或缓解？
关节酸痛。天气寒冷会导致局部血液循环变慢，这也是为什么很多老年人一到冬天就膝关节疼痛的原因。面对膝关节疼痛，很多人容易陷入两个误区：一是认为只要尽量不活动，关节就不会退化不会疼；二是膝关节疼痛无法改善、无法治愈。其实，合理的锻炼可以强健膝关节附近的韧带、肌肉、肌腱，起到稳定膝关节同时增加关节活动度的作用，进而改善疼痛。锻炼时，要尽量借助坐位、卧位锻炼，强化股四头肌、胫骨前肌等关键肌肉，避免膝关节在锻炼过程中过度负重。推荐几个方法：1.踝泵训练：平躺在床上，四肢自然放松。练习时将脚用力勾起，再用力以脚尖向下踩为1遍，每次练习重复20~30遍，每日3次。2.绷腿训练：平躺在床上，下肢伸直，以用力绷紧大腿前方的肌肉并维持15秒左右，再放松15秒为1遍，每次练习重复20~30遍，每日3次。3.有条件可采用水太极的练习方式，即在水中屈膝练习太极拳，既借助水的浮力抵消膝关节负担的人体上身重力，又很好地练习了膝关节的屈伸活动。
糖尿病足。冬季天气干燥且寒冷，是糖尿病足的高发季节。患了糖尿病足，除了控制吸烟、注意保暖、增加运动、选舒适鞋子外，还可尝试以中医按摩点穴降低血糖，增加下肢血液循环，缓解症状。推荐几个方法：1.点按胃脘下俞穴：胃脘下俞又称“胰俞”(找穴位时，可以先找到两侧的肩胛骨下角，取两点连线的中点，向下2.5厘米，再向两侧各4厘米，即为胃脘下俞穴)，是治疗糖尿病的重要穴位。2.点按足三里穴：取足三里时，可采用坐位简便取穴，将手自然放松，掌心扣在膝盖上，无名指尖端即在足三里附近。3.点穴的力度和时间：点按上述穴位时，注意观察点穴的手指，只要指甲因按压开始变白即可。点穴时，左右各按住30秒，如此重复3遍为一次，每日可以坚持点按3~5次。
脚跟起皮皲裂。冬天里，不论油性皮肤还是干性皮肤，或多或少都会受到皮肤起皮问题的困扰，尤其是膝盖、脚跟等部位，容易起皮、皲裂，严重者走路都疼。这时，可尝试药食同源的中药熬制汤、粥，或泡水代茶饮等方式改善皮肤状态。中医认为，汤和粥既可口又有营养，非常方便日常保健。推荐选用燕窝、银耳、木耳、猪蹄、牛蹄筋、大豆、猪皮、鱼皮、鸡爪、海参、深海鱼等食材，搭配进饮食。推荐的粥疗方有海参小米粥、银耳雪梨粥、木耳红枣汤、黄豆猪蹄汤等，代茶饮可用大枣、麦冬、百合、玉竹等滋阴润燥的中药泡茶，并佐以蜂蜜、梨等食材调味饮用。▲, 百拇医药
关节痛，水中打太极
中国中医科学院西苑医院气功推拿科主治医师 曹\u663a焱 □主任 肖 京
中医认为，“人老腿先老”。冬季寒冷，人们容易感受风寒，也更容易出现腿脚不适。这些或大或小的腿部问题，怎么通过中医疗法预防或缓解？
关节酸痛。天气寒冷会导致局部血液循环变慢，这也是为什么很多老年人一到冬天就膝关节疼痛的原因。面对膝关节疼痛，很多人容易陷入两个误区：一是认为只要尽量不活动，关节就不会退化不会疼；二是膝关节疼痛无法改善、无法治愈。其实，合理的锻炼可以强健膝关节附近的韧带、肌肉、肌腱，起到稳定膝关节同时增加关节活动度的作用，进而改善疼痛。锻炼时，要尽量借助坐位、卧位锻炼，强化股四头肌、胫骨前肌等关键肌肉，避免膝关节在锻炼过程中过度负重。推荐几个方法：1.踝泵训练：平躺在床上，四肢自然放松。练习时将脚用力勾起，再用力以脚尖向下踩为1遍，每次练习重复20~30遍，每日3次。2.绷腿训练：平躺在床上，下肢伸直，以用力绷紧大腿前方的肌肉并维持15秒左右，再放松15秒为1遍，每次练习重复20~30遍，每日3次。3.有条件可采用水太极的练习方式，即在水中屈膝练习太极拳，既借助水的浮力抵消膝关节负担的人体上身重力，又很好地练习了膝关节的屈伸活动。
糖尿病足。冬季天气干燥且寒冷，是糖尿病足的高发季节。患了糖尿病足，除了控制吸烟、注意保暖、增加运动、选舒适鞋子外，还可尝试以中医按摩点穴降低血糖，增加下肢血液循环，缓解症状。推荐几个方法：1.点按胃脘下俞穴：胃脘下俞又称“胰俞”(找穴位时，可以先找到两侧的肩胛骨下角，取两点连线的中点，向下2.5厘米，再向两侧各4厘米，即为胃脘下俞穴)，是治疗糖尿病的重要穴位。2.点按足三里穴：取足三里时，可采用坐位简便取穴，将手自然放松，掌心扣在膝盖上，无名指尖端即在足三里附近。3.点穴的力度和时间：点按上述穴位时，注意观察点穴的手指，只要指甲因按压开始变白即可。点穴时，左右各按住30秒，如此重复3遍为一次，每日可以坚持点按3~5次。
脚跟起皮皲裂。冬天里，不论油性皮肤还是干性皮肤，或多或少都会受到皮肤起皮问题的困扰，尤其是膝盖、脚跟等部位，容易起皮、皲裂，严重者走路都疼。这时，可尝试药食同源的中药熬制汤、粥，或泡水代茶饮等方式改善皮肤状态。中医认为，汤和粥既可口又有营养，非常方便日常保健。推荐选用燕窝、银耳、木耳、猪蹄、牛蹄筋、大豆、猪皮、鱼皮、鸡爪、海参、深海鱼等食材，搭配进饮食。推荐的粥疗方有海参小米粥、银耳雪梨粥、木耳红枣汤、黄豆猪蹄汤等，代茶饮可用大枣、麦冬、百合、玉竹等滋阴润燥的中药泡茶，并佐以蜂蜜、梨等食材调味饮用。▲, 百拇医药