三种锻炼缓解产后腰痛
三种锻炼缓解产后腰痛
广州医科大学附属第三医院妇科主任 刘 娟
明明月子坐得不错，吃得好，睡得香，但仍有一些女性在产后感到各种身体不适，其中腰部不适是比较常见的一个问题。有数据显示，产后腰痛在我国的发生率近30%，困扰着不少女性。
这是因为产妇在妊娠期会分泌出一种松弛素，能够使韧带松弛，促进分娩。而长时间的松弛会改变脊柱稳定系统，让腰椎不稳，从而出现局部疼痛、酸胀等。分娩过程中若出现难产、神经损伤，或有慢性盆腔炎等妇科疾病，以及肥胖都会对腰椎关节产生较大压力。产后休息不足、运动不当等因素也可引起产后腰痛。产后腰痛轻症患者经过合理的调养大多数可以改善。但部分患者由于治疗不及时或调养不当，可能会形成腰椎间盘突出等问题，疾病迁延难愈，症状反复发作。加强腰背肌锻炼，可预防产后腰痛。在这里推荐三种腰背肌锻炼的方式。
游泳。游泳是腰痛患者首选的锻炼方式，因为在水中，腰椎受力小，同时水流还能对肌肉起到按摩放松的作用。
拱桥。平卧于硬板床上，用头、双脚、双肘支撑，将臀部尽量抬高，呈拱桥状，保持10秒，20次一组，一天2~3组。
飞燕。俯卧在硬板床上，头、双上肢、双下肢尽量远离床面伸展，使腹部接触床的面积变小，呈飞燕的样子，保持10秒，20次一组，一天2~3组。
分娩后，女性不要久站或久坐，避免重复性弯腰，保持正确的喂奶姿势，饮食营养均衡。很多女性月子期间往往只重视蛋白质的补充，却忽视了钙的摄入。可通过饮食补钙，必要时服用钙剂，预防产后腰痛。▲, 百拇医药
广州医科大学附属第三医院妇科主任 刘 娟
明明月子坐得不错，吃得好，睡得香，但仍有一些女性在产后感到各种身体不适，其中腰部不适是比较常见的一个问题。有数据显示，产后腰痛在我国的发生率近30%，困扰着不少女性。
这是因为产妇在妊娠期会分泌出一种松弛素，能够使韧带松弛，促进分娩。而长时间的松弛会改变脊柱稳定系统，让腰椎不稳，从而出现局部疼痛、酸胀等。分娩过程中若出现难产、神经损伤，或有慢性盆腔炎等妇科疾病，以及肥胖都会对腰椎关节产生较大压力。产后休息不足、运动不当等因素也可引起产后腰痛。产后腰痛轻症患者经过合理的调养大多数可以改善。但部分患者由于治疗不及时或调养不当，可能会形成腰椎间盘突出等问题，疾病迁延难愈，症状反复发作。加强腰背肌锻炼，可预防产后腰痛。在这里推荐三种腰背肌锻炼的方式。
游泳。游泳是腰痛患者首选的锻炼方式，因为在水中，腰椎受力小，同时水流还能对肌肉起到按摩放松的作用。
拱桥。平卧于硬板床上，用头、双脚、双肘支撑，将臀部尽量抬高，呈拱桥状，保持10秒，20次一组，一天2~3组。
飞燕。俯卧在硬板床上，头、双上肢、双下肢尽量远离床面伸展，使腹部接触床的面积变小，呈飞燕的样子，保持10秒，20次一组，一天2~3组。
分娩后，女性不要久站或久坐，避免重复性弯腰，保持正确的喂奶姿势，饮食营养均衡。很多女性月子期间往往只重视蛋白质的补充，却忽视了钙的摄入。可通过饮食补钙，必要时服用钙剂，预防产后腰痛。▲, 百拇医药