只要运动就对免疫有利
“运动有方”栏目“增强免疫力”系列文章刊登后，受到读者热情关注，还提了不少问题。本期，我们选了几个大家共同关心的问题来回答。
1.疫情期间如何安全运动？
运动时戴口罩，适当降低运动强度，以免呼吸变得相对困难。运动前后对所用运动器械进行消毒。运动后洗手，用肥皂搓洗至少20秒后再用水冲洗，最后用干净的毛巾擦干，也可以用含60%的酒精洗手液消毒。如果锻炼后不能马上洗手消毒，切记不要用手触及脸部和颈部。如果发现一起锻炼的伙伴出现了病症，应减少或避免与其接触。
2.久坐不动人群怎么开始运动？
久坐的人是可以马上开始运动的。但患有疾病，特别是骨科类疾病，以及老年人群，应先咨询医生，得到同意后再开始运动。另外，久坐人群刚开始运动时，切勿运动过量(强度太大或时间太长)，反而可能导致免疫功能下降，具体做法如下：
, http://www.100md.com
从轻度运动开始(如多次在客厅里来回走动)慢慢向低中强度运动(如高抬腿原地走、持凳下蹲)过渡；对心率、血压、血糖进行定期检测，以调整运动量；始终用自我感觉掌握适度量，即运动时以心跳有所加快、微微出汗、睡眠改善、第二天人觉得有精神为原则。
3.已经被新冠病毒感染的人还能进行运动吗?
如果只出现轻度的呼吸道症状，如流鼻涕、鼻窦充血、轻度喉咙痛等，还是可以适度运动的。但出现严重咽喉痛、身体痛、呼吸急促、全身疲劳、咳嗽或发烧时，不要运动，应立刻到医院就诊，待感染症状消失后再开始锻炼，帮助身体恢复。
4.不同运动增强免疫力的效果一样吗？比如慢跑、瑜伽、游泳等。
所有运动都有共性，例如增加心跳、血液循环、呼吸频率和体温等，这些生理变化都对提高免疫力有利。同时，不同的运动又有自己的特点，例如慢跑因多在户外运动，阳光、绿色、鸟鸣可以给人带来额外的愉悦；游泳因为水浮力的刺激也可给人带来额外的放松；瑜伽练习中的深呼吸可以给减压带来奇效。这些运动都对提高免疫力有作用。推荐大家尝试不同的运动，找到自己喜欢的，以此收获增强免疫力的最佳效果。
, 百拇医药
5.居家隔离时，亲子如何运动增强免疫力？
可以做一些简单的、边玩边运动的游戏，游戏中加点小惩罚，例如输了做俯卧撑等。此外，游戏带来的欢笑也是减压、提高免疫力的最好“药方”，在游戏中和孩子身体接触会给人带来特殊的愉悦感。
6.不同人群，运动达到多大强度才能提高免疫力？
对大多数人来说，中等强度运动是提高免疫力的最佳强度，但强度又因人而异，需要个性化。确定中等强度，可用最大心率(220–年龄)的64%~76%确定。如一个60岁的人开始运动时，应把心率控制在102~122次/分钟之间。但每一个60岁的人又可能因体质的差别对强度的反应不一，因此在运动中要根据自己的感受做相应调整。一般以心跳加快、微微发汗、有点气喘但还能讲话为宜。
7.能否推荐几种适合在室内进行的训练方法？
有氧运动可做原地踏步、前后左右踏步、高抬腿原地走、高抬腿运动跑、台阶上下走、跳绳等。力量训练可做俯卧撑、马步站桩、深蹲、哑铃练习等。中国传统功法可以做气功、6-式或12-式太极拳等。
8.冬天血压变化大、难控制，此时推荐哪种运动提高免疫力？
进行有氧运动30~60分钟，从快走开始，开始慢一点，身体发热后可加快速度，逐渐达到中等强度，快结束时放慢速度，结束后做一会拉伸。一般，一次有氧运动可帮助减压10个毫米汞柱左右，维持大约8小时。▲, http://www.100md.com(朱为模)
1.疫情期间如何安全运动？
运动时戴口罩，适当降低运动强度，以免呼吸变得相对困难。运动前后对所用运动器械进行消毒。运动后洗手，用肥皂搓洗至少20秒后再用水冲洗，最后用干净的毛巾擦干，也可以用含60%的酒精洗手液消毒。如果锻炼后不能马上洗手消毒，切记不要用手触及脸部和颈部。如果发现一起锻炼的伙伴出现了病症，应减少或避免与其接触。
2.久坐不动人群怎么开始运动？
久坐的人是可以马上开始运动的。但患有疾病，特别是骨科类疾病，以及老年人群，应先咨询医生，得到同意后再开始运动。另外，久坐人群刚开始运动时，切勿运动过量(强度太大或时间太长)，反而可能导致免疫功能下降，具体做法如下：
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从轻度运动开始(如多次在客厅里来回走动)慢慢向低中强度运动(如高抬腿原地走、持凳下蹲)过渡；对心率、血压、血糖进行定期检测，以调整运动量；始终用自我感觉掌握适度量，即运动时以心跳有所加快、微微出汗、睡眠改善、第二天人觉得有精神为原则。
3.已经被新冠病毒感染的人还能进行运动吗?
如果只出现轻度的呼吸道症状，如流鼻涕、鼻窦充血、轻度喉咙痛等，还是可以适度运动的。但出现严重咽喉痛、身体痛、呼吸急促、全身疲劳、咳嗽或发烧时，不要运动，应立刻到医院就诊，待感染症状消失后再开始锻炼，帮助身体恢复。
4.不同运动增强免疫力的效果一样吗？比如慢跑、瑜伽、游泳等。
所有运动都有共性，例如增加心跳、血液循环、呼吸频率和体温等，这些生理变化都对提高免疫力有利。同时，不同的运动又有自己的特点，例如慢跑因多在户外运动，阳光、绿色、鸟鸣可以给人带来额外的愉悦；游泳因为水浮力的刺激也可给人带来额外的放松；瑜伽练习中的深呼吸可以给减压带来奇效。这些运动都对提高免疫力有作用。推荐大家尝试不同的运动，找到自己喜欢的，以此收获增强免疫力的最佳效果。
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5.居家隔离时，亲子如何运动增强免疫力？
可以做一些简单的、边玩边运动的游戏，游戏中加点小惩罚，例如输了做俯卧撑等。此外，游戏带来的欢笑也是减压、提高免疫力的最好“药方”，在游戏中和孩子身体接触会给人带来特殊的愉悦感。
6.不同人群，运动达到多大强度才能提高免疫力？
对大多数人来说，中等强度运动是提高免疫力的最佳强度，但强度又因人而异，需要个性化。确定中等强度，可用最大心率(220–年龄)的64%~76%确定。如一个60岁的人开始运动时，应把心率控制在102~122次/分钟之间。但每一个60岁的人又可能因体质的差别对强度的反应不一，因此在运动中要根据自己的感受做相应调整。一般以心跳加快、微微发汗、有点气喘但还能讲话为宜。
7.能否推荐几种适合在室内进行的训练方法？
有氧运动可做原地踏步、前后左右踏步、高抬腿原地走、高抬腿运动跑、台阶上下走、跳绳等。力量训练可做俯卧撑、马步站桩、深蹲、哑铃练习等。中国传统功法可以做气功、6-式或12-式太极拳等。
8.冬天血压变化大、难控制，此时推荐哪种运动提高免疫力？
进行有氧运动30~60分钟，从快走开始，开始慢一点，身体发热后可加快速度，逐渐达到中等强度，快结束时放慢速度，结束后做一会拉伸。一般，一次有氧运动可帮助减压10个毫米汞柱左右，维持大约8小时。▲, http://www.100md.com(朱为模)