冬天跑步，多做一会热身
北京市读者高先生问：我一直坚持跑步，也知道热身的重要性，但冬季跑步热身跟夏天一样吗？怎么做？
北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室副教授苏浩解答：冬季坚持跑步是一个好习惯，能提高身体素质，有效增强耐力、身体灵活性等。冬季跑前热身和夏天不同，具体表现在两方面：
时间不同。冬天天气寒冷，肌肉粘滞性强，若在身体还没热时就开始跑步，跟腱、韧带、关节等都处于僵硬状态，缺乏弹性，容易出现撕裂和炎症。因此，冬季热身时间要比夏季长，大概多出1/3~1/4的时间，让呼吸系统更快跟上跑步需要，以免出现动作迟缓、肌肉没力、想停止跑步的现象。
热身动作。冬季热身应先慢慢牵拉，再到慢跑，最后再拉伸一下。如先进行提踵行走、膝盖画圈等，再进行5~10分钟慢跑，最后再对相应部位拉伸，以增加肌肉血流量、提高身体温度，让身体适应寒冷环境，降低拉伤、扭伤等运动损伤几率。
热身结束后，要尽快投入到运动中去，使肌肉的收缩速度和收缩力量提高，有利于运动表现。▲, http://www.100md.com(李丹妮)
北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室副教授苏浩解答：冬季坚持跑步是一个好习惯，能提高身体素质，有效增强耐力、身体灵活性等。冬季跑前热身和夏天不同，具体表现在两方面：
时间不同。冬天天气寒冷，肌肉粘滞性强，若在身体还没热时就开始跑步，跟腱、韧带、关节等都处于僵硬状态，缺乏弹性，容易出现撕裂和炎症。因此，冬季热身时间要比夏季长，大概多出1/3~1/4的时间，让呼吸系统更快跟上跑步需要，以免出现动作迟缓、肌肉没力、想停止跑步的现象。
热身动作。冬季热身应先慢慢牵拉，再到慢跑，最后再拉伸一下。如先进行提踵行走、膝盖画圈等，再进行5~10分钟慢跑，最后再对相应部位拉伸，以增加肌肉血流量、提高身体温度，让身体适应寒冷环境，降低拉伤、扭伤等运动损伤几率。
热身结束后，要尽快投入到运动中去，使肌肉的收缩速度和收缩力量提高，有利于运动表现。▲, http://www.100md.com(李丹妮)