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睡前玩手机8分钟,兴奋1小时
http://www.100md.com 2022年1月25日 生命时报 2022.01.25
     睡前玩手机8分钟,兴奋1小时

    中南大学湘雅医院眼科主任医师 闵晓珊 □编译 蔡利超

    智能手机的出现填补了人们大量的碎片时间,尤其是睡觉前,拿着手机不知不觉就看到后半夜。

    近日,美国一家睡眠评估平台(Sleep Junkie)对2012人进行了睡眠数据调查,发现78%的人在睡前会一直玩手机直到入睡,这对睡眠质量有很大的影响。实际上,睡前看手机对健康的影响是多方面的。

    1.影响睡眠。医学研究发现,视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激,就会让身体持续兴奋超过1小时,造成生物钟的混乱。

    2.伤眼睛。躺着看手机时,手机与眼睛距离较近,加之人们在看手机的时候会专注地盯着屏幕,眼睛容易干涩甚至刺痛、畏光。时间长了,还会因为得不到休息,使眼睛晶状体曲度增大,出现视野模糊。

    3.脸部皮肤干燥。手机荧幕吸附许多粉尘颗粒,与手机近距离接触,脸上也会沾上这些颗粒,让皮肤变粗糙,还会起粉刺。

    4.肩颈僵硬。长时间一个姿势看手机,脖子、肩膀被动牵拉,容易酸痛僵硬。

    睡前最好不要玩手机,若确有需要,建议不超过 20 分钟。且一定要开灯,不要在黑暗的环境下看屏幕。躺卧时最好仰躺,不要侧躺,以免造成左右眼视力偏差。睡觉时可以把手机放到较远的地方,设置为静音,避免被打扰。▲, 百拇医药