70岁是心态分水岭
70岁是心态分水岭
徐州医科大学附属医院神经内科主任 耿德勤
老年人的心理健康是健康长寿的前提与保障，但随着身体功能的衰退，生活适应能力也逐渐下降，老年人容易产生各种心理障碍。日前，中国科学院心理研究所发布的《我国老年人的心理健康现状》显示，我国有近1/3的老年人存在抑郁状态。从中年时期到老年时期，焦虑情绪随增龄有所下降，而抑郁情绪有所上升，综合的消极情绪指标随增龄先下降(至70岁)后升高。世界卫生组织《关于老龄化与健康的全球报告》中也显示，70岁将成为“新的60岁”，是界定“老人”的分水岭，也是老人心态变化的分水岭。
老年人的各组织器官生理功能衰退，导致机体调节功能不足，抗病能力减弱，适应力下降，心理状态也可能随之出现异常。
被遗弃感：老年人退休离开工作岗位后，往往会感到空虚。如果子孙不孝，家庭不和睦，生病后会担心失去生活能力，尤其是一些诊断不明确、治疗效果不显著的疾病，更容易使其产生惶恐和被遗弃的感觉。
孤独感：孤独寂寞是老年人最常见的心理特征。由于老年人的神经抑制高于兴奋，会比较喜欢在相对安静的环境中生活。退休后，易因失落而诱发孤独感；子女较少关心照顾，或失去配偶等因素则会加深这种孤独和苦楚。
焦虑抑郁感：有些老年人觉得自己年龄大了，力不从心，因而焦虑不安。特别是生病后少言寡语，对外界任何事物都不感兴趣，有的饮泣不语，还有的自暴自弃，放弃治疗。
自卑感：一些老年人经常怀疑他人嫌弃自己“不中用”，因而存在自卑心理。如果孩子工作忙，不能及时照顾看望，个别老人甚至会认为受到冷落。
沟通障碍：老年人可能因脑组织逐渐萎缩、脑功能减退而导致智力水平呈下降趋势，引起记忆功能的减退、多疑、委屈、爱唠叨等，有时会让子女感到交流困难。
老年时期是人生的完成阶段，也是实现生活价值的重要时期，因此对老年人的心理护理尤为重要。除子女的理解和细心照护，老年人还可从以下几方面调整心理状态：
1.饮食上要做到食物多样化，主动饮水，少食多餐，保证能量摄入，降低营养不良的风险。需注意，老年人的体重指数(BMI=体重/身高的平方)应不低于20。
2.注意劳逸结合，及时舒缓压力，戒烟限酒，保证充足睡眠。
3.坚持适量运动对延缓衰老有积极作用。老年人锻炼一定要循序渐进，选择运动时间不过长、强度不太大的全身性体育活动，如散步、快走、太极拳等。
4.老年人大多会有子女远离后的空巢感，这个阶段应多交友，参与社会活动，在能力范围内外出游玩，尝试结交各年龄段的朋友有利于老年人的身心健康。▲
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